Magnézium
Jak dlouho užívat magnesium?
Nejlepší účinky hořčíku se spojují s dlouhodobým užíváním. Magnéziem se v podstatě nedá předávkovat a tak je jeho užívání i během delších období zcela bezproblémové. Při takovém užívání podle studií prokazatelně došlo ke snížení migrénových stavů a také k potlačování deprese či zlepšení spánku.
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?
- svalové křeče
- celková únava
- nevolnost
- trnutí končetin
Účinky hořčíku na náš organismus
Je neocenitelným pomocníkem pro správný metabolismus, a dodává tělu energii.
- Tvorba energie – pomáhá přeměňovat přijatou potravu na energii
- Pohyb svalstva - redukuje svalové křeče a působí na ně relaxačně
- Nervový systém - ovlivňuje chemické procesy v mozku
Jaká je doporučená denní dávka magnézia?
Jedná se o elementární množství hořčíku (čistá hmotnost hořčíku ve sloučenině).
- Doporučená denní dávka u žen: 300 - 350 mg
- Doporučená denní dávka u mužů: 400 – 450 mg
- Doporučená denní dávka u dětí: do 250 mg
Jaké formy hořčíku známe?< /span>
Nejvhodnější forma hořčíku je taková, kterou tělo dokáže nejlépe vstřebat. Magnézium má několik forem, ale ne každá je zcela vhodná, zaměřit byste se měli především na chelátové a organické formy:
Citrát hořečnatý – vstřebatelnost se pohybuje na úrovni 80 %. Má mírné projímavé účinky, a tak se doporučuje používat při zácpě.
Malát – chelátová forma hořčíku navázaná na kyselinu jablečnou. Na organismus má vysokopovzbudivé účinky a podporuje správnou činnost nerového systému a jater.
Bisglycinát hořečnatý – jedna z nejvhodnějších forem magnézia. Má nadprůměrnou schopnost vstřebat se a tělo jej využije téměř na 100%. Zlepšuje spánek a zvyšuje odolnost vůči stresu.
Treonát – Forma magnézia, která zlepšuje paměť, zvyšuje schopnost učení, soustředění a má vliv i na ostatní kognitivní funkce.
Orotát – Vhodná zejména pro aktivně žijící lidi. Podporuje výkon, fyzickou zdatnost, zlepšuje funkci srdce a prokrvování organismu.