www.vitaherbals.sk

Ako si vybrať najlepší rybí olej? Návod, na čo si dať pri kúpe pozor

sulanmatej@gmail.com — Mon, 27 Jul 2026 15:44:30 +0200

Ako vybrať najlepšie železo? Zabudnite na bolesti brucha a stavte na kvalitu

sulanmatej@gmail.com — Sun, 26 Jul 2026 17:00:14 +0200

Vitamín C a jeho účinky nielen na imunitu

sulanmatej@gmail.com — Fri, 19 Jun 2026 14:11:15 +0200

Ako zistiť nedostatok vitamínu C?

sulanmatej@gmail.com — Fri, 19 Jun 2026 11:49:13 +0200

Magnézium proti únave a vyčerpaniu: Akú formu zvoliť na doplnenie energie?

sulanmatej@gmail.com — Wed, 27 May 2026 13:00:16 +0200

Aké magnézium zvoliť na úzkosť, stres a upokojenie?

sulanmatej@gmail.com — Wed, 27 May 2026 08:36:07 +0200

Magnézium pre športovcov: ktoré si vybrať?

sulanmatej@gmail.com — Thu, 30 Apr 2026 14:30:12 +0200

Lipozomálny vitamín C: aké má výhody a ktorý si vybrať?

sulanmatej@gmail.com — Thu, 30 Apr 2026 09:25:27 +0200

Najlepšie magnézium na spánok: Ktorá forma je najvhodnejšia?

sulanmatej@gmail.com — Thu, 30 Apr 2026 08:54:35 +0200

Aká forma magnézia je najlepšie vstrebateľná?

sulanmatej@gmail.com — Wed, 29 Apr 2026 20:25:13 +0200

Hľadáte rybí olej bez zápachu? Krilový olej môže byť lepšou voľbou

Fri, 27 Mar 2026 13:18:00 +0100

Najlepšie magnézium na tetániu: Ktorá forma naozaj pomáha pri kŕčoch a nervozite?

Thu, 05 Mar 2026 12:07:00 +0100

Najlepšie a najhoršie polohy na spanie. Spíte na boku, chrbte alebo bruchu?

Wed, 28 Jan 2026 09:57:00 +0100

Všímajte si signály nedostatku vitamínu B pre lepšiu prevenciu

Sun, 28 Dec 2025 19:32:00 +0100

Rozpoznajte nedostatok železa: Najčastejšie príznaky a riešenia

Sat, 27 Dec 2025 20:51:00 +0100

Najlepší vitamín D: Kompletný sprievodca výberom a top produktmi

Fri, 26 Dec 2025 21:01:00 +0100

Ako a kedy užívať vitamín D? Aké je odporúčané dávkovanie?

Fri, 21 Nov 2025 09:00:00 +0100

Vitamín D: aké má účinky na zdravie a imunitu?

Thu, 20 Nov 2025 09:14:00 +0100

TOTO sú príznaky nedostatku vitamínu D. Ako ho doplniť?

Wed, 29 Oct 2025 14:23:00 +0100

Nedostatok horčíka: príznaky, príčiny a ako magnézium doplniť

Wed, 29 Oct 2025 07:19:00 +0100

EPA vs DHA v omega-3: aký je rozdiel?

Fri, 26 Sep 2025 08:20:00 +0200

Artróza kĺbov: príznaky, príčiny, liečba a prevencia

Thu, 25 Sep 2025 11:28:00 +0200

Najlepšia kĺbová výživa pre psov: Ako ju vybrať?

Tue, 26 Aug 2025 09:22:00 +0200

Nedostatok koenzýmu Q10? Takto ho môžete doplniť

Mon, 14 Jul 2025 18:50:00 +0200

Kedy a ako dlho užívať koenzým Q10 a aká je odporúčaná denná dávka?

Mon, 14 Jul 2025 13:17:00 +0200

Tajomstvo vitality? Objavte účinky Ubiquinolu na vaše telo

Fri, 13 Jun 2025 07:52:00 +0200

Koenzým Q10 pod drobnohľadom: Ktorý je najlepší a ako si správne vybrať?

Thu, 12 Jun 2025 12:08:00 +0200

Celoročný paplón, ktorý zvládne aj chladné noci? Vyskúšajte ten z merino vlny

Fri, 23 May 2025 08:31:00 +0200

Hľadáte paplón na leto, pod ktorým sa nezapotíte? Skúste celoročný z Lyocellu

Thu, 22 May 2025 11:30:00 +0200

Oáza pokoja vo vašej spálni: Ako si vybrať tie najlepšie paplóny?

Wed, 23 Apr 2025 08:37:00 +0200

Najlepšie omega 3 mastné kyseliny: Top produkty + ako si vybrať

Fri, 21 Mar 2025 08:53:00 +0100

Na čo sú dobré probiotiká a aké sú ich účinky?

Tue, 25 Feb 2025 12:45:00 +0100

Chlorella vs spirulina: Aké sú rozdiely a kedy ich užívať spolu?

Thu, 30 Jan 2025 08:44:00 +0100

Ako dlho a kedy užívať pestrec mariánsky?

Sun, 22 Dec 2024 16:33:00 +0100

Ako si vybrať najlepší pestrec mariánsky?

Fri, 20 Dec 2024 12:48:00 +0100

Zbohom, alergie! Ako si vybrať najlepšiu čističku vzduchu, ktorá vám zmení život?

Sat, 30 Nov 2024 13:27:00 +0100

Ako zvlhčiť suchý vzduch v byte, dome či izbe?

Fri, 29 Nov 2024 11:34:00 +0100

Aký zvlhčovač vzduchu vybrať pre bábätká a deti do detskej izby?

Mon, 21 Oct 2024 14:13:00 +0200

Hľadáte najlepší zvlhčovač vzduchu? Poradíme vám, ako na to!

Mon, 21 Oct 2024 08:55:00 +0200

Ako dosiahnuť dlhovekosť a spomaliť starnutie?

Mon, 23 Sep 2024 08:18:00 +0200

Účinky NAD+ - Kľúč k zlepšeniu fyzickej a mentálnej výkonnosti

Wed, 21 Aug 2024 08:14:00 +0200

Krilový olej - aké má účinky a ako si vybrať najlepší?

Mon, 29 Jul 2024 11:26:00 +0200

Ako vybrať najlepšie vitamíny pre deti? (Nielen na imunitu)

Wed, 26 Jun 2024 11:11:00 +0200

TOP 5 liečivých húb na podporu imunity

Tue, 28 May 2024 09:00:00 +0200

Najlepšia Reishi: Ktoré výživové doplnky si zvoliť?

Tue, 28 May 2024 08:59:00 +0200

Ako si vybrať najlepší cordyceps?

Mon, 29 Apr 2024 21:08:00 +0200

Denné užívanie cordycepsu: Kľúč k zdraviu a vitalite

Mon, 29 Apr 2024 21:04:00 +0200

Prekonajte jarnú únavu: 7 tipov, ako si obnoviť energiu

Tue, 02 Apr 2024 11:02:00 +0200

Cordyceps: Všestranný prírodný liek s rozmanitými účinkami

Fri, 29 Mar 2024 22:24:00 +0100

Čaga sibírska: účinky, užívanie a najlepšie výživové doplnky

Wed, 28 Feb 2024 08:30:00 +0100

Ako dlho a kedy užívať Reishi?

Wed, 31 Jan 2024 18:11:00 +0100

Reishi: Starodávne liečivé účinky v súčasnom svete

Wed, 31 Jan 2024 18:08:00 +0100

Objavte silu najlepšej Ashwagandhy: Zvoľte tieto kvalitné výživové doplnky

Wed, 31 Jan 2024 18:06:00 +0100

Kedy a ako dlho užívať Ashwagandhu?

Wed, 31 Jan 2024 18:04:00 +0100

Objavte účinky Ashwagandhy: Odbúra stres a zlepší spánok

Wed, 31 Jan 2024 18:01:00 +0100

Ako rýchlo zaspať? Skúste tieto overené tipy

Wed, 27 Dec 2023 21:25:00 +0100

Najlepší melatonín (Top produkty + ako si vybrať)

Wed, 27 Dec 2023 21:21:00 +0100

Melatonín: účinky, dávkovanie a môže byť návykový?

Wed, 27 Dec 2023 21:18:00 +0100

Shiitake účinky na zdravie: Výhody týchto starobylých húb

Tue, 28 Nov 2023 08:46:00 +0100

Hericium: Účinky a zdravotné benefity, ktoré treba poznať

Tue, 28 Nov 2023 08:44:00 +0100

Hyalutidin HC Aktiv: Najlepšia kĺbová výživa? (Recenzia)

Tue, 28 Nov 2023 08:43:00 +0100

Astaxanthin: Skvelý spojenec pre zdravie s fantastickými účinkami

Tue, 28 Nov 2023 08:39:00 +0100

Pestrec mariánsky: Účinky na zdravie, pečeň a chudnutie

Tue, 24 Oct 2023 22:06:00 +0200

Aké sú príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín?

Tue, 24 Oct 2023 22:05:00 +0200

Ako artičoky pomôžu pri detoxe pečene?

Tue, 24 Oct 2023 22:02:00 +0200

Koloidné striebro: Účinky, využitie a správne používanie

Wed, 27 Sep 2023 21:07:00 +0200

Najlepšie magnézium: Top produkty + ako si vybrať

Wed, 27 Sep 2023 21:05:00 +0200

Najlepšia spirulina: Top produkty + ako si vybrať

Wed, 27 Sep 2023 21:02:00 +0200

Materská kašička: jej využitie, účinky na zdravie a užívanie

Tue, 12 Sep 2023 13:39:00 +0200

Ako a kedy užívať probiotiká: Pred alebo po jedle?

Tue, 05 Sep 2023 08:50:00 +0200

Propolis: Využitie, užívanie a účinky na zdravie a imunitu

Mon, 28 Aug 2023 14:25:00 +0200

Čo pomáha na lupiny vo vlasoch: Praktické tipy na prevenciu a liečbu

Tue, 08 Aug 2023 22:44:00 +0200

Ako si vybrať najlepšie probiotiká? Odhaľte silu prospešných baktérií.

Sat, 29 Jul 2023 10:22:00 +0200

Zlepšite si trávenie pri nedostatku tráviacich enzýmov: Praktické rady a odporúčania

Sat, 29 Jul 2023 10:02:00 +0200

Čo pomáha na trávenie? Skúste tieto overené tipy!

Thu, 27 Jul 2023 14:09:00 +0200

Zdravie v šálke: Objavte s nami účinky najzdravších bylinkových čajov

Thu, 06 Jul 2023 17:39:00 +0200

Ktorá prírodná kozmetika je pre vás najlepšia?

Mon, 26 Jun 2023 21:16:00 +0200

Spoznajte francúzsku prírodnú kozmetiku od značky Centifolia

Tue, 06 Jun 2023 20:19:00 +0200

Ako používať anatomický vankúš a správne na ňom spať?

Mon, 24 Apr 2023 05:48:00 +0200

Zázračný antioxidant OPC a jeho účinky: Od boja proti starnutiu až po posilnenie srdca a imunitného systému

Sun, 23 Apr 2023 08:40:00 +0200

Vankúš proti chrápaniu - Naša recenzia

Wed, 29 Mar 2023 17:28:00 +0200

Aký vankúš zvoliť pri bolestiach krčnej chrbtice?

Wed, 29 Mar 2023 15:56:00 +0200

Spánkové apnoe: Aké sú príčiny a ako s ním bojovať?

Fri, 24 Feb 2023 09:36:00 +0100

Ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice a aké sú jej príčiny?

Thu, 23 Feb 2023 19:27:00 +0100

Ako predísť spánkovým vráskam? Zbavte sa ich rýchlo a jednoducho

Wed, 18 Jan 2023 23:10:00 +0100

Aké sú príčiny chrápania a ako prestať chrápať?

Wed, 18 Jan 2023 20:45:00 +0100

Ako si vybrať najlepší vankúš pre zdravý spánok?

Fri, 30 Dec 2022 20:29:00 +0100

Kedy užívať vitamíny a doplnky stravy: ráno alebo večer?

Mon, 28 Nov 2022 22:50:00 +0100

Ako užívať omega-3 rybí olej?

Thu, 27 Oct 2022 21:22:00 +0200

Ako a kedy je najlepšie užívať magnézium, ráno alebo večer?

Mon, 10 Oct 2022 20:28:00 +0200

Môže magnézium pomôcť znížiť krvný tlak?

Thu, 06 Oct 2022 20:23:00 +0200

Správne užívanie vitamínov: ktoré vitamíny nekombinovať?

Thu, 06 Oct 2022 19:54:00 +0200

MSM a jeho účinky na kĺby, svaly, pleť či imunitu

Wed, 07 Sep 2022 21:44:00 +0200

Ktorý vitamín C je pre vás ten najlepší?

Wed, 07 Sep 2022 20:47:00 +0200

Maca: zázrak z Peru. Aké sú jej účinky?

Fri, 22 Jul 2022 18:21:00 +0200

10 vedecky overených účinkov koenzýmu Q10

Thu, 21 Jul 2022 18:36:00 +0200

Neem: 7 blahodarných účinkov na ľudské zdravie

Wed, 20 Jul 2022 22:07:00 +0200

Čo vieme o artičokoch a ich zdravotných účinkoch?

Tue, 19 Jul 2022 23:18:00 +0200

Multivitamíny: Prečo ich užívať, typy, zloženie, výhody a benefity

Thu, 07 Apr 2022 22:26:00 +0200

Spirulina: Aké má zdravotné účinky?

Wed, 09 Mar 2022 20:53:00 +0100

Článok o nás zo Žilinak.sk

Tue, 22 Feb 2022 23:02:00 +0100

Omega 3 6 9 mastné kyseliny - Zdravé tuky pre náš organizmus

Sat, 08 Jan 2022 12:34:00 +0100

Železo

Tue, 19 Oct 2021 09:04:18 +0200

Nedostatok železa v tele

Organizmus dokáže vstrebať len zhruba 15 % železa obsiahnutého v strave. Často sa preto stáva, že naše telo má železa nedostatok. Jeho nedostatočné množstvo si všimnete na výzore. Človek je bledší, nezdravo vyzerajúci, dochádza k lámaniu nechtov a často dochádza k ochoreniam kože a slizníc. Prvým príznakom často býva aj veľká únava. Môže dochádzať tiež k poruchám metabolizmu. Oslabená býva tiež imunita.

