Stres je nepříjemným důsledkem moderní doby a ovlivňuje lidské zdraví ve větší míře, než si většina lidí myslí. Prvními nepříjemnými projevy stresu jsou zvýšená nervozita a problémy se spánkem. Pokud ale problém se stresem trvá dlouhodoběji, může to přispět k mnoha vážnějším zdravotním problémům, jako jsou například vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, obezita či cukrovka. Zdravotním potížím spojeným se stresem, nervozitou či problémy se spánkem však můžete efektivně předcházet užíváním vhodných doplňků stravy.
Co způsobuje stres a jak se projevuje?
Příčin, proč propadáme stresu, je velké množství. Mezi nejčastěji patří uspěchaný život, který nás nutí soustavně překonávat své limity a stoupat po kariérním žebříčku. K nim se samozřejmě připojují i problémy v osobním a rodinném životě či neočekávané nepříjemné životní události.
Při stresových podnětech a při reakcích na stres je nejdůležitější centrální nervový systém (CNS). V takových případech mozek (hypotalamus) vydá příkaz nadledvinkám uvolnit stresové hormony – adrenalin a kortizol. Tyto hormony následně zvyšují tlukot srdce a průtok krve, která okamžitě začne proudit do oblastí, které ji v nouzi vyžadují nejvíce (svaly, srdce…).
Problém nastane tehdy, pokud stres trvá dlouhodobě. V tom případě odpověď CNS bude pokračovat i nadále. Nastává chronické stadium stresu, které se již odráží i na změně chování – přejídání, alkoholismus a společenská izolace. Přirozeně se dostaví i zdravotní potíže, které se v těch nejtěžších případech projeví negativně i na fyzickém zdraví (zvýšené riziko infarktu, mrtvice…).
Mezi další příznaky dlouhodobého stresu, kromě nervozity a problémů se spánkem, patří:
- únava a vyčerpání,
- problémy se soustředěním a pamětí,
- nechutenství a přejídání se,
- časté rýmy,
- arytmie a vysoký krevní tlak,
- dušnost.
Jaké vitamíny jsou nejlepší proti stresu a nervozitě?
Proti stresu a pro správné fungování CNS jsou velmi důležité omega-3 mastné kyseliny a magnesium (hořčík). Pomohou vám i bylinkové čaje se zklidňujícími účinky (mátový, meduňkový a třezalkový) a výživové doplňky z výtažky z rostlin, jako jsou například guarana, kozlík, ženšen či ginko.
Avšak základem jsou vitamíny proti stresu – vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6 a B12).
Vitamin B1 (thiamin)
Jeden z nejdůležitějších vitamínů skupiny B. Přispívá ke správnému chodu metabolismu, pomáhá při nervozitě a zlepšuje paměť. Lidský organismus si jej však neumí skladovat podle potřeby a proto je třeba ho pravidelně doplňovat. Pamatujte, že káva brání jeho vstřebávání a pozdějšímu využití.
Vitamin B2 (riboflavin)
Je důležitou součástí enzymatických procesů, díky nimž v organismu dochází ke třepení sacharidů, bílkovin, tuků. Ty se následně mohou využít k produkci energie. Kromě dobrého spánku také přispívá ke správnému fungování metabolismu a lepšímu stavu pleti, vlasů a nehtů.
Vitamin B3 (niacin)
Řídí uvolňování energie z přijatých sacharidů. Rovněž funguje jako antioxidant, který pomáhá organismu odvádět škodlivé látky. Zároveň se však podílí také na správné funkci nervové soustavy a snižování únavy. Je proto ideální pro osoby se zvýšenou fyzickou i psychickou zátěží.
Vitamin B5 (kyselina pantothenová)
Podílí se na metabolismu tuků a přeměně cukrů. Co je však důležité, vitamín B5 má silné protistresové účinky. Jeho nedostatek proto způsobuje únavu, vyčerpání a pocity úzkosti. Dokonce v krajním případě může stát i za vznikem depresivních stavů.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Je důležitý pro metabolismus sacharidů a bílkovin. Rovněž přispívá k regulaci hormonální aktivity, zlepšuje fungování imunitního systému a napomáhá ke snížení míry únavy.
