Hořčík - Magnézium - Trace Minerals Research

Magnézium (hořčík), většinou naleznete v seznamech důležitých minerálů na prvním místě a není to náhoda. Jedná se o minerál, který se v těle účastní více než 300 biochemických reakcí. Jeho nedostatkem podle statistik trpí až 68% populace.

K čemu je dobré magnezium?

Hořčík nám především pomáhá bojovat se stresem, má velmi dobrý vliv na mozkovou činnost, dodává tělu energii a zlepšuje spánek. Je nápomocný i při detoxikaci organismu, odvádí těžké kovy, chemikálie a toxiny z těla.

Magnézium

Jak dlouho užívat magnesium?

Nejlepší účinky hořčíku se spojují s dlouhodobým užíváním. Magnéziem se v podstatě nedá předávkovat a tak je jeho užívání i během delších období zcela bezproblémové. Při takovém užívání podle studií prokazatelně došlo ke snížení migrénových stavů a ​​také k potlačování deprese či zlepšení spánku.

Další čtení: Jak a kdy užívat magnesium: ráno nebo večer?

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

  • svalové křeče
  • celková únava
  • nevolnost
  • trnutí končetin

Účinky hořčíku na náš organismus

Je neocenitelným pomocníkem pro správný metabolismus, a dodává tělu energii.

  • Tvorba energie  – pomáhá přeměňovat přijatou potravu na energii
  • Pohyb svalstva - redukuje svalové křeče a působí na ně relaxačně
  • Nervový systém - ovlivňuje chemické procesy v mozku 

Další čtení: Může magnesium pomoci snížit krevní tlak?

Jaká je doporučená denní dávka magnézia?

Jedná se o elementární množství hořčíku (čistá hmotnost hořčíku ve sloučenině).

  • Doporučená denní dávka u žen: 300 - 350 mg
  • Doporučená denní dávka u mužů: 400 – 450 mg
  • Doporučená denní dávka u dětí: do 250 mg

Jaké formy hořčíku známe?

Nejvhodnější forma hořčíku je taková, kterou tělo dokáže nejlépe vstřebat. Magnézium má několik forem, ale ne každá je zcela vhodná, zaměřit byste se měli především na chelátové a organické formy:

Citrát hořečnatý – vstřebatelnost se pohybuje na úrovni 80 %. Má mírné projímavé účinky, a tak se doporučuje používat při zácpě.

Malát – chelátová forma hořčíku navázaná na kyselinu jablečnou. Na organismus má vysokopovzbudivé účinky a podporuje správnou činnost nerového systému a jater.

Bisglycinát hořečnatý – jedna z nejvhodnějších forem magnézia. Má nadprůměrnou schopnost vstřebat se a tělo jej využije téměř na 100%. Zlepšuje spánek a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Treonát – Forma magnézia, která zlepšuje paměť, zvyšuje schopnost učení, soustředění a má vliv i na ostatní kognitivní funkce.

Orotát – Vhodná zejména pro aktivně žijící lidi. Podporuje výkon, fyzickou zdatnost, zlepšuje funkci srdce a prokrvování organismu.

Přečtěte si více o formách hořčíku v našem článku: Nejlepší hořčík: Top produkty + jak si vybrat