Prečo dopĺňať železo v tehotenstve a počas dojčenia?

Počas tehotenstva sa nároky tela na železo často až zdvojnásobia. Najmä na konci tehotenstva je dostatočný prísun tohto minerálu kriticky dôležitý, pretože dieťa sa vyvíja veľmi rýchlo a nutnosť kyslíka sa zvyšuje. Navyše, dieťa si dokáže vytvárať zásoby železa až po 4 mesiacoch. Na prvé mesiace ho preto musí zásobiť matka. V tomto prípade je dobré použiť kombinované vitamíny a minerály pre tehotné a vitamíny pre dojčiace ženy, kde je železo tiež obsiahnuté.

Predávkovanie železom

Predávkovanie železom nebýva časté, no pri dopĺňaní železa pomocou suplementov sa môže stať, že vznikne jeho nadbytok. Najčastejšie sa prejaví hnačkou, prípadne ľahkou nevoľnosťou. V extrémnych prípadoch zvracaním s prímesou krvi.

Čo môže ovplyniť vstrebávanie železa?

Mnoho živín, vitamínov a minerálov využíva synegické efekty. To znamená, že sa vzájomne pozitívne ovplyvňujú. Platí to aj pre železo. Jeho vstrebávanie v tele nie je vôbec jednoduché. Najlepšie vstrebateľné je železo podporené prijímaním vitamínu C, ktorý práve vstrebávanie živín uľahčuje. Prípadne je vhodné využiť iontové železo s najlepšou vstrebateľnosťou, až 99 %.

Prírodné zdroje železa - železo v strave

Prírodné zdroje železa sú živočíšneho a rastlinného pôvodu. Z tých živočíšnych sa odporúča najmä kačacia pečeň a červené mäso. Z rastlinných potravín majú bohatý obsah železa napríklad ľanové semienka, tekvicové semienka, jačmeň či šošovica. Dobré je však aj korenie ako majoránka či kari, prípadne bylinky (petržlen, škorica) a sušené hríby.

Zinok

Tue, 19 Oct 2021 08:35:41 +0200

Koľko zinku telo potrebuje?

Odporúčaná denná dávka (ODD) zinku je medzi 10 - 20 mg záleží od pohlavia. Kvalitný zinok sa však v tele dlho neudrží, organizmus sa ho pomerne rýchlo zbavuje a preto ho treba dopĺňať na pravidelnej báze. Na dostatočný príjem zinku dbajte najmä v tehotenstve, kedy treba zvýšiť dávkovanie zhruba o dva miligramy. Nemali by sme ani zabudať na najmeších. Zinok pre deti je tiež veľmi dôležity. Najlepšie dopĺňanie je prostredníctvom multivitamínov pre deti.

Ktoré potraviny obsahujú zinok?

Zinok sa nachádza najmä v živočíšnych produktoch, no obsahujú ho aj rastliny. Najviac ho nájdete v mäse, predovšetkým červené mäso je skvelý zdroj zinku, selénu ale aj ďalších minerálov. Zelenina je samozrejmá, viac zinku ako inde objavíte v špenáte, brokolici, kapuste a dobrý je aj cesnak. Nevyhýbajte sa ani orechom, hneď viacero druhov orechov je na minerály vrátane zinku mimoriadne bohatých. Ak vám chutia tekvicové semená, aj tie obsahujú zinok. Spomenúť ešte treba kravské a kozie syry, ale aj niekoľko ďalších mliečnych výrobkov.

Ako dlho môžem užívať zinok?

Užívanie zinku nie je ničím obmedzené, je však treba dodržiavať dennú dávku a nepredávkovať sa pri užívaní suplementov. V tehotenstve myslieť na to, že sa denná dávka zinku mierne zvyšuje. Skvelým pomocníkom pri užívaní zinku je meď, ak zinok užívate dlhodobo vo vyšších množstvách, spolu s ním si dávajte aj 2 až 3 mg medi, ktorá so zinkom vytvorí správnu rovnováhu. Podobne synergicky funguje so zinkom vitamín C.

Môžem sa zinkom predávkovať?

Pri správnom dodržiavaní je veľmi zložité sa zinkom predávkovať. Niekedy sa to stane jednorazovo, dobrým indikátorom je chuť. Príliš zinku v tele sa prejavuje netypickou kovovou chuťou. Dlhodobé nadužívanie by mohlo spôsobiť tráviace problémy, prípadne bolesti svalov, zlyhávanie obličiek, aj chudokrvnosť.

Účinky zinku na náš organizmus

Podporuje funkciu srdca, znižuje cholesterol a zlepšuje fungovanie imunity. Napomáha aj hojeniu rán a s jeho pomocou sa môžete zbaviť nepríjemných vyrážok. Zinok je dobrý aj na vlasy. Aktívni športovci ho využívajú aj pre zvýšenie výkonnosti tela a vitalitu. Blahodárne však pôsobí aj na psychiku. Upokojuje nervový systém a pomáha pri depresiách.

Vitamín K

Tue, 19 Oct 2021 08:05:22 +0200

Formy vitamínu K - K1, K2 a K3

Vitamín K1 - Fylochinón ovplyvňuje zrážanie krvi a prechádza priamo do pečene. Prijímame ho prirodzene najmä z listovej zeleniny.
Vitamín K2 - Menachinón vzniká pracovaním baktérií v tráviacom trakte a smeruje do cievnych stien, do kostí a posilňuje tkanivá. Obsahujú ho živočíšne a fermentované potraviny.
Vitamín K3 - Menadión pre ľudí veľmi použiteľný nie je. Vyrába sa umelo a pridáva sa do kŕmenia zvieratá. Pre človeka sú jeho účinky toxické.

Účinky vitamínu K na náš organizmus

Dôležitým účinkom vitamínu K je bránenie hromadenia minerálov tepnách. Ide o takzvanú mineralizáciu, ktorá je pre človeka škodlivá. Vďaka tomu sa udržiava v tele nižší tlak, keďže krv má v tele voľnú cestu. Vitamín K tiež účinne aktivuje bielkoviny a vápnik, čím zlepšuje zrážanie krvi. Pri jeho dostatku sa zároveň významne znižuje riziko osteoporózy a stúpa hustota kostí. Rovnaké účinky má vitamín K pre deti. Aby sa zvýšili účinky vitamínu K, odporúča sa jeho prijímanie kombinovať s vitamínom D.

Odporúčané dávkovanie vitamínu K

Na odporúčanej dennej dávke vitamínu K sa odborníci zatiaľ nezhodli. Viaceré na sebe nezávislé štúdie ale uvádzajú, že by denná dávka nemala prekročiť 0,075 až 0,08 mg. Pri kombinovaní vitamínov K1 a K2 môžete prijať cca 0,18 mg denne. Tieto dávky je však veľmi náročné dosiahnuť iba stravou. Pre ilustráciu, ide o zhruba 300 vaječných žĺtkov denne. Preto sa oplatí využívať doplnky stravy.

Prírodné zdroje vitamínu K

Vyskytuje sa najmä v listovej zelenine, vo fermentovaných potravinách a živočíšnych výrobkoch. Odporúča sa prijímať tieto potraviny čerstvé, pretože tepelná úprava výrazne znižuje obsah vitamínu K v nich. Vitamín K je rozpustný v tukoch, preto je dobré dopĺňať tieto potraviny napríklad o olivový olej a pod.

Účinok vitamínu K sa zvyšuje užívaním spolu s vitamínom D.

Vitamín D

Tue, 19 Oct 2021 07:36:47 +0200

Ako doplniť vitamín D prírodnou cestou?

Jeho najväčším zdrojom je slnko a slnečné žiarenie. Tu treba dodať, že touto formou sa dopĺňa najmä prírodný vitamín D3, teda cholekalciferol, obsahujú ho však aj ryby, margarín a vaječné žĺtka. Najlepšie je nechať na seba dopadať slnečné lúče minimálne 30 minút každý deň. Nehovoríme pritom o opaľovaní, stačí sa vonku prechádzať a mať odkrytú tvár, ruky a nohy. Vďaka slnečnému žiareniu si telo dokáže vytvoriť najlepší vitamín D samo.

Je možné sa vitamínom D predávkovať?

V prípade, že vitamín D dopĺňate iba organickými spôsobmi, teda slnečnými lúčmi a pestrou zdravou stravou, vitamínom D sa predávkovať nedokážete. Iné je to ak využívate výživové doplnky, ktoré vitamín D obsahujú. Doplnky stravy vo väčšom ako predpísanom množstve môžu negatívne ovplyvňovať obličky a ich funkcie. Môžu tiež spôsobiť tvorbu obličkových kameňov. Pri zvýšenom dávkovaní treba dbať na príjem vápnika a horčíka.

Ako užívať vitamín D a v akom množstve?

Je paradoxné, že nedostatkom vitamínu D často trpia najmä obyvatelia krajín, kde slnko svieti celoročne a je tam neustále veľmi teplo. Môže za to najmä fakt, že ľudia sa pred slnkom bránia zakrývaním kože a zníženým pobytom vonku. Na Slovensku majú ľudia s vitamínom D problémy najmä v zimných mesiacoch, kedy je slnka málo. Vtedy sa odporúča užívať doplnky stravy, obsahujúce aj vitamín D. Denná dávka sa odporúča nasledovne:

Dojčatá: 400 IU za deň
Deti od 2-18 rokov: 600 IU za deň
Dospelí do 60 rokov: 600 IU za deň
Dospelí nad 60 rokov: 800 IU za deň

IU (z anglického International Unit) je medinárodná merná jednotka na vyjadrenie množstva látky. Hmotnosť tejto mernej jednotky je pre každú látku iná, záleží na účinku a biologickom pôsobení.

Ako a kedy užívať vitamín D si prečítajte v našom článku: Ako a kedy užívať vitamín D? Aké je odporúčané dávkovanie?

Prečo je užívanie vitamínu D vhodné aj pre bábätká?

Lekári odporúčajú podávať vitamín D deťom už od druhého týždňa života. Môže za to najmä fakt, že bábätká nesmú byť príliš vystavované slnku a preto je potrebné ho doplniť pomocou suplementov. Vitamín D pozitívne ovplyvňuje tvorbu kostí a pomáha pri vývoji organizmu. Má tiež veľmi dobrý vplyv na správny vývoj nervového systému a podporuje imunitu. Jeho dostatok má tiež dobrý dopad na správne fungovanie metabolizmu, kardio systému aj kvalitnej funkcii obličiek. Preventívne tiež funguje proti rakovine.

Viac o účinkoch vitamínu D sa dočítate v našom podrobnom článku: Vitamín D: aké má účinky na zdravie a imunitu?

Aká forma vitamínu D je najlepšia?

Hoci sa často dočítate, že najlepší vitamín, je vitamín D3, v podstate je dobrá každá forma. Deťom sa zvyknú podávať najmä kvapky, no týmto spôsobom je možné deti predávkovať, preto v niektorých krajinách doporučujú podávanie vitamínu D deťom iba v tabletách. Dospelí si takisto môžu vybrať kvapky alebo tablety, záleží len na tom či preferujú tuhú alebo tekutú formu vitamínových doplnkov. Lipozomálny vitamín D má najvyššiu biologickú dostupnosť a je vstrebaný takmer okamžite.

Ak vás zaujíma, ktorý vitamín D je najlepší, prečítajte si náš podrobný článok: Najlepší vitamín D: Kompletný sprievodca výberom a top produktmi

Vitamín C

Mon, 18 Oct 2021 22:32:48 +0200

Ako užívať vitamin C a koľko ho denne potrebujeme?

Naše telo si vitamín C nedokáže vytvoriť samo a navyše ho nevie ani ukladať. Žiadne zásoby na horšie časy nehrozia, všetok prebytok organizmus okamžite vylúči. Preto je dôležité, aby sme ho denne dopĺňali. Spôsobov, ako ho príjímať je viacero. Najlepšie je samozrejme prirodzenou formou – ovocím a zeleninou. No vitamín C je možné brať aj ako vitamínový doplnok. Najlepšie ak budete hľadať lipozomálny vitamín C. Má najvyššiu vstrebateľnosť. Tu však hrozí riziko predávkovania, preto pozor, je potrebné čítať príbalový leták. Všeobecne odporúčaná denná dávka je cca 110 mg pre mužov a 95 mg pre ženy. Ak fajčíte, pokojne si ešte pridajte 35 mg denne.

Viac o formách vitamínu C si môžete prečítať v našom článku: Ktorý vitamín C je pre Vás ten najlepší?

Ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu C?

Zdrojom vitamínu C sú najmä ovocie, zelenina, bylinky a lesné plody. Možno vás však prekvapí, že najlepšími zdrojmi nie sú citrusy, ako si mnoho z nás myslí. Oveľa viac vitamínu C obsahuje napríklad brokolica, ružičkový kel, červená paprika, rakytník, a priamo z ovocia sú to černice. Veľmi dobrý je vitamín C pre deti, niekedy však býva problém s tým, ako im ho pravidelne podávať, často sa preto vyrába aj vo forme cukríkov, šumivých tabliet, sirupov a podobne.

Účinky vitamínu C na náš organizmus

Najdôležitejším vplyvom je priame ovplyvňovanie prirodzeného priebehu biochemických procesov v tele. Najmä detoxikačných reakcií v pečeni, ale aj vstrebávanie železa, vytváranie kolagénu a napomáhanie metabolizmu tukov. Prekvapivo aj vitamín C je dôležitý pre hojenie rán a jaziev, posilňuje totiž kožu. Podporuje tvorbu inzulínu, bráni tvorbe stresových hormónov, stimuluje činnosť štítnej žľazy a pôsobí tiež, ako prírodné preháňadlo. Často sa tiež odporúča na boj proti nádche a prechladnutiu.

Kedy užívať vitamín C?

Správne užívanie vitamínu C má svoje pravidlá. Úplne najideálnejšie je brať ho každý deň v rovnakom čase. Najlepšie hneď po jedle. Vitamín C patrí totiž medzi kyslé minerály a na lačný žalúdok by mohol pôsobiť negatívne. Odborníci tiež radia, že v prípade, ak vám býva po vitamíne C nevoľno, je možné rozdeliť si jeho prijímanie na viacero dávok denne. Dokážete ho tak udržať v tele dlhšie, pretože sa nevylúči hneď.