Vitamin B7 (biotin)
V první řadě je vitamín B7 zodpovědný za zdraví naší pokožky. Nicméně je důležitým partnerem dalších vitamínů skupiny B a tak se podílí i na podpoře správného chodu metabolismu a zajišťování dostatku energie na fyzické aktivity. A to má v konečném důsledku význam i pro zdravý spánek a zajišťování duševní pohody.
Vitamin B9 (kyselina listová)
Kyselina listová je velmi důležitým vitamínem pro těhotné ženy, protože se podílí na syntéze a obnově bílkovin a obou nukleových kyselin (DNA a RNA). Ty jsou však důležité nejen pro přenos genetické informace, ale také pro regulaci mnoha biologických a buněčných procesů v lidském těle. Její nedostatek se proto projeví na zvýšeném riziku vzniku porodních defektů, kardiovaskulárních onemocnění a anémii. A to mimo jiné znamená také nervozitu, únavu a problémy se spánkem.
Vitamin B12 (kobalamin)
Nedostatek vitamínu B12 má především za následek chudokrevnost. Ta se projevuje také formou únavy, zhoršenou pamětí, nervozitou a snížením fyzické kondice. Správné množství vitamínu B12 si musí hlídat zejména vegetariáni, protože hlavním zdrojem vitamínu B12 jsou maso a ryby.
Jak bojovat proti stresu a nervozitě?
Nedostatek vitamínů proti stresu je ideální doplňovat výživovými doplňky. Kromě toho v boji se stresem pomáhá, budete-li se držet následujícího:
- Vyvážená strava bohatá na vitamíny skupiny B - listová a kořenová zelenina, ovoce, maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
- Dostatek pohybu – při pohybu vzniká a uvolňuje se hormon oxytocin, který snižuje stres a úzkost.
- Meditace – během meditace roste aktivita v těch částech mozku, které spojujeme s pocity štěstí.
- Digitální detox – pocit, že musíte být neustále online, je často spouštěčem stresu.
- Dostatek spánku - každý den stejné spánkové návyky, usínání ve vyvětrané místnosti bez rušivých světel.
- Relaxování – život není jen o práci. Je io přátelích, výletech do přírody, či přečtení si dobré knihy.
Kvalitní výživové doplňky proti stresu, nervozitě a nespavosti
V našem e-shopu nabízíme několik doplňků stravy proti stresu, nervozitě a nespavosti. Vybíráme pro vás následující:
Trace Minerals Stress X (bylinky/vitamíny/minerály/enzymy) - unikátní směs vitamínů, minerálů, bylin a enzymů pro boj se stresem. Vyrobeno patentovanou technologií ConcenTrace®. Pomůže i při úzkostných stavech a při únavě. Balení obsahuje 120 tablet. Dávkování: 2 tablety denně.
Nature Love BIO Maca peruánská černá + Bio Acerola - vysoce kvalitní prášek z řeřichy peruánské (Maca černá) v BIO kvalitě as přídavkem extraktu z BIO Aceroly (přírodní zdroj vitamínu C). Výrobek obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro zdravé fungování nervového systému. Balení obsahuje 180 kapslí. Dávkování: 4 kapsle denně.
Biotiva Bio Meduňka lékařská - výrobek má blahodárně uklidňující účinky, zlepšuje duševní pohodu a spánek. Rovněž pomáhá při menstruačních bolestech. Balení obsahuje 150 kapslí. Dávkování: 3 kapsle denně.
NatuRise Vitamin B12 – vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, zlepšuje duševní pohodu a snižuje pocity vyčerpání a únavy. Balení obsahuje 50 ml (1000 kapek). Dávkování: 3 kapky denně.
Molho by vás zajímat: Jak rychle usnout? Zkuste tyto ověřené tipy
