Magnézium (hořčík), většinou naleznete v seznamech důležitých minerálů na prvním místě a není to náhoda. Jedná se o minerál, který se v těle účastní více než 300 biochemických reakcí. Jeho nedostatkem podle statistik trpí až 68% populace.

K čemu je dobré magnezium?

Hořčík nám především pomáhá bojovat se stresem, má velmi dobrý vliv na mozkovou činnost, dodává tělu energii a zlepšuje spánek. Je nápomocný i při detoxikaci organismu, odvádí těžké kovy, chemikálie a toxiny z těla.


Magnézium

Jak dlouho užívat magnesium?

Nejlepší účinky hořčíku se spojují s dlouhodobým užíváním. Magnéziem se v podstatě nedá předávkovat a tak je jeho užívání i během delších období zcela bezproblémové. Při takovém užívání podle studií prokazatelně došlo ke snížení migrénových stavů a ​​také k potlačování deprese či zlepšení spánku.

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

  • svalové křeče
  • celková únava
  • nevolnost
  • trnutí končetin

Účinky hořčíku na náš organismus

Je neocenitelným pomocníkem pro správný metabolismus, a dodává tělu energii.

  • Tvorba energie  – pomáhá přeměňovat přijatou potravu na energii
  • Pohyb svalstva - redukuje svalové křeče a působí na ně relaxačně
  • Nervový systém - ovlivňuje chemické procesy v mozku 

Jaká je doporučená denní dávka magnézia?

Jedná se o elementární množství hořčíku (čistá hmotnost hořčíku ve sloučenině).

  • Doporučená denní dávka u žen: 300 - 350 mg
  • Doporučená denní dávka u mužů: 400 – 450 mg
  • Doporučená denní dávka u dětí: do 250 mg

Jaké formy hořčíku známe?< /span>

Nejvhodnější forma hořčíku je taková, kterou tělo dokáže nejlépe vstřebat. Magnézium má několik forem, ale ne každá je zcela vhodná, zaměřit byste se měli především na chelátové a organické formy:

Citrát hořečnatý – vstřebatelnost se pohybuje na úrovni 80 %. Má mírné projímavé účinky, a tak se doporučuje používat při zácpě.

Malát – chelátová forma hořčíku navázaná na kyselinu jablečnou. Na organismus má vysokopovzbudivé účinky a podporuje správnou činnost nerového systému a jater.

Bisglycinát hořečnatý – jedna z nejvhodnějších forem magnézia. Má nadprůměrnou schopnost vstřebat se a tělo jej využije téměř na 100%. Zlepšuje spánek a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Treonát – Forma magnézia, která zlepšuje paměť, zvyšuje schopnost učení, soustředění a má vliv i na ostatní kognitivní funkce.

Orotát – Vhodná zejména pro aktivně žijící lidi. Podporuje výkon, fyzickou zdatnost, zlepšuje funkci srdce a prokrvování organismu.