Ďalšie čítanie: Kedy užívať vitamíny a doplnky stravy: ráno alebo večer?

Vitamín B

Mon, 18 Oct 2021 22:00:14 +0200

Čo je to vitamín B-komplex a čo obsahuje?

B-komplex tvoria vitamíny vitamín B1 – tiamín, vitamín B2 – riboflavín, vitamín B3 – niacín, vitamín B5 – kyselina pantoténová, vitamín B6 – pyridoxín, vitamín B7 – biotín, vitamín B9 – folát tzn. kyselina listová a jej deriváty a vitamín B12 – kobalamín. B vitamíny majú chemicky len málo spoločného. B-komplex sa im preto hovorí kvôli tomu, že sa vyskytujú v rovnakých potravinách a vzájomne sa dosť ovplyvňujú. Možno vás tiež zaujíma prečo niektoré čísla v rade chýbajú. Je to preto, že tieto bývalé vitamíny už do skupiny vitamínov nepatria.

Aké sú účinky vitamínu B na náš organizmus?

Už sme spomenuli, že sa jednotlivé vitamíny skupiny B vzájomne ovplyvňujú, zaujímavé je však aj to, že spoločne, ako B komplex majú iné účinky, ako samostatné B vitamíny. Medzi dôležité účinky vitamínov B patrí schopnosť zvyšovať energiu a zlepšovať výkon počas fyzickej záťaže. Pravidelné užívanie má tiež pozitívny vplyv na psychiku človeka, zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín, pomáha pri migréne a podporuje kvalitu vlasov, nechtov a kože.

Ako užívať vitamín B?

Doporučené denné dávkovanie:

B1 – 1,1-1,2 mg denne

B2 – 1,1-1,3 mg denne (vegetariáni a vegáni viac)

B3 – 14-16 mg denne

B5 – 5 mg denne

B6 – 1,2 – 1,3 mg denne (pri veku vyššom než 50 rokov sa potreba zvyšuje na 1,5-1,7 mg)

B7 – 30 mcg denne

B9 – dospelí 400 mg denne tehotné ženy 600 mg, nie však viac ako 1000 mg

B12 – 2,4 μg denne

Kedy užívať vitamín B?

Komplex vitamínov B je vhodné užívať jedenkrát denne. Treba totiž pamätať na to, že určitú časť dávky prijímate aj klasicky v potravinách. Ideálne je prijímať dennú dávku vitamínov B vždy v rovnaký čas a pravidelne, nie je dobré vynechávať dni, kedy ste si B komplex vzali. Môže sa stať, že beriete lieky, vtedy sa o prijímani vitamínov B poraďte so svojim lekárom. Najvhodnejší spôsob ako užívať B komplex je spolu s jedlom. Znížite tak riziko nevoľnosti.

Ďalšie čítanie: Kedy užívať vitamíny a doplnky stravy: ráno alebo večer?

Môžem sa vitamínom B predávkovať?

B komplex sú vitamíny rozpustné vo vode, čo znamená, že ich telo jednoducho vylúči v moči či pote. Je preto nepravdepodobné, že by sa vám podarilo predávkovať, skôr naopak, budete mať nedostatok vitamínu B. Nadmerné množstvo niektorých vitamínov B môže spôsobiť bolesť hlavy, brnenie niektorých častí tela, potenie, nevoľnosť alebo vysoký krvný tlak ale sú to veľmi zriedkavé príznaky. Pozor na podávanie vitamínu B pre deti, platí iné dávkovanie, pozorne čítajte príbalové letáky.

Prírodné zdroje vitamínu B

Zdrojom sú strukoviny, obilniny, listová zelenina, kvasnice a iné. B vitamíny však nájdete aj v hubách, orechoch a semenách. Zo živočíšnych potravín sú najvhodnejšie mäso a vnútornosti, vajcia, mlieko a produkty z neho.

Vitamín A

Mon, 18 Oct 2021 21:26:26 +0200

Na čo je dobrý vitamín A?

Posilňuje zrak, podporuje imunitný systém, bráni vzniku stareckých škvŕn, vyživuje všetko, od nechtov až po vlasy. Telo ho využíva aj pre správne fungovanie slizníc a pomáha aj pri metabolizme železa. Takisto je dôležitý v procese špecializácie buniek. Samotný retinol má využitie aj v kozmetike, býva obsiahnutý v krémoch, kde sa používa vitamín A na pleť. Pomôže ale aj pri liečbe malých rán, suchej pokožke a aj na ošetrenie zaparenín.

Odporúčané dávkovanie vitamínu A

S vitamínom A, rovnako ako so všetkými ostatnými vitamínmi a minerálmi, treba opatrne. Nie je napríklad vôbec vhodný pre fajčiarov a nemali by to s ním preháňať ani tehotné ženy. Rovnako si treba dávať pozor pri ochorení obličiek, či vírusovom zápale pečene. Ani jeho kombinácia s alkoholom nemusí dopadnúť najlepšie.

Odporúčané dávky vitamínu A na jeden deň:

Deti do 3 rokov − 0,4 mg
Deti do 6 rokov − 0,5 mg
Deti do 10 rokov − 0,8 mg
Deti nad 10 rokov a dospelí − 1 mg
Dojčiace ženy − 1,6 mg

Účinky vitamínu A na náš organizmus

Posilnenie zraku
Podpora imunitného systému
Správne fungovanie slizníc
Špecializácia buniek
Kvalita pokožky
Zbavuje stareckých škvŕn

Vitamín A v potravinách

Jeho zdrojom sú predovšetkým živočíšne produkty, pečeň, vaječné žĺtky, rybí tuk, ale je prítomný aj v ovocí a zelenine v podobe beta karoténu.

Vápnik

Mon, 18 Oct 2021 21:03:54 +0200

Čo obsahuje vápnik?

Najlepším zdrojom vápnika sú živočíšne produkty, ako mlieko, syry, ale nájdete ho aj v zelenine. Ideálne v zelenej – hrášok, špenát, brokolica, atď. Ak však chcete vedieť, ktorá potravina obsahuje najviac vápnika, budete prekvapení, je to mak. Má až 12 násobný obsah kalcia oproti napríklad mlieku.

Ako správne užívať vápnik?

Správne užívanie vápnika je trochu komplikované. Naše telo ho totiž nespracováva najlepšie. Vápnik sa v tele vstrebáva v črevách, tento proces však organizmu prinesie len cca 40 % potrebnej dávky vápnika. Navyše, niektoré látky obsiahnuté v rastlinách a horčík zhoršujú jeho vstrebávanie a tak je niekedy naozaj veľmi ťažké dosiahnuť ideálny stav. Najmä vegetariáni a vegáni mávajú s vápnikom problémy. Prijímanie, resp. vstrebávanie vápnika sa však dá výrazne zlepšiť aktívnym pohybom. Pri fyzickej záťaží sa totiž zvýši prietok krvi v organizme a to umožní prijať telu viac vápnika ako obvykle. V prípade, že máte s vápnikom dlhodobo problémy ideálne je prijímať vápnik cez doplnky stravy.

Doporučené denné dávkovanie vápnika:

Dospelí: 900 - 1300 mg/deň
Deti: 300 - 500 mg/deň
Dospievajúci, tehotné a dojčiace ženy: 1200 až 1600 mg/deň

Môžem sa vápnikom predávkovať?

Predávkovať sa priamo vápnikom je veľmi ťažké, ba až nemožné. No pozor si treba dávať na iné prvky. Vysoká hladina vápnika môže znamenať aj predávnkovanie vitamínmi A alebo D, problémy so štítnou žľazou alebo nesprávnou funkciou nadobličiek.

Účinky vápniku na náš organizmus

Hoci sa vápnik logicky najčastejšie spája s kosťami a zubami, kde sa nachádza až 99 % jeho obsahu v tele, jeho účinky sú oveľa širšie. Je veľmi dôležitý aj pre správnu funkciu srdca, svalov a nervov. Výrazne tiež ovplyvňuje zrážanie krvi a pozitívne pôsobí na hojenie rán. Nezastupiteľné miesto má aj pri delení buniek. Dostatočný obsah vápnika je nutný pre správny rast a vývoj malých detí, je nutné sledovať hladinu vápnika už v tehotenstve. Dôležitý je tiež pre kvalitné vlasy a nechty, ale aj pre dobré fungovanie mozgu, kvôli prenosu impulzov v nervoch.

Prejavy nedostatku vápnika

Nedostatok vápnika si všimnete pomerne rýchlo. Zvýši sa počet zubných kazov, pozorovateľné sú tiež zmeny na kostiach, dochádza však aj k poruchám inteligencie či správania a nezriedka sa vyskytnú aj kožné problémy. Sprievodným javom nedostatku vápnika býva tiež ochorenie nervového systému zvané tetánia. Nedostatok vápnika je u populácie pomerne bežný, preto jeho správnemu dopĺňaniu venujte zvýšenú pozornosť.

Probiotiká

Mon, 18 Oct 2021 16:01:13 +0200

Účinky probiotík na náš organizmus

O tom, aké sú všetky účinky probiotík na náš organizmus sa stále iba špekuluje. Neustále totiž prebiehajú výskumy všetkých možných účinkov. Probiotiká totiž tvoria rôzne kmene mikroorganizmov a z nich môžu mať viaceré úplne rôzne benefity. Nedajú sa preto odporučiť žiadne najlepšie probiotiká. Preukázateľne však laktobacily pomáhajú pri potláčaní hnačiek, syndrómu dráždivého čreva, syndrómu presakujúceho čreva, dysbiózi, ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby, infekcie helicobacter pylori a clostridium difficile, vaginálnej infekcii, kvasinkových infekciách a detských ekzémoch.

Viac o účinkoch probiotík sa dozviete v našom článku: Na čo sú dobré probiotiká a aké sú ich účinky?

Ako správne užívať probiotiká?

Rôzne potenciálne účinky majú vplyv na to, ktoré probiotiká potrebujete. Je totiž dôležité, aby riešili konkrétny problém. Druhým dôležitým faktorom je, aby prípravok obsahoval probiotiká v takom množstve, ktoré skutočne pomôže. Dbajte na to, aby ste probiotiká brali správnym spôsobom – po jedle, pred jedlom, alebo nalačno.

Nevyhnutné je tiež správne skladovanie probiotík. Pozorne sledujte čo uvádza výrobca na obale a mikroorganizmy skladujte tak ako je predpísané. Inak nie sú zaručené pozitívne výsledky. Mimochodom, dobrá správa je, že existujú aj probiotiká bez laktózy, ak teda máte intoleranciu, pomôžu aj vám.

Viac o výbere správnych probiotík sa dozviete v našom článku: Ako si vybrať najlepšie probiotiká?

Kedy užívať probiotiká?

Probiotiká je možné užívať aj preventívne, no všeobecne sa probiotiká odporúča brať počas choroby, kedy beriete antibiotiká. Lieky totiž pôsobia nielen na zlé (patogénne) baktérie, ale likvidujú aj tie dobré. Týmto spôsobom môže dôjsť k bakteriálnej nerovnováhe a tá spôsobí zažívacie problémy. Probiotiká posilňujú „dobré“ baktérie a preto by ste ich mali užívať počas celej liečby antibiotikami a následne ešte zhruba 14 ďalších dní. Sledujte si aj odstup antibiotík od probiotík. Probiotiká by ste si mali vziať cca 2 hodiny po podaní antibiotík.

Na užívanie probiotík sme sa detailnejšie zamerali v našom blogovom článku: Ako a kedy užívať probiotiká?

Aký je rozdiel medzi probiotikmi a prebiotikmi?

Veľa doplnkov obsahujú okrem probiotík aj prebiotiká. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré udržujú bakteriálnu rovnováhu v tele. Prebiotiká sú nestráviteľné druhy vláknin, ktoré sú hnojivom pre probiotiká. Stimulujú množenie probiotických baktérií. Inulín je rozpustná vláknina, ktora je najčastejšie používané prebiotikum.

Najznámejšie probiotické kmene sú:

Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus casei
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus bulgaricus
Lactobacillus salivarius
Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium animalis
Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium bifidum
Streptococcus thermophilus
Saccharomyces boulardii
Bacillus coagulans

Omega-3 mastné kyseliny

Mon, 18 Oct 2021 08:54:26 +0200

Čo obsahuje omega 3?

Keďže patrí Omega 3 medzi nenasýtené kyseliny, znamená to, že pri izbovej teplote má kvapalné skupenstvo. Aktívne formy omega-3 mastných kyselín EPA a DHA sa v dnešnej dobe nachádzajú len v rybách alebo riasach. Omega 3 mastné kyseliny ALA sú obsiahnuté vo všetkých rastlinných potravinách. Najvyšší obsah takýchto kyselín býva zväčša v rastlinných olejoch. Výnimočný je rybí olej, to je totiž živočíšny tuk, no prevládajú v ňom práve nenasýtené kyseliny, takže je tekutý. A prečo označenie Omega 3? Je to kvôli tomu, že prvá dvojitá väzba sa nachádza na 3 uhlíku. Pri Omege 6 je to na šiestom uhlíku a tak ďalej.

Účinky DHA a EPA na ľudský organizmus:

DHA - prispieva k normálnej činnosti mozgu a udržiava zdravý zrak, prispieva k správnemu vývoju mozgu u nenarodených detí
DHA a EPA - podporujú zdravie srdcovej činnosti, normálny krvý tlak a regulujú hladinu triglyceridov v krvi

Ďalšie čítanie: Aké sú príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín?

Ako užívať omega 3?

Všeobecný odporúčaný denný príjem je najmenej 250 mg EPA / DHA pre dospelého človeka. Pri deťoch je to táto dávka nižšia záleží od veku dieťaťa. Ideálne je prijímanie Omega 3 cez bežné potraviny, no ak je to pre vás z rôznych príčin zložité, vybrať si môžete aj kvapky alebo kapsule.

Viac o užívaní Omega 3 si môžete prečítať v našom článku: Ako užívať Omega 3 rybí olej?

Účinky omega 3 na náš organizmus

Pozitívnych účinkov Omega 3 mastných kyselín je množstvo. Vedecky dokázané sú najmä podpora zraku, zabezpečenie kvalitnej činnosti mozgových buniek a normálnej funkcie srdca. Preukázateľne však tiež prispievajú k nastaveniu normálneho krvného tlaku a bežnej hladiny trygliceridov v tele. Takisto zlepšujú vzhľad pokožky a udržujú zdravé vlasy. Príjemným benefitom je tiež podpora chudnutia. V tehotenstve majú podiel na zdravom vývoji plodu.

Viac o účinkoch omega mastných kyselín si môžete prečítať v článku: Omega 3 6 9 mastné kyseliny - Zdravé tuky pre náš organizmus

Prírodné zdroje omega 3

Najlepším zdrojom Omega 3 je rybí tuk, ale nemusíte sa obmedzovať len na túto formu. Bohato totiž pomôžu aj rastlinné zdroje Omega-3. Ľanový olej, ľanové semienka, ale aj konopný olej či chia semienka. Navyše sú vhodné pre vegánov a vegetariánov. Spomenúť ešte treba aj vlašské orechy a skvelým spôsobom ako si doplniť najkvalitnejšie Omega 3 sú aj morské riasy.

Viac o tom, ako si vybrať najlepšie Omega-3 mastné kyseliny sa dočítate v našom článku: Najlepšie omega 3 mastné kyseliny: Top produkty + ako si vybrať

Multivitamíny

Mon, 18 Oct 2021 07:35:49 +0200

Prečo si vybrať multivitamíny?

Lepšie ako dopĺňať vitamíny po jednom je siahnuť po multivitamínoch. Ide o súbory dôležitých vitamínov, ktoré v sebe koncentrujú vyvážené množstvo prvkov dôležitých pre telo a jednou dávkou pokryjú denné doporučené množstvo vitamínov. Svoje miesto v jedálničku by mali mať po celý rok, aby pôsobili preventívne, no predovšetkým na jeseň a v zime poskytujú veľmi dobrú podporu imunite vystavenej zvýšeným vírusovým a baktériovým útokom. Najlepšie vitamíny, respektíve lepšie povedané, najdôležitejšie vitamíny sú B komplex, vitamín C, vitamín E a tiež vitamín D.

Ďalšie čítanie - Multivitamíny: Prečo ich užívať, typy, zloženie, výhody a benefity

Multivitamíny pre deti

Detský organizmus dostáva poriadne zabrať najmä po nástupe do škôlok a škôl, kde naň dennodenne útočí množstvo vírusov a baktérií. Preto je potrebné už vopred dieťa preventívne pripraviť a posilniť jeho imunitu. Práve na to je vhodné začať s dopĺňaním vitamínov, ale aj minerálov buď jednotlivo, alebo najlepšie pomocou multivitamínov. Multivitamíny pre deti sú špeciálne upravené tak, aby deťom chutili, čiže najčastejšie ich nájdete ako tekutý multivitamín, alebo vo forme cukríkov, prípadne tabliet na cmúľanie. Dôležité sú vitamíny aj pre zlepšovanie funkcií mozgu, dieťa sa vďaka nim dokáže lepšie sústrediť, prijímať informácie a zapamätať si ich. V poslednej dobe sa začínajú viac vyrábať aj špecializované multivitamíny pre mužov a multivitamíny pre ženy.

Multivitamíny pre tehotné

V tehotenstve prechádza ženské telo zásadnými hormonálnymi a fyziologickými zmenami. Navyše je oslabená jeho imunita a vitamíny sa spotrebúvajú rýchlejšie. Je preto veľmi potrebné dopĺňať ich na pravidelnej báze. Najlepším spôsbom je užívať multivitamíny pre tehotné ženy. Sú špeciálne prispôsobené tak, aby zaistili najlepšiu starostlivosť pre budúcu mamičku ale aj pre vyvíjajúce sa dieťa.

Ktoré vitamíny a minerály sú dôležité v období tehotenstva?

Jednoduchá odpoveď je taká, že všetky vitamíny a minerály. A naozaj dobré multivitamíny aj drvivú väčšinu vitamínov a minerálov obsahujú. Dbať však treba najmä na pravidelný prísun Kyseliny listovej, Omega-3 mastných kyselín a minerálov jódu, železa, horčíka. Pokiaľ je to možné, je z preventívnych dôvodov užívať vitamíny pre tehotné už niekoľko týždňov pred počatím.

Magnézium

Sun, 17 Oct 2021 22:48:12 +0200

Ako dlho užívat magnézium?

Najlepšie účinky magnézia sa spájajú s dlhodobým užívaním. Magnéziom sa v podstate nedá predávkovať a tak je jeho užívanie aj počas dlhších období úplne bezproblémové. Pri takomto užívaní podľa štúdií preukázateľne prišlo k zníženiu migrénových stavov a tiež k potláčaniu depresie, či zlepšeniu spánku.

Ďalšie čítanie: Ako a kedy užívať magnézium: ráno alebo večer?

Aké sú príznaky nedostatku horčíka?

svalové kŕče
celková únava
nevoľnosť
tŕpnutie končatín

Účinky horčíka na náš organizmus

Je neoceniteľným pomocníkom pre správny metabolizmus, a dodáva telu energiu.

Tvorba energie – pomáha premieňať prijatú potravu na energiu
Pohyb svalstva - redukuje svalové kŕče a pôsobí na ne relaxačne
Nervový systém - ovlyvňuje chemické procesy v mozgu

Ďalšie čítanie: Môže magnézium pomôcť znížiť krvný tlak?

Aká je doporučená denna davka magnézia?

Jedná sa o elementárne množstvo magnézia (čistá hmotnosť horčíka v zlúčenine).

Doporučená denná dávka u žien: 300 - 350 mg
Doporučená denná dávka u mužov: 400 – 450 mg
Doporučená denná dávka u detí: do 250 mg

Aké formy horčíka poznáme?

Najvhodnejšia forma horčíka je taká, ktorú telo dokáže najlepšie vstrebať. Magnézium má viacero foriem, no nie každá je úplne vhodná, zamerať by ste sa mali predovšetkým na chelátové a organické formy:

Citrát horečnatý – vstrebateľnosť sa pohybuje na úrovni 80 %. Má mierne laxatívne účinky, a tak sa odporúča používať pri zápche.

Malát – chelátová forma horčíku naviazaná na kyselinu jablčnú. Na organizmus má vysokopovzbudivé účinky a podporuje správnu činnosť nerového systému a pečene.

Bisglycinát horečnatý – jedna z najvhodnejších foriem magnézia. Má nadpriemernú schopnosť vstrebať sa a telo ho využije takmer na 100 %. Zlepšuje spánok a zvyšuje odolnosť voči stresu.

Treonát – Forma magnézia, ktorá zlepšuje pamäť, zvyšuje schopnosť učenia sa, sústredenia a má vplyv aj na ostatné kognitívne funkcie.

Orotát – Vhodná najmä pre aktívne žijúcich ľudí. Podporuje výkon, fyzickú zdatnosť, zlepšuje funkciu srdca a prekrvovanie organizmu.

Prečítajte si viac o formách magnézia v našom článku: Najlepšie magnézium: Top produkty + ako si vybrať

Zdroje horčíka

Medzi najlepšie prirodzené zdroje horčíka patria najmä tekvicové a slnečnicové semienka, mandle, kešu orechy, kakao, strukoviny, ovsené vločky, celozrnné obilniny a listová zelenina. Tieto potraviny sa oplatí zaradiť do jedálnička pravidelne, pretože okrem horčíka dodajú telu aj vlákninu, zdravé tuky, rastlinné bielkoviny a ďalšie dôležité živiny.

Kolagén

Sun, 17 Oct 2021 22:03:57 +0200

Kedy začať užívať kolagén?

V prvom rade si treba uvedomiť, že nech robíme čokoľvek, starnutie jednoducho nezastavíme. Pomocou správnych doplnkov stravy ho však dokážeme čiastočne spomaliť. Proces spomaľovania tvorby kolagénu začína zhruba po 25. roku života. Po 35ke už sa úbytok kolagénu prejavuje aj viditeľne a niekedy po štyridsiatke už ho telo netvorí takmer vôbec. Začať s kolagénom je preto dobré niekedy v "Kristových rokoch". Nedokážeme síce zabrániť zastaveniu jeho tvorby, ale môžeme čo najdlhšie udržať jeho aktuálny stav a tým brániť ochabnutiu svalstva, tvorbe vrások, aj tvorbe pigmentových škvŕn.

Ako užívať kolagén?

Opäť platí, že najlepšie je prijímať kolagén prirodzenou formou z potravy. Ibaže kolagén sa nachádza v jedlách, ktoré nie každému chutia. Ide napr. o vývar z kostí a kĺbov, huspeninu, ryby a morské plody. Preto je dobré dopĺňať kolagén aj vo forme potravinových doplnkov a iných suplementov. Denná odporúčaná dávka je cca 2500 až 3000 mg. Je však dobré, aby bola rozdelená na viacero menších dávok počas celého dňa. Takisto môžete telu so spracovaním a vytváraním kolagénu napomôcť. Je vhodné konzumovať potraviny s dostatkom vitamínu C a zinku. Odporúčame používať prírodný kolagén, alebo morský kolagén.

Čo je hydrolyzovaný kolagén?

V súčasnosti je hydrolizovaný kolagén alebo kolagenové peptidy asi najpopulárnejšia forma kolagénu. Sú to vlastne malé bioaktívne molekuly s veľmi dobrou absorbciou a vysokou účinnosťou.

Poznáme tri typy kolagénu:

Typ I - tento typ je najznámejší a najrozšírenejší. Vyhladzuje jemné vrásky a zlepšuje pružnosť pokožky. Tvorí až 90% kolagénu v tele.
Typ II - vyskytuje sa hlavne v chrupavkách. Chráni kĺby a spojivové tkanivo.
Typ III - nachádza sa v orgánoch ako sú črevá, svaly, tepny a maternica. Najčastejšie sa kombinuje s kolegénom Typu I.

Kolagén je dobrý aj na kĺby

Kolagén sa v našom tele stará o správnu funkčnosť spojivových tkanív – väzov, šliach, chrupaviek, kostí a kĺbov, ale predovšetkým hydratuje pokožku a zvyšuje jej pružnosť. Bolesti kĺbov prichádzajú, keď sa v tele prestáva tvoriť kolagén, a preto je potrebné ho pravidelne dopĺňať.

Ďalšie účinky kolagénu:

Podporuje zdravie kĺbov a pohybového aparátu
Zvyšuje elasticitu pokožky - vyhladzuje vrásky a spomaľuje starnutie
Zlepšuje kvalitu vlasov a nechtov
Regenerácia kĺbov, šliach a chrupaviek
Detoxikácia organizmu a zlepšuje kondíciu čriev

Vitamíny pre deti

Fri, 15 Oct 2021 19:42:13 +0200

Vitamín D pre deti

Déčko deti potrebujú, aby správe rástli a vyvíjali sa. Vďaka nemu optimálne fungujú svaly a kosti majú správnu tvrdosť. Je kľúčový pri dopĺňaní vápnika, fosforu, ale aj ďalších dôležitých minerálov. Výrazne však ovplyvňuje aj psychiku.

Prírodné zdroje vitamínu D

Jeho najdôležitejším zdrojom je slnko, respektíve slnečné žiarenie. Stačí polhodina slnka denne a telo nabije až 80 % dennej dávky vitamínu D. Skvelými zdrojmi sú tiež kravské mlieko, vaječné žĺtky, hovädzie mäso, ale aj ryby s vysokým obsahom tuku, napr. losos, či pstruh.

Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 0,01 mg na deň.

Vitamín C pre deti

Céčko je večný vitamínový evergreen. Lenže právom. Jeho nedostatok nielenže spôsobí nižšiu odolnosť imunitného systému, navyše aj zle vplýva na mozgovú činnosť. Dieťa sa ťažšie sústredí a horšie sa učí. Preto pravidelný prísun zabezpečí viac energie, ale aj vyššiu ochranu voči chorobám a tiež zlepšuje tvorbu kolagénu, čím chráni kĺby.

Prírodnými zdrojmi vitamínu C sú citrusy, jahody, čierne ríbezle, medvedí cesnak, ale aj šípky či rakytník.

Odporúčaná denná dávka vitamínu C je pre dojčatá 50 mg; pre batoľatá 50-60 mg; pre predškolákov 60-70 mg

Multivitamíny pre deti

Vitamínov a minerálov, ktoré by mal detský organizmus prijímať je veľmi veľa a predstava, že do neho každý deň dostaneme viac ako jeden, dva v samostatných dávkach, je niekedy nereálna. Preto odporúčame multivitamíny pre deti. Obsah každej dávky je vypočítaný tak, aby spoľahlivo pokryl požadované množstvo pre detský organizmus a jedným cukríkom, prípadne jednou lyžicou sirupu tak dostane dieťa všetko čo potrebuje.

Vitamín B pre deti

Béčko má pre deti obrovský vplyv na mozog. Ten sa vyvíja každý deň neuveriteľným tempom a nedostatok vitamínu B môže spôsobiť zhoršenie niektorých funkcií. Je preto skutočne dôležité, aby deti prijímali tento vitamín buď v potraviných, alebo vo vitamínových doplnkoch.

Kvalitnými zdrojmi vitamínu B sú obilniny, ale aj zelenina, mlieko, vajcia a hoci ju deti príliš neobľubujú, aj hovädzia pečeň.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B je pre deti 0,8 - 2 mg

Kvalitné vitamíny na imunitu pre deti

Imunita u detí dostáva zabrať najmä na jeseň a v zime. Choroby sa v kolektíve šíria rýchlo a zostať zdravý počas celého roka býva zložité. Kvalitné vitamíny sú pre imunitu detí zásadné. Je však treba nasadzovať ich preventívne, nie až pri príznakoch ochorenia. Aj vtedy majú význam, no pri pravidelnom užívaní multivitamínov, ktoré obsahujú celé spektrum vitamínov a minerálov sa riziko ochorenia významne znižuje.

Melatonín

Fri, 15 Oct 2021 16:45:46 +0200

Aké má melatonín pozitívne účinky?

regulácia cirkadiálneho rytmu
vyrovnáva hladinu kortizolu
chráni mozog pred zápalom
potláča rast nádorov
ochraňuje mitochondriu
pomáha imunitnému systému v boji s infekciami
zlepšuje reprodukčné zdravie

Viac informácií o účinkoch melatonínu nájdete v našom článku: Melatonín - účinky a dávkovanie.

Má melatonin vedlajsie účinky?

Vedľajších účinkov nie je mnoho, no rovnako ako ostatné zdraviu prospečné prvky, aj tu sa nejaké vyskytujú. Súvisia najmä s tráviacim traktom. Ak by ste denne užívali viac ako je povolená dávka, uvedená na obale, môže sa stať, že sa spomalia pohyby vašich čriev a môže dochádzať k zápche, alebo dlhším prestojom medzi vyprázdňovaním. Melatonín by tiež nemali užívať ľudia trpiaci Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou, prípadne tí, ktorí užívajú kortikoidy. Vo veľmi zriedkavých prípadoch tiež dochádza k bolestiam hlavy, nevoľnosti prípadne podráždenosti či depresívnej nálady.

Správne dávkovanie melatonínu

Účinky sa dostavia už pri užívaní 1 mg. Melatonín by ste však mali užiť zhruba jednu hodinu, najneskôr však 30 minút predtým, ako pôjdete spať. Neodporúča sa používať melatonínové doplnky pred tým, ako si sadnete do auta a budete šoférovať. Dlhodobé užívanie melatonínu tiež nie je riešením nespavosti. Ak dlhodobo trpíte nespavosťou odporúčame navštíviť lekára.

Kvalitný melatonín v kvapkách nájdete v našom e-shope. Viac o výbere tých najlepších produktov si môžete prečítať v našom článku: Najlepší melatonín (Top produkty + Ako si vybrať).

Kurkuma účinky

Fri, 15 Oct 2021 16:12:37 +0200

Na čo je dobrá kurkuma?

V ajurvédskej medicíne sa kurkuma pravá používa mnohými spôsobmi. Veľmi často sa využíva pri liečbe porúch tráviacej sústavy, pretože tým, že nabáda k vylučovaniu žlče uľahčuje prácu žalúdku. Má však aj iné využitie, posilňuje imunitu, znižuje bolesť pri zápaloch kĺbov, ale napríklad účinkuje pozitívne aj pri kvasinkových infekciách. Odľahčí aj ľuďom s prechladnutím a astmou a využiť sa dá aj na rýchlejšie hojenie rán.

Kurkuma, kurkuminoidy a kurkumín

Účinnou zložkou kurkumy je najmä kurkumín. Je to najznámejší kurkuminoid a práve on je zodpovedný za jej skvelé medicínske vlastnosti. Je využiteľný pri viac ako 150 liečebných procesoch pretože má veľmi dobré protizápalové účinky. Podáva sa však aj ako antidepresívum a má dokonca rovnakú účinnosť ako najznámejšie antidepresíva. Kurkuminoidy sú polyfenoly, oranžovo-žltej farby, ktoré sa radia k vôbec najsilnejším antioxidantom. Sú neobyčajne silné voči nežiadúcim chemickým procesom v tele a dokonca zvládnu rozlíšiť rakovinovú bunku od zdravej.

Ako užívať kurkumu?

Kurkumu je možné užívať viacerými spôsobmi. Predsa len, je to v podstate korenie, takže jeden zo spôsobou je jednoducho pridať kurkumu do jedla. Kurkumín je tiež napríklad súčasťou kari korenia. Je vždy dobré kurkumu kombinovať aj s rastlinnými olejmi, má tak oveľa vyššiu vstrebateľnosť. Druhým spôsobom je užívať kurkumu v koncentrovanej podobe, ako napríklad kurkuma v kapsulách. Vo výživových doplnkoch sa často kombinuje kurkuma s čierným korením pre lepšiu vstrebateľnosť.

Liečivé účinky kurkumy

Kurkuma má skutočné liečivé účnky. Funguje tak, že podobne ako iné antioxidanty viaže sa na voľné radikály a neutralizuje ich aktivitu. Takýmto spôsobom dokáže brániť vzniku zápalov. Vďaka tomu je kurkuma považovaná aj za účinný prostriedok proti starnutiu a Alzheimerovej chorobe. Podporuje tvorbu žlče a tým zlepšuje trávenie, chráni tiež srdce a pôsobí preventivne proti rakovine.

Koenzým Q10

Fri, 15 Oct 2021 15:34:29 +0200

Aké sú účinky koenzýmu Q10?

Q10 stimuluje ako životabudič a je širokospektrálny. Funguje naprieč celým našim telom. Jeho úloha v tele je nezastupiteľná. Zjednodušene sa dá povedať, že tento koenzým v tele vyrába energiu. Funguje ako akási turbína. Nie je to však jeho jediná úloha. Energiu koenzým Q10 nielen vyrába, ale podieľa sa aj na jej získavaní.

Antioxidant - chráni bunky v mozgu pred oxidačným stresom
Omladenie a regenerácia buniek
Premena energie z potravy
Podpora imunitného systému
Podpora činnosti srdca
Reguluje hladinu cukru v krvi
Pomáha pri migrénach
Pozitívny vplyv na pleť
Dodáva energiu a vitalitu
Pôsobí proti únave
Urýchľuje rekonvalescenciu po mozgovej mŕtvici
Potláča chronický únavový syndróm

Viac o účinkoch Koenzýmu Q10 si môžete prečítať v našich článkoch: 10 vedecky overených účinkov koenzýmu Q10 a Ubiquinol: Tajomstvo vitality? Objavte jeho účinky.

Ako užívať koenzým Q10?

Koenzým Q10 nemá stanovenú pevnú dennú dávku. Ideálna denná odporúčaná dávka je medzi 10 - 30 mg denne. Benefity jeho užívania začnete cítiť asi po 3 mesiacoch.

Má koenzým Q10 vedľajšie účinky?

Vedľajšie účinky prakticky neexistujú, koenzýmom sa nedá predávkovať. V prípade, že by ste mali jeho kritický nadbytok, prejavilo by sa to maximálne ľahkou a bežnou bolesťou brucha, hnačkou, alebo slabou nevoľnosťou. Pri dodržaní bežných hodnôt však nič zo spomenutého nehrozí.

V akých potravinách sa nachádza koenzým Q10?

Koenzym Q10 nájdeme v bežne dostupných potravinách ako sú kukurica, orechy, sója, akékoľvek mäso, ryby, ale aj brokolica či špenát. Žiaľ, pri súčasnom spracovávaní potravín, je v nich koenzýmu málo, denne takto dokážeme prijať maximálne 10 mg, čo ani zďaleka nestačí. Preto je dôležité dopĺňať jeho nedostatok práve výživovými doplnkami. Najlepší koenzým Q10 nájdete u nás v e-shope od overených dlhoročných výrobcov.

Najlepší koenzým Q10 od overených výrobcov

Podmienkou na to, aby ste získali ten najlepší koenzým Q10, však nie je iba overený výrobca. Veľmi dôležité je aj to, aby bol daný výživový doplnok v prémiovej kvalite. A presne o to sa v našom e-shope snažíme. Rovnako je tu možnosť zakúpiť si produkt bez GMO, bez lepku a bez sóje. Zároveň vám ponúkame i koenzým Q10 s vitamínom E v tekutej podobe, ktorý pôsobí ako silný antioxidant.

Gingko Biloba

Fri, 15 Oct 2021 15:24:54 +0200

Liečivé účinky Gingka

Účinkov Gingka je mnoho, niektoré sú preventívne, iné okamžité. Gingko pôsobí predovšetkým na mozog a na srdce. Výrazne zlepšuje krvný obeh, funkciu ciev, bráni vzniku zrazenín a zvládne aj upraviť činnosť srdca, v prípade, že vykazuje nepravidelný tep. Upravuje tiež krvný tlak. Využíva sa ako prevencia proti infarktu a aj mozgovej príhody. Gingko tiež zlepšuje prekrvenie mozgu a má pozitívne účinky na kognitívne funkcie mozgu, pamäť, pozornosť aj rýchlosť myslenia. Dokáže vás dostať do duševnej rovnováhy a má vplyv aj na fungovanie zraku a sluchu. Pomáha aj pri migrénach.

Ako sa užíva Gingko?

Pre človeka je dôležitý najmä extrakt z Gingka. Listy a plody Gingka sú totiž extrémne silný alergén. V Číne sa sčasti používajú, no u klasického európana vyvolávajú silnú alergickú reakciu. Sčasti preto, ale aj kvôli ďalším účinkom sa Gingko odporúča užívať až od 18 rokov. Odporúčaná denná dávka je 120 až 240 mg denne. Odporúčame ju rozdeliť do 2 dávok, je však možné vziať si ju aj jednorazovo. Gingko Bilobu by ste mali užívať pravidelne aspoň 2 mesiace, nástup účinku je totiž pozvoľný a trvá zhruba 4 až 6 týždňov. To či ho užívate pred alebo po jedle, nemá na jeho účinok vplyv.

Má Gingko nežiadúce účinky?

Tým, že Gingko pôsobí na cievny systém a tiež zrážanlivosť krvi, môže sa stať, že pri jeho užívaní budete častejšie krvácať. Zriedka sa tiež objavujú bolesti hlavy, prípadne pocit závrate. Niektorí respondenti pri štúdiách uviedli, že pri užívaní Gingka viac trpeli hnačkami, bolesťami brucha a nevoľnosťou.

Vitamín E

Fri, 15 Oct 2021 15:00:27 +0200

Vitamín E možno nie je taký známy, ako napríklad Vitamín C a preto ho len málokedy nájdete v domácich lekárničkách. O to častejšie ho však máte na tanieri a možno to najmä pánov prekvapí, aj v kúpeľni. Časté využitie Vitamínu E je na pleť. Éčko patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a hoci má povesť vitamínu pre ženy, je veľmi dôležitý aj pre mužov.

Vitamín E - účinky na náš organizmus

Prínosy:

Silný antioxidant
Chráni pred oxidačným stresom
Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi
Pomáha pri hojení rán a jaziev
Podpora pri liečbe ekzémov, psoriázy a iných kožných ochorení
Preventívne účinky proti tvorbe nádorov

Prírodné zdroje vitamínu E

Zdrojov vitamínu E v prírode nie je málo, žiaľ veľa potravín, ktoré ho obsahujú sú tiež silné alergény a vtedy je vhodné využívať aj výživové doplnky stravy s obsahom vitamínu E. Najviac vitamínu E obsahuje listová zelenina, rôzne rastlinné oleje, ale aj orechy, mandle či pistácie. V menšej miere vitamín E nájdete aj v ovocí a plodoch mora. Aby sa však vitamín E dobre vstrebal, je vhodné spolu s ním prijímať aj mastné kyseliny.

Odporúčané dávkovanie vitamínu E

Rovnako, ako aj pri ostatných vitamínoch platí, že treba dbať na dávkovanie. Poddávkovanie vitamínom E hrozí iba vo výnimočných prípadoch a prakticky vždy je to spojené s nejakým iným problémom v tele. Predávkovanie je jednoduchšie. V prípade, že vitamín E užívate ako liek, alebo v podobe doplnku k strave, pozorne čítajte príbalový leták.

Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v závislosti od veku.

Dojčatá – 5 mg

Deti do 3 rokov – 6 mg

Deti do 8 rokov – 7 mg

Deti do 13 rokov – 11 mg

Starší ako 14 rokov – 15 mg

Dojčiace ženy – 19 mg

Takýto denný príjem vitamínu E si ľahko zabezpečíte aj prijímaním bežnej stravy, respektíve zdrojov vitamínu E, ktoré sme spomenuli vyššie. Problémom môže byť to, že zásoby vitamínu dokážeme rýchlejšie vyčerpať nezdravým spôsobom života. Veľkými „pohlcovačmi Vitamínu E sú najmä fajčenie, nadmerné opaľovanie a dlhodobý pobyt v znečistenom ovzduší.

Liečenie bylinami. Všelieky z prírody.

Fri, 15 Oct 2021 10:55:00 +0200

Spirulina

Fri, 15 Oct 2021 09:36:44 +0200

Na čo je dobrá spirulina?

Rozsah dobrých vlastností Spiruliny je obrovský. Výrazne však pomáha pri regulácii glukózy, znižovaní krvého tlaku a pozitívne tiež pôsobí na hodnotu cholesterolu v tele. Je dôležitým antioxidantom, zabraňuje únave, zvyšuje koncentráciu a veľmi účinne pomáha imunitnému systému. Pre alergikov je dobré, že pomáha tlmiť alergické prejavy. Navyše tiež pomáha s trávením.

Dávkovanie: Ako užívať Spirulinu?

Spirulina ako moderná, prírodná superpotravina nie je na užívanie nijako náročná a môžete ju konzumovať prakticky bez zábran. Odporúčame však nezačínať hneď s vysokými dávkami. Ideálna denná dávka je okolo 1 – 8 gramov. Hoci sa Spirulinou nedá predávkovať, je dobré, ak si na ňu telo zvykne postupne. Spirulina sa najčastejšie využíva pri diétach, či rôznych očistách organizmu. Dokáže totiž aj v naozaj malých dávkach dodať pocit sýtosti a to bez toho, aby následne zaťažovala trávenie.

Aké látky obsahuje spirulina?

Spirulina riasa obsahuje množstvo vitamínov, od vitamínu A, cez vitamíny B1, B2, B3, B6, B9, až po vitamíny C a E. Až 60 % jej obsahu však tvoria proteíny. Práve preto je Spirulina najlepšia pre vegetariánov a vegánov. Obľúbili si ju pretože bohato vynahrádza proteíny živočíšneho pôvodu.

Čítať viac: Najlepšia spirulina: Top produkty + ako si vybrať

Aký je rozdiel medzi spirulinou a chlorellou?

Spirulina a Chlorella sú sčasti podobné, no v podstate jediné čo majú spoločné je to, že ide o rovnaký druh rastlín. Rozdiely sú totiž značné. Obidve Spirulina je zeleno-modrá a nemá jadro. Chlorella je zelená s jadrom. Spirulina má špirálový tvar, Chlorella je guľatá. Navyše je Spirulina asi stonásobne väčšia. Rozdiel je aj v tom, že Chlorella má celulózovú bunkovú stenu, ktorá je pre ľudí nestráviteľná. Spirulina má polysacharidovú stenu, ktorú človek dokáže stráviť ľahšie. Čo je dobré sponenúť, že obidve riasy pôsobia ako antioxidanty a konzumujú sa v podobe tabliet alebo prášku.

Čítať viac: Chlorella vs spirulina: Aké sú rozdiely a kedy ich užívať spolu?

Prospešné účinky Spiruliny

Skvelý antioxidant
Posilňuje imunitu
Priaznivý vplyv na pokožku
Znižuje hladinu cholesterolu
Podpora tvorby krviniek
Pomáha pri problémoch so zápchou
Znižuje pocit únavy
Znižuje hladinu cholesterolu
Doplnok pri chudnutí

Viac o účinkoch Spiruliny v našom článku: Spirulina: Aké má zdravotné účinky?

Pre koho je Spirulina nevhodná?

Aj taká skvelá potravina ako Spirulina nie je vhodná pre každého. V prvom rade vždy odporúčame kupovať riasu v najvyššej možnej kvalite. Je dôležité, aby bola riasa pestovaná v čistej a neznečistenej vode. Inak hrozia bolesti brucha, zvracanie, ale aj poškodenie pečene a ďalšie ťažkosti. Úplne nevhodná je pre tehotné a dojčiace ženy. Vysokým dávkam by sa tiež mali vyhýbať deti a ľudia, ktorí majú problémy so žilovým systémom či autoimunitnými ochoreniami. Pozor by si mal dať tiež človek s transplantovanými orgánmi a v neposlednom rade ľudia alergickí na morské plody.

Spirulina: prášok aj tabletky

V našom e-shope dostanete spirulinu vo forme prášku i tabliet. A to v prémiovej kvalite. Spirulina prášok okrem havajskej spiruliny obsahuje veľké množstvo betakaroténu, omega-3 a omega-6 mastných kyselín, proteínov, minerálov, vitamínov skupiny B, fykocyanínu, zeaxanthínu a chlorofylu. Spirulina tabletky zase disponujú vysokým obsahom prírodných bielkovín s obrovskou biologickou dostupnosťou, aminokyselinami a vysokým obsahom vitamínov B a K. Súčasťou produktovej ponuky je aj bio spirulina.

Multiminerály

Fri, 15 Oct 2021 08:57:07 +0200

Čo sú multiminerály?

Minerály sú anorganické látky a to znamená, že náš organizmus si ich nedokáže tvoriť sám. Preto ich musíme prijímať najmä v potravinách. Minerály sú potrebné najmä pre zdravý vývoj kostí, zubov, ale ovplyvňujú aj nervový systém a ďalšie dôležité súčasti nášho zdravia. Multiminerály v podstate obsahujú všetky minerály a stopové prvky, ktoré organizmus potrebuje na to, aby správne fungoval. Ich hlavnou úlohou je pokryť všetky požiadavky tela na živiny, ktoré sú preň nevyhnutné.

Prečo si vybrať multiminerály?

Minerály je najlepšie dopĺňať klasickým spôsobom, teda cez jedlo. Nie každý to však dokáže a preto sú minerálové doplnky veľmi žiadané. Je ich však veľké množstvo. Magnézium, Vápnik, Železo, Zinok, Selén, Bór, atď, to je len zlomok toho čo si telo pýta. Ak by ste mali všetko dopĺňať pomocou tabletiek či pastiliek, bolo by toho len za jeden deň skutočne príliš. Preto je veľkou výhodou multiminerálov to, že v jednej dávke obsiahnu prakticky celý denný prísun potrebných minerálov. Táto dávka je vhodná nielen pre bežných ľudí, ale bohato vystačí aj hobby, dokonca aj profesionálnym športovcom.

Ked máme nedostatok minerálov

Ked má telo nedostatok minerálov prejaví sa to ako:

únava
vyčerpanosť
znížená imunita
zhoršená kvalita kože, vlasov a nechtov

MSM

Fri, 15 Oct 2021 08:41:33 +0200

MSM účinky na telo, svaly, kĺby

Kĺbovú výživu MSM (metylsulfonylmetán) určite poznajú najmä tí, ktorí pravidelne cvičia, alebo vykonávajú inú pravidelnú fyzickú aktivitu. Slúži totiž práve na to, aby sa schopnosť vydržať zvýšenú záťaž zlepšila. Druhým dôležitým účinkom MSM je jeho schopnosť zmierňovať bolesti a zápaly. Okrem týchto vlastností má pravidelné užívanie MSM tiež dopad na kvalitu kostí a chrupaviek, a pozitívne ovplyvňuje aj šľachy a väzivo. MSM na kĺby funguje skvele, no potláča tiež svalovicu, pôsobí preventívne proti kožným ochoreniam a možno vás to prekvapí, ale je preukázané, že zabraňuje chrápaniu. U žien má navyše schopnosť zmierňovať bolesti pri PMS.

MSM dávkovanie

Pri perorálnom užívaní, napríklad MSM prášku sa denná odporúčaná dávka pohybuje na úrovni 3000 až 6000 miligramov. Záleží aj od účelu, na ktorý sa MSM používa. Pri preventívnom používaní úplne postačuje denne 3000 mg. Pri osteoartritíde a podobných problémoch môže byť dávka až 6000 mg, vtedy sa však odporúča deliť ju na dve dávky denne (ráno, večer). Ak však napríklad chcete telu len pomôcť s regeneráciou pri poraneniach mäkkých tkanív, stačí aj 50 miligramov denne. Dôležité je, aby ste MSM vždy zapili vodou a je dobré kombinovať ho s vitamínom C, vzniká zdraviu prospešná synergia.

Sú známe vedľajšie účinky MSM?

Tým, že je MSM bežnou zložkou potravy sú vedľajšie účinky prakticky minimálne. Zo štúdií však vyplýva, že pri užívaní dlhšom ako 3 mesiace sa u minimálneho množstva ľudí môžu vyskytnúť nevoľnosti, poruchy sústredenia, nespavosť, bolesť hlavy, alebo zhoršenie alergie. Štúdie však hovoria, že pomer ľudí, ktorí tieto účinky hlásili je úplne rovnaký, ako pri tých, ktorí užívali neškodné placebo.

Pozitívne účinky MSM

MSM je síce určený najmä aktívnym ľuďom, no samozrejme pomáha všetkým. MSM skúsenosti sú zmiernenie bolesti kĺbov a svalov, bráni vzniku zápalov, a výrazne pomáha pri regenerácii svalov po cvičení. Preukázateľne tiež zmierňuje príznaky artritídy aj alergie. Podporuje imunitný systém a u niektorých ľudí má výrazne pozitívny efekt na zdravie pokožky. Dokáže detoxikovať telo a podľa najnovších štúdii tiež dokáže spomaľovať tvorbu rakovinotvorných buniek.

Kvalitné MSM výživové doplnky vo forme tabliet

V rámci výživových doplnkov na báze MSM tabliet je ideálne zložku MSM doplniť aj o ďalšie účinné zložky - najmä o vitamín C, zinok, meď a aminokyseliny. V našom e-shope okrem toho nájdete i produkt s prídavkom certifikovaného kolagénu typu I, kolagénu typu II, vitamínov C a D₃, zázvoru či kurkumy. To všetko je pre vaše kosti a kĺbové chrupavky nenahraditeľné.

L-Arginín

Fri, 15 Oct 2021 08:14:15 +0200

Ako dávkovať Arginin?

Dávkovanie L-arginínu závisí od účelu jeho prijímania. Všeobecne sa však považuje za vhodné neprekračovať dennú dávku 9 gramov. Toto množstvo zabezpečí, že nedôjde k vedľajším účinkom.

Pri prijímaní L-arginínu kvôli konkrétnym problémom sa odporúčajú dávky nasledovne. Pri erektilnej dysfunkcii 1,5 až 5 gramov denne, pri vysokom tlaku od 5 do 24 gramov denne. Na liečbu preeklampsie je predpísaná dávka cca 4 gramy denne.

Aminokyseliny sa odporúčajú prijímať medzi jedlami, zabezpečí sa tak ich maximálne vstrebanie.

Má L-arginín vedľajšie účinky?

Pri bežnom užívaní a pri dodržaní odporúčaných dávok L-arginín nemá vedľajšie účinky a je úplne bezproblémový. U niektorých ľudí sa však môže vyskytnúť horšia reakcia. Ide najmä o bolesti brucha, nadúvanie, hnačky, či príznaky nízkeho tlaku. Pokiaľ je L-arginín podávaný deťom a tehotným ženám, je dôležité, aby ste sa predtým poradili s lekárom.

Pozitívne účinky Arginínu

L-arginín má veľa pozitívnych účinkov. Pre športovcov je dôležitý predovšetkým preto, že pomáha s rýchlejšou regeneráciou. Vďaka L-arginínu však je možné tiež dlhodobejšie podávať intenzívnejší športový výkon. Je to vďaka tomu, že aminokyselina napomáha lepšiemu prietoku krvi. Prispieva tiež k rýchlejšiemu rastu svalov a zvyšuje silu a kondíciu.

Dokázané je aj to, že L-arginín funguje ako podpora imunitného systému, aktívne bojuje proti vírusom a baktériám a v mnohých prípadoch je podávaný aj ľuďom v rekonvalescencii po operačných zákrokoch. Zlepšuje totiž hojenie rán.

Ďalším dôležitým pozitívnym účinkom je zlepšenie mozgovej činnosti, L-arginín ovplyvňuje centrálny nervový systém a pomáha lepším prenosom vzruchov.

Prínosy L-Arginínu v skratke:

Podpora svalstva a fyzickej kondície
Podpora potencie, plodnosti a libida
Zlepšenie stavu kardiovaskulárneho systému
Antioxidačné účinky
Detoxikačné účinky - hlavne pečene
Podpora imunitného systéme

Kyselina hyalurónová

Thu, 14 Oct 2021 14:59:34 +0200

Pozitívne účinky kyseliny hyalurónovej

Kyselina hyalurónová má v našom organizme dve dôležité úlohy. Jedna je estetická a druhá zdravotná.

Tú estetickú sme už načrtli. Jednoducho sa stará o to, aby boli pokožka, ale napríklad aj vlasy dostatočne hydratované a pružné. Tým bráni vzniku vrások. Nejde však len o tvár a hlavu. Dostatok kyseliny hyalurónovej tiež funguje ako prevencia proti vzniku celulitídy, alebo nepopulárnych strií. V neposlednom rade zabezpečuje aj zdravú farbu a lesk pokožky, vlasov a nechtov.

Zdravotné účinky sú snáď ešte dôležitejšie, ako tie kozmetické. Kyselina hyalurónová výrazne napomáha dobrému stavu pohybového systému. Skvele funguje kyselina hyalurónová na kĺby. Pôsobí ako mazivo pričom bráni ich opotrebovaniu a vzájomnému treniu, ktoré spôsobuje bolesti. Kyselina sa vyskytuje tiež vo všetkých slizniciach. V prípade, že jej máme dostatok, naše ďasná sú zdravé, nehrozia nám suché oči a tiež nevysychá sliznica nosa.

Je dôležitejší kolagén alebo kyselina hyalurónová?

Kyselina hyalurónová funguje ako mazacie ústrojenstvo, vďaka ktorému, kĺbmi hýbeme jednoducho, bez bolestí, zadrhávania sa a naplno. Okrem kyseliny však na pohyb, silu a pružnosť či ohybnosť tela vplýva aj bielkovina kolagén. Kolagén prispieva k dobrému stavu kostí, svalov, kĺby, šliach, ale aj kože, väzív, chrupaviek či ďasien. Podľa výskumov tvorí šesť percent telesnej váhy.

O kyselinu hyalurónovú aj kolagén však vekom prichádzame. Vidieť to na koži, ktorá starne aj na našej hybnosti, ktorá pomaly klesá. Hoci obe látky sa dajú dopĺňať aj prirodzene – pohybom, je vhodné ich tvorbu podporiť aj pomocou výživových doplnkov. Tie majú jednu obrovskú výhodu, a to aj voči napríklad injekčnému podávaniu. Látky prijaté perorálne sa totiž prirodzene dostanú aj do tých najmenších medzibunkových priestorov v kĺboch a chrupavkách.

Jód

Thu, 14 Oct 2021 14:34:09 +0200

Prírodné zdroje jódu

Najjednoduchším spôsobom je prijímať jód v strave. Kvalitným zdrojom sú najmä morské plody (ryby, riasy ako Kelp, morská soľ, atď.). Potraviny obsahujúce jód sú aj višne, čerešne, vajcia, mlieko, hrach, ale tiež pór či brokolica alebo šampiňóny. Množstvo jódu v týchto potravinách však záleží od toho, koľko jódu sa nachádza v zemi, z ktorej vzišli a preto je obsah veľmi kolísavý.

Odporúčané dávkovanie jódu

Organický jód treba mať v tele v optimálnom množstve. Nie je dobré mať ho veľa ani málo. Je preto dobré sa vyhýbať presoleným jedlám a polotovarom. Odborníci odporúčajú prijať denne nasledovné dávky jódu.

Deti do 10 rokov - do 120 mikrogramov

Deti nad 10 rokov a dospelí - 150 mikrogramov

Tehotné ženy - 200 až 250 mikrogramov

Dojčiace ženy – max. 300 mikrogramov

Účinky jódu na náš organizmus

Štítna žľaza tvorí z hormónov tyroxín a trijódtyronín, oba obsahujú jodid. Po konzumácii jódu sa tento rozpúšťa v žalúdku a tenkom čreve a pomocou krvi sa distribuuje po tele. Cestou sa zachytáva v jódových receptoroch, ktoré ho prijímajú. Jód výrazne ovplyvňuje naše mentálne a intelektuálne schopnosti, zlepšuje fungovanie metabolizmu, trávenie a pomáha k rýchlejšiemu a kvalitnému spaľovaniu tukov. Čistý jód má silné dezinfekčné účinky. Zlepšuje kvalitu kože, nechtov, zubov a vlasov. Pozitívne pôsobí aj na sexuálny život.

Príznaky nedostatku jódu

To, koľko jódu potrebujeme, závisí najmä od veku a zdravotného stavu. Pri nedostatku jódu dochádza k zmenám na štítnej žľaze, mení sa jej štruktúra, ale zásadný vplyv má chýbajúci jód aj na funkciu žľazy. Tá môže byť znížená, ale aj zvýšená. Chýbajúci jód sa prejaví najmä na celkovej unavenosti organizmu. Zvýši sa nesústredenosť, upadajú intelektuálne schopnosti, rastie pocit zimy v končatinách a objaviť sa môže aj zápcha. U žien sa objavujú aj poruchy menštruačného cyklu, neschopnosť otehotnieť, alebo naopak zvyšuje sa riziko potratu. U detí má nedostatok jódu vplyv na zdravý rast, objavujú sa poruchy motoriky a upadajú schopnosti učenia a rozvoja.

Chudnutie

Thu, 14 Oct 2021 08:56:54 +0200

Ako schudnúť?

Definícia chudnutia, by mohla znieť asi takto. Ide o cielené a dlhodobé znižovanie telesnej hmotnosti. Áno, čítate správne, chudnutie je dlhodobý proces. Schudnúť raz a ostať navždy štíhly, to sa jednoducho nedá, ide o celý rad činností, ktoré na seba nadväzujú. Navyše, povedať si schudnem, je jednoduché, no lepšie by bolo povedať si, budem zdravo žiť a dodržiavať štýl života, ktorý chudnutiu napomáha. Takže, keď sa sami seba spýtate ako schudnúť, odpovedzte si, nastavením pravidiel.

Čo je dobré na chudnutie?

Na zdravé chudnutie je najlepšie nastaviť si systém. Ak sme si teda zvolili za náš cieľ úbytok váhy, a nechce sa nám veľmi hýbať (čo dôrazne odporúčame) je dobré vypočítať si energetický príjem. S tým vám už dnes pomôžu aplikácie v telefóne. Zjednodušene ide o to, že si budete zapisovať každé jedlo (ale naozaj každé), ktoré zjete. K nemu sa dopočíta počet kalórii, ktoré ste prijali. Aplikácia vám následne dá prehľad o tom, koľko ste toho zjedli, koľko by ste mali zjesť a vyráta vám aj priemerný počet kalórii, ktoré by v dnešnej fáze pre vás bolo dobré prijať. Ak chceme schudnúť, našim cieľom je umelo vytvoriť kalorický deficit, teda prijímať menej kalórii, ako je nutné. Ideálne zhruba o 15 až 20 %. Najúčinnejšie chudnutie je pri 30 %.

Tabletky na chudnutie

Na rovinu, žiadne zázračné tabletky alebo bylinky na chudnutie neexistujú, neexistovali a asi ešte dlho existovať nebudú. Tabletkami na chudnutie nazývame doplnky stravy, ktoré chudnutie PODPORUJÚ, pozor, nie zabezpečujú. Ako sme už napísali, chudnutie sa odohráva v kuchyni a v posilňovni, nie v obývačke pred telkou s dózou plnou zázračných piluliek. A čo teda tabletky a iné produkty na chudnutie dokážu?

potláčajú chuť do jedla
podporujú spaľovanie tukov
znížiť vstrebávanie živín v črevách

Ako naštartovať chudnutie?

Už sme to napísali, zmenou životného štýlu. To znamená hneď niekoľko vecí a je naozaj dobré robiť ich postupne a v takej intenzite, aby vám to nebolo nepríjemné. Začnime jedálničkom, je veľký omyl, že pri chudnutí jete menej. Vôbec to tak nemusí byť. Vo väčšine prípadov budete jesť viac ako doteraz. Lenže zdravé jedlá s vysokou vyživovacou hodnotou. Aké? Napríklad bielkoviny (vajcia, kuracie mäso, hovädzie mäso, grécke jogurty), zdravé tuky (avokádo, orechy, sójový a olivový olej), a sacharidy (celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, strukoviny). Piť je najlepšie čistú vodu, prípadne doplnenú o vitamíny a minerály na prírodnej báze, bez cukru. Funguje aj zelený čaj, alebo zelená káva.

Okrem jedálnička je dôležitý pohyb. Jednak ním napomôžete tráveniu, ale po čase vám poďakujú kosti a kĺby. Navyše čerstvý vzduch ešte asi nikdy nikomu neuškodil. Pre tých, ktorí sú naozaj odhodlaní odporúčame aj začať cvičiť a športovať.

Chlorella

Thu, 14 Oct 2021 08:01:47 +0200

Na čo je dobrá riasa Chlorella?

Veľkou prednosťou riasy Chlorella je jej schopnosť detoxikovať organizmus. Chlorella, podobne ako Spirulina, toxíny prirodzene absorbuje a tým telo bez problémov prečistí. Aj preto je jej vplyv najvýraznejší pre orgány, ktoré takisto majú detoxikačnú funkciu, teda pečeň, žlčník a obličky. Výrazne tiež ovplyvňuje hladinu cukru a znižuje cholesterol. Pomáha tiež tráviacemu traktu a využíva sa pri liečbe Crohnovej choroby či Syndrómu dráždivého čreva. Ako doplnok ku strave ju lekári odporúčajú aj pri rádioterapii. Chlorella je často kobinovaná so Spirulinou v jednom produkte.

Mohlo by vás zaujímať: Chlorella vs spirulina: Aké sú rozdiely a kedy ich užívať spolu?

Ako užívať Chlorellu?

Odborníci odporúčajú Bio Chlorellu najmä ako doplnok stravy pri detoxikačných kúrach. Najčastejšie sa užíva vo forme tabliet a to buď popri jedle, alebo po ňom. Existuje však aj Chlorella prášok. Na začiatok je vhodné začať s menšou dávkou, cca 3 tablety denne. Postupom času, zhruba po 2 týždňoch nastavte dávku na 10 až 15 tabliet, čo zodpovedá zhruba 3 až 4 gramom. Športovci, seniori a akútne chorí ľudia si môžu dávku navýšiť až na 20 tabliet. Dôležitá je Chlorella pre deti, podávajte im asi 3 až 10 tabliet denne, nebojte sa podať ani vyššiu dennú dávku. Najlepšie je rozložiť si prijímanie Chlorelly na 3 krát, ráno, obed, večer. Ak užívate lieky, Chlorellu si vezmite vždy najskôr hodinu po lieku.

Aké látky obsahuje Chlorella?

Účinné látky, ktoré Chlorella obsahuje sú pre organizmus nepostrádateľné. Vďaka jej minerálom nám bude správne fungovať metabolizmus aj nervová sústava. Sacharidy a tuky z nej nám zasa dodajú energiu a umožnia jednoduchšie vstrebanie vitamínov D a E. Aminokyseliny sú zasa základnou stavebnou jednotkou bielkovín, ktoré majú v našom tele široké využitie. Chlorofyl síce umožňuje fotosyntézu, ale v našom tele hlavne zvyšuje množstvo a predovšetkým kvalitu červených krviniek. Vitamíny z Chlorelly zasa využijeme ako katalyzátory biochemických procesov a samozrejme sú základnými jednotkami organizmu. No a na záver máme vlákninu, tá pomôže s trávením, zrýchľuje vstrebávanie sacharidov a správne manažuje vstrebávanie tukov a cholesterolu v tenkom čreve.

Prospešné účinky Chlorelly

Tak si to ešte raz zhrňme, pravidelné užívanie chlorelly pomôže s činnosťou srdca, ciev, čriev a pečene, zvyšuje imunitu a prirodzenú obranyschopnosť, prečistí organizmus a dodáva energiu a vitalitu. No a navyše vás správne a dobre prečistí.

Prínosy v skratke:

Podpora trávenia
Zdroj dôležitých živín
Vysoký obsah železa, vitamínov a minerálov
Detoxikácia organizmu

Pre koho je Chlorella nevhodná?

Chlorella je veľmi užitočná superpotravina, no tak, ako všetko dobré, nie je určená úplne pre každého. Ľudia s ochorením žíl a cievneho systému, pacienti po transplantácii orgánov a tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, by sa mali Chlorelle či Spiruline vyhýbať. Niekedy ju tiež zle znášajú ľudia s autoimunitnými ochoreniami a tiež pacienti, ktorým bola diagnostikovaná hyperfunkcia štítnej žľazy či zápal tráviaceho traktu.

Glukozamín

Thu, 14 Oct 2021 07:44:00 +0200

Aké sú účinky glukozamínu?

Ako doplnok stravy sa radí využívať Glukozamín Sulfát. Je ľahko vstrebateľný a napomáha k zvýšenej tvorbe kolagénu. Do chrupaviek, kde sa ukladá, sa glukozamín dostane cez zažívací trakt. Jeho výbornou vlastnosťou je, že podporuje ďalšiu tvorbu chrupavky a tá sa stáva odolnejšou. Nedochádza tak k treniu a bolestiam. Najväčšie množstvo glukozamín sulfátu nájdeme priamo v chrupavkách. Ideálne by preto bolo, aby sme jedli čo najviac kostí a chrupaviek. Keďže to však nie sú zrovna ľudské pochúťky, glukozamín dokážeme dostať do tela pomocou výživových doplnkov.

Prečo je dobré glukozamín dopĺňať?

Glukozamín má protizápalové účinky a bráni starnutiu. Využíva sa ako dopolnková liečba proti artritíde aj osteoartritíde. Všeobecne blahodarne pôsobí na kĺby, chrupavky a uľavuje od bolesti. Odborníci sa však zhodujú, že sa viac vyplatí užívať dlhodobo glukozamín sulfát, ako krátkodobo glukozamín hydrochlorid. Jeho užívanie funguje aj ako prevencia.

Užívanie glukozamínu vo výživových doplnkoch

Výživové doplnky stravy sú skvelým spôsobom, ako telu dodať dostatok Glukozamínu. Ten sa totiž nevyskytuje v bežnej ľudskej potrave. Odporučené dávkovanie je cca 1500 mg denne. Nástup účinku Glukozamín sulfátu nie je okamžitý. Trvá zhruba 2 až 12 týždňov, kým človek začne pociťovať jeho benefity.

Glukozamín je jedným z najviac využívaných výživových doplnkov medzi hobby aj aktívnymi športovcami.

Detox tela

Wed, 13 Oct 2021 09:22:53 +0200

Prečo detoxikovať

Odpoveď na to prečo telo detoxikovať je jednoduchá. Aby ste mu pomohli. V podstate každá jedna bunka v tele vytvára nejakú chemickú reakciu, ktorá tvorí odpad a ten sa následne cez pečeň a obličky dostáva preč. Ak však prirodzený proces odstraňovania toxických látok z nejakých dôvodov nestíha, je dobré mu pomôcť. Cez črevá a pečeň prechádza až 75 % odpadu z tela. Ak detoxikácia tela nefunguje, začnú sa nečistoty usádzať v tukových zásobách. To má za následok, že sme unavený, nevrlý, bez energie a chuti. Pridať sa môžu aj poruchy príjmu potravy, zápcha a stres. Nič čo by sme chceli zažívať dlhodobejšie.

Ako na detoxikáciu?

Na začiatku je dobré nastaviť myslenie na novú vlnu a začať meniť životosprávu. Základom je zmena stravy. Ale pozor, rovnako ako pri chudnutí, ani tu neplatí, že prírodná detoxikácia organizmu je len o strádaní a utrpení. Netrápte sa hladom a nepite týždne len čistú vodu.

Najjednoduchšie je ísť na všetko postupne. Začnite pomalou zmenou jedálnička. Dôležité je začať prijímať čo najviac vlákniny. Tú nájdete predovšetkým v ovocí a zelenine. Upravte jedlá tak, aby ste mali na tanieri čo najviac čerstvých plodov.

Môžete vyskúšať aj úplný pôst, ale nedržte ho dlho, stačí aj 36 hodín. Pripravte sa však, že telo bude reagovať. Úplne bežným sprievodným javom je bolesť hlavy. To je reakcia na nedostatok cukru. Treba počítať aj s tým, že pôst je často veľkým zásahom do psychiky, preto na to pripravte blízkych. Možno chvíľu nebudete sami sebou. Je to však iba dočasné a opäť opakujeme, nepreháňajte to s hladovkou.

Produkty na detoxikáciu organizmu

Detoxikáciu je dobré podporiť aj doplnkami stravy. Produkty na detoxikáciu organizmu majú rôznu formu, kvapky, tablety, prášky, na trhu je veľa druhov. Úplným základom sú napríklad detoxikačné čaje. Vyšším levelom sú však napríklad obľúbené superpotraviny ako Chlorella. Dôležité je maximálne využiť prírodné antioxidanty. V ovocí nájdete Vitamín C, vitamín E, ale aj beta karotén či selén. Skvelé sú aj bylinky na detoxikáciu ako je pestrec mariánsky, moringa a púpava. Známe sú účinky aj ďalších byliniek, zázraky robí aj kurkumy.

Antioxidanty

Wed, 13 Oct 2021 08:11:08 +0200

Čo sú antioxidanty?

Antioxidanty sú pre náš organizmus veľkým prínosom. Viažu na šeba škodlivé látky, ktoré vznikajú pôsobením voľných radikálov a tým ochraňujú naše bunky.

Antioxidantov je mnoho druhov, podľa toho, ako vznikajú ich môžeme rozdeliť na prírodné a umelé, teda syntetické. Medzi najlepšie prírodné antioxidanty patria napríklad vitamíny A, B, C a E, prípadne minerály – zinok a selén. Antioxidanty na prírodnej báze nájdeme však aj v ovocí a zelenine (brokolica, kapusta, maliny, paradajky, jahody). Dôležitým zdrojom antioxidantov sú aj strukoviny, medicinálne huby, ale aj čierny čaj, káva a horká čokoláda. Radia sa sem aj Spirulina a Chlorella, prípadne karotenoidy. K dôležitým antioxidantom patria aj koreniny, ako mäta, kôpor či oregano.

Syntetické antioxidanty sú menej známe, ale rovnako prospešné. Ide napríklad o statíny, ktoré redukujú cholesterol v krvi. Zaradiť sem môžeme aj butylhydroxyanisol (BHA), butylhydroxytoluén (BHT), propylgallát (PG), oktylgallát, dodecylgallát, tert-butylhydrochinon (TBHQ), chlorid cínatý, kyselinu askorbovú, citrónovú, erythorbovú a jej sodnú soľ, oxid siričitý, soli kyseliny siričitej a iné.

K syntetickým antioxidantom radíme aj látky na prírodnej báze, ktoré sú však chemicky modifikované, aby získali lepšie vlastnosti. Napríklad rôzne upravený Vitamín C.

Antioxidanty sa delia na prírodné a syntetické.

Medzi prírodné antioxidanty patria:

Vitamíny - vitamín A, vitamín B, vitamín C a vitamín E
Minerály - zinok a selén
Rôzne špeciálne doplnky stravy - OPC, koenzým Q10, r-alfa kyselina lipoová, resveratrol a iné
Ovocie a zelenina - paradajky, brokolica, artičoky, červená kapusta, šípky, jahody, citrón, ríbezle
Medicinálne huby
Fazuľa
Ľanové semienka
Čierny čaj a káva

Medzi silné antioxidanty je zaradená tiež spirulina ktorá má aj detoxikačné účinky.

Aké sú účinky antioxidantov?

Fungujú jednoducho, naviažu sa na voľné radikály a v podstate neutralizujú ich činnosť. Takýmto spôsobom chránia a posilňujú náš imunitný systém a zároveň pôsobia preventívne proti vzniku rakoviny, ochorení srdca, Alzheimera, alebo mŕtvice. Dokážu tiež chrániť bunky pred starnutím a v neposlednom rade napomáhajú tiež detoxikácii a regenerácii tým, že zvládnu odstraňovať z tela škodlivé látky.

spomaľujú stárnutie buniek
Bojujú proti rakovine
Znižujú riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení
Detoxikácia a regenerácia - pomáhajú odstraňovať škodlivé látky z tela

Antioxidanty sa pridávajú aj do niektorých potravín aby sa predĺžila ich trvanlivosť.

Voľné radikály a antioxidanty

Voľné radikály sú malé častice v našom tele, vznikajúce priamo v organizme pri bežných metabolických procesoch. Sú reaktívne a pri ich dlhodobom, neregulovanom pôsobení na rôzne orgány, či systémy v tele môžu spôsobiť negatívne zdravotné javy.

Svojim pôsobením spôsobujú oxidačné poškodenie priamo bunkových membrán a tým vlastne dokážu zničiť celú bunku. Enzýmy v poškodenej bunke sa navyše dostanú do okolia a môžu poškodiť aj bunky v okoli. Vznikajú tak zápaly a organizmus je náchylnejší na rôzne vírusové aj baktériové ochorenia.

Účinné antioxidanty, ktoré dokážu voľné radikály neutralizovať je potrebné prijímať na dennej báze. Aj preto sa antioxidanty pridávajú do potravín. Zabráni sa tak vzniku nežiadúcich procesov, potraviny vydržia dlhšie a sú pre telo menej nebezpečné.

Vybudujte si imunitu - pár tipov ako na to

Wed, 13 Oct 2021 07:24:00 +0200

Minerály a stopové prvky

Thu, 19 Aug 2021 22:19:34 +0200

Čo sú to minerály?

Minerály sú látky anorganického pôvodu, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť. Minerály v tele prijímame z externého prostredia a ich vyvážené množstvo zabezpečuje to, aby naše telo bolo správne nastavené. Najdôležitejšie minerály si môžete zakúpiť v doplnkoch stravy určených pre tých, ktorí z rôznych dôvodov nedokážu prijímať minerály prirodzenou cestou.

Zjednodušene, podľa toho, koľko ich telo potrebuje môžeme minerály rozdeliť medzi makroprvky – minerály a mikroprvky – stopové prvky.

Minerály (sodík, draslík, horčík, vápnik, fosfor, chlór aj síra) telo potrebuje vo väčších dávkach. Stopové prvky (železo, meď, zinok, jód, fluór, mangán, selén, chróm) síce organizmus potrebuje tiež, ale v naozaj malých množstvách.

Už sme spomenuli, že ľudské telo si minerály nedokáže syntetizovať a je veľmi dôležité dbať na ich pravidelný prísun. Zvýšené dávky minerálov je dôležité prijímať najmä v tehotenstve, pri vývoji plodu a následne aj počas celého detstva.

Všetky minerály majú v tele svoje miesto a každý je dôležitý, no dva z nich maju pre naše bezproblémové fungovanie predsa len väčší význam. Sú to horčík a zinok. Horčík je nezastupiteľný pretože podporuje rast a správnu funkciu svalov a tiež sa vďaka nemu správne uskutočňujú nervové vzruchy. Zinok, napriek tomu, že ide o stopový prvok, má tiež svoje pevné miesto a je veľmi dôležité dbať na jeho správnu hladinu. Je totiž zodpovedný za rast, delenie budiek, celkovú imunitu, hojenie rán a stimuluje pamäť.

Imunita

Thu, 19 Aug 2021 10:00:03 +0200

Medzi najčastejšie používané výživové doplnky na posilnenie imunity patria:

Vitamín D vo forme vitamínu D3
Vitamín C
Zinok
Selén
Echinacea purpurea (echinacea purpurová)
Camu Camu
Medicinálne huby ako je Reshi
Rôzne bylinné extrakty

Ďalšou dôležitou súčasťou našej obranyschopnosti je črevná mikrofóra. Ak dôjde k jej narušeniu prejaví sa to na našom zdraví a to zníženou imunitou. Musíme spomenúť aj dôležité Omega 3 mastné kyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zápalových a imunologických reakciách.

Oslabená imunita spôsobí, že sa telo horšie bráni napríklad vírusom, ako napríklad nádcha, chrípka či covid, bakteriálnym infekciám, ako je angína, ale aj ďalším ochoreniam, rôznym zápalom a bolestiam.

Vitamíny na imunitu, respektíve výživové doplnky pre posilnenie imunity existujú od nepamäti. Dnes je možné vybrať si z niekoľkých možností, ako zlepšiť svoj imunitný systém. Môžete si vybrať buď cestu moderného prístupu a využiť, niektorý z doplnkov, využívajúcich nové produkty zdravej chémie, alebo sa vybrať prírodnou cestou.

V našej ponuke prevažujú najmä produkty na prírodnej báze.

Betaglukány – prírodné polysacharidy, stimulujúce imunitný systém aktiváciou imunitných buniek, ktoré slúžia ako požierači vírusov, baktérií, ale aj plesní či nádorových buniek.

Reishi – kráľovská huba, ktorá je po stáročia dôležitou liečebnou prísadou vo východnej medicíne. Ovplyvňuje gény v bielych krvinkách, ktoré sú jednou z najdôležitejších súčastí imunitného systému. Takisto dokáže zvýšiť počet bielych krviniek, čím umožňuje účinnejší boj tela voči infekciám.

Echinacea – odpradávna bola využívaná napríklad Indiánmi, ktorí jej blahodárne účinky využívali na zlepšenie imunity a zrýchlenie regenerácie po dlhodobom oslabení organizmu. Echinacea sa využíva nielen na podporu imunity, ale aj pri problémoch s dýchacími cestami, či silnom prechladnutí.

Ženšen a adaptogény – Mnoho ľudí stále podceňuje psychickú záťaž, najmä dlhodobého charakteru. Práve pre jej prekonávanie a odbúravanie sa využívajú adaptogény, ako napríklad širokospektrálny ženšen. S jeho pomocou si telo jednoduchšie poradí nielen so stresom, ale aj s preťažením z cvičenia, či dlhodobého pracovného zaťaženia.

Výživové doplnky na imunitu a vitamíny ponúkame vo viacerých formách. Väčšinu produktov u nás nájdete vo forme kapsúl, kvapiek či tekutej forme.

Adaptogény

Thu, 19 Aug 2021 09:02:45 +0200

Čo sú to adaptogény?

Určite ste už počuli pojem Smart drugs. Adaptogény sa niekedy nazývajú aj biostimulátory a na Slovensku sa niekedy mylne označujú za prípravky pre odbúranie stresu. Ide však o omyl a zlý, resp. doslovný preklad. Adaptogény, ako sú už spomínaný kórejský ženšen, sibírsky ženšen, alebo ženšen z Peru, jednoducho odbúravajú všetku záťaž pre telo, ktorá sa v angličtine označuje ako stress. Toto slovo má iný význam, ako slovo stres, ktoré poznáme my na Slovensku a ktorým označujeme najmä psychickú námahu.

Adaptogény však nemajú iba stimulačné účinky. Najväčší prínos majú v prevencii proti civilizačným chorobám. Či už ide o rakovinu, cukrovku alebo rôzne imunitné ochorenia. Práve v týchto prípadoch adaptogény dokážu výrazne pomôcť, prípadne, pri pravidelnom užívaní aj zamedziť vzniku týchto ochorení.

V prípade rastlinných adaptogénov, alebo teda biostimulátorov, či harmonizérov sa nejedná o žiadne moderné, marketingové produkty. Ich použitie je veľmi dobre zdokumentované už v starovekej Číne, u Mayov, ale aj v indickej ajurvéde. Spoločný názov však dostali až v roku 1947, kedy ho vymyslel ruský vedec Nikolaj Lazarev.

Kvalitný adaptogén je bezpečný, musí dokázať vybalancovať ľudské hormóny a pomocou biochemických faktorov zvyšovať odolnosť voči stresu a tlaku. Žiaden z biostimulátorov však nemá iba jednostranný účinok. Pomáhajú pri ochrane viacerých orgánov a ich účinky sa dostavia už po pár dňoch od prvej dávky.

Účinky adaptogénov

Stimulujú imunitný systém a hormóny
Majú pozitívny vplyv na nervový systém
Majú antikarcinogénne účinky
Napomáhajú v regenerácii mozgových buniek
Chránia zdravie srdca a pečene
Zmierňujú stav úzkosti a depresie
Zlepšujú potenciu a celkovú sexuálnu kondíciu

Komplexný popis medicinálnych húb

Wed, 18 Aug 2021 19:38:19 +0200

Medicinálne huby pomáhajú pri boji s únavou, stresom, využívajú sa pri liečbe nádorov, imunitného systému, ale aj pri problémoch s cholesterolom a vysokým krvým tlakom. Ich tajomstvom sú beta glukány, ktoré účinne stimulujú imunitný systém. Príjemnými benefitmi užívania medicinálnych húb sú aj podpora mozgovej činnosti, zlepšenie pamäte a zvýšenie športových výkonov.

V našej ponuke nájdete najpoužívanejšie druhy medicinálnych húb.

Reishi – je zázračná huba z Ázie, často nazývaná aj kráľovskou hubou. Napríklad v Číne ju v tradičnej medicíne využívajú už po tisícročia. Obsahuje molekuly ako sú triterpenoidy, polysacharidy či peptidoglykány, vdaka ktorým Reishi v kombinácii s klasickou liečbou dokáže zázraky. Posilní váš imunitný systém, pôsobí ako prevencia proti rakovine, pomáha pri únave a depresii, znižuje hladinu cukru v krvi a funguje aj ako antioxidant.

Shiitake – Má veľmi podobné vlastnosti ako Reishi a aj pri nej sa môžete stretnúť s názvom kráľovná húb. Aj ona sa v tradičných východných medicínach využíva už celé stáročia a jej účinky sú popísané už na prvých zvitkoch papiera. Taktiež najmä posilňuje imunitný systém, no okrem toho tiež zlepšuje fuknciu mozgu, čistí črevá, či reguluje cholesterol.

Mohlo by vás zaujímať: Shiitake účinky na zdravie: Výhody týchto starobylých húb.

Cordyceps – Veľmi vzácna huba, ktorá rastie na jedinom mieste na svete, na Tibetskej plošine. Ako jeden z mála liečivých produktov pomáha pri ochoreniach obličiek, či prevencii voči nim, ale bez toho, aby zároveň neoslabovala iné orgány. Okrem toho veľmi dobre pôsobí aj pri stimulácii organizmu vyčerpaného dlhodobou záťažou, chorobami, prípadne klasickými liekmi. V tradičnej medicíne sa však využíva aj pri liečbe respiračných ochorení, chrípky, ale aj na celkový detox organizmu.

Okrem týchto adaptogénov odporúčame vyskúšať aj zmesi medicinálnych húb prípadne sa zamerať na produkty z húb Chaga, Hericium alebo Polyporus.

Čo sú to vitamíny?

Tue, 17 Aug 2021 18:21:09 +0200

Klasické vitamíny poznáme ako prirodzené látky, ktoré sa do nášho tela dostávajú v potrave. Nepomáhajú síce telu tým, že mu dodávajú energiu na spaľovanie, no organizmus by bez nich nedokázal odolávať infekciám a chorobám.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínov?

Nedostatok vitamínov nám dá telo okamžite pocítiť rôznymi poruchami a problémami. Dlhodobé ignorovanie týchto príznakov môže vyústiť až do nepríjemných, vážnych ochorení.

Väčšina vitamínov je rozpustných v tukoch. Sem patrí Vitamín A, Vitamín D, ale aj Vitamín E a Vitamín K. Veľa ľudí však z rôznych dôvodov tuk prijímať nemôže a preto sa v našej ponuke tieto vitamíny nachádzajú aj v tuhej forme, respektíve, sú rozpustné vo vode, ide o rôzne tablety, prášky, či roztoky. Iné vitamíny sú zasa rozpustné vo vode. Sem radíme Vitamín C, ale aj komplex vitamínov B.

Na čo jednotlivé vitamíny slúžia?

Vitamín A – posilňuje zrak, podporuje imunitný systém, udržuje sliznice, prevencia proti
vzniku stareckých škvŕn, vyživuje nechty, kožu, ďasná aj vlasy.

Vitamíny B – Komplex vitamínov B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9 a B12. Výživa kostí, podpora
funkcie obličiek, hojenie rán, zabraňovanie vzniku infekcií, odbúravanie únavy, znižovanie
cholesterolu.

Vitamín C – bráni oxidácii LDL cholesterolu, zlepšuje regeneráciu, znižuje cholesterol,
stimuluje imunitný systém, pomáha pri prechladnutí.

Vitamín D – posilňuje kosti, zvyšuje odolnosť zubov, lepšia regenerácia svalov, zlepšuje
funkciu srdca, posilňuje imunitu a zvyšuje mozgovú aktivitu.

Vitamín E – udržuje mladistvý vzhľad, znižuje riziko šedého zákalu, zbavuje únavy, zabraňuje
kŕčom, redukuje riziko infarktu, stimuluje k podávaniu vyšších výkonov.

Vitamín K – Podporuje správnu zrážanlivosť krvi, prevencia degenerácie kostí, zabraňuje
vnútornému krvácaniu. Znižuje krvácanie pri menštruácii.

Užívanie vitamínov

Môžu sa vitamíny kombinovať? A ako by ste ich mali správne užívať? Viac o tejto téme si môžete prečítať v našich článkoch:

Kedy užívať vitamíny a doplnky stravy: ráno alebo večer?

Správne užívanie vitamínov: ktoré vitamíny nekombinovať?

Je možné sa predávkovať vitamínmi?

Aj dobrého veľa škodí a vitamíny nie sú výnimkou. Pozor, aj vitamínmi je možné sa predávkovať. Dávka potrebná pre organizmus sa mení. Závisí to od veku, zdravotného stavu,
diétnych obmedzení, ale dávkovanie môžete odvodzovať aj od pohlavia, či stresu a podobne.