Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® (Horčík, GABA, L-theanin, B6 P5P), 100 kapsúl
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Perform+ MagChel® 200 mg + B6 P5P, 100 kapsúl
Unimedica Magnesium Komplex Premium, 180 kapsúl
Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg – chelátová forma, 180 kapsúl
Unimedica Magnesium L-Threonate Magtein®, 90 kapsúl
Unimedica bylinná zmes s minerálmi na odvodnenie organizmu, 60 kapsúl
Unimedica Mega Mag Trace Minerals iónový horčík 400 mg, 118 ml
Účinky horčíka na organizmus
Horčík (magnézium) je minerál, ktorý sa v tele zapája do stoviek enzymatických reakcií. Telo si ho nevie vytvoriť, preto ho musíme prijímať stravou alebo výživovými doplnkami. Horčík prispieva:
- Energia – k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnemu energetickému metabolizmu
- Svaly – k normálnej činnosti svalov a k elektrolytickej rovnováhe
- Nervy a psychika – k normálnej činnosti nervovej sústavy a k normálnej psychickej činnosti
- Kosti a zuby – k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov
Aké formy horčíka poznáme?
Horčík sa v doplnkoch nachádza vždy v zlúčenine s inou látkou. Formy sa líšia tým, na čo je horčík naviazaný, a koľko čistého horčíka obsahujú:
- Bisglycinát horečnatý – chelátová forma, horčík je naviazaný na aminokyselinu glycín. Obľúbený na dlhodobé každodenné užívanie. Pozrite si našu kategóriu Magnézium bisglycinát.
- Citrát horečnatý – organická forma naviazaná na kyselinu citrónovú. Vo vyšších dávkach môže uvoľňovať stolicu.
- Malát horečnatý – horčík naviazaný na kyselinu jablčnú.
- Treonát horečnatý – horčík naviazaný na kyselinu L-treonovú (Magtein®).
- Orotát horečnatý – horčík naviazaný na kyselinu orotovú.
- Oxid horečnatý – anorganická forma s vysokým obsahom horčíka na gram, častá v lacnejších doplnkoch.
Viac o formách nájdete v článku Najlepšie magnézium: Top produkty + ako si vybrať.
Odporúčaný denný príjem horčíka
Referenčná hodnota príjmu horčíka pre dospelých je 375 mg denne, zo stravy aj doplnkov spolu. Pri doplnkoch sa vždy pozerajte na množstvo elementárneho horčíka (čistého horčíka v zlúčenine), nie na hmotnosť celej zlúčeniny. Deti majú nižšiu potrebu podľa veku – pri doplnkoch pre deti sa riaďte odporúčaním na obale alebo radou pediatra.
Zdroje horčíka v strave
Medzi najlepšie prirodzené zdroje horčíka patria tekvicové a slnečnicové semienka, mandle, kešu orechy, kakao, strukoviny, ovsené vločky, celozrnné obilniny a listová zelenina. Tieto potraviny sa oplatí zaradiť do jedálnička pravidelne, pretože okrem horčíka dodajú telu aj vlákninu, zdravé tuky, rastlinné bielkoviny a ďalšie živiny.
Príznaky nedostatku horčíka
Medzi príznaky, ktoré sa spájajú s nedostatkom horčíka, patria najmä:
- svalové kŕče a zášklby
- únava a vyčerpanie
- nevoľnosť a nechutenstvo
- tŕpnutie končatín
Tieto príznaky môžu mať aj iné príčiny. Ak pretrvávajú, poraďte sa s lekárom.
Časté otázky
Je horčík to isté ako magnézium?
Áno. Horčík je slovenský názov prvku, magnézium (magnesium) je jeho latinský a medzinárodný názov. Na obaloch doplnkov sa používajú oba názvy.
Aký horčík si vybrať?
Pri výbere sledujte tri veci: formu horčíka (napríklad bisglycinát, citrát, malát), množstvo elementárneho horčíka v dennej dávke a to, čo je k horčíku pridané, napríklad vitamín B6. Vyhnite sa doplnkom, ktoré na obale neuvádzajú formu horčíka alebo obsahujú lacný oxid horečnatý.
Kedy užívať horčík – ráno alebo večer?
Horčík môžete užívať kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom a dostatkom tekutín. Mnohí ho užívajú večer. Vyššiu dávku môžete rozdeliť na ráno a večer. Podrobnosti nájdete v článku Ako a kedy užívať magnézium: ráno alebo večer?
Ako dlho môžem horčík užívať?
Horčík je bežnou súčasťou stravy a pri dodržaní odporúčanej dennej dávky na obale ho môžete užívať dlhodobo. Pri chronickom ochorení obličiek alebo pri užívaní liekov sa najprv poraďte s lekárom.
Môže sa horčík predávkovať? Aké má vedľajšie účinky?
Pri vysokých dávkach z doplnkov sa najčastejšie objaví riedka stolica alebo hnačka. Preto neprekračujte odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale. Ľudia s ochorením obličiek by mali horčík užívať len po porade s lekárom.
Môžem horčík užívať spolu s liekmi alebo inými minerálmi?
Horčík môže znižovať vstrebávanie niektorých liekov, napríklad niektorých antibiotík alebo liekov na štítnu žľazu. Pri užívaní liekov dodržte časový odstup a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Vysoké dávky vápnika, zinku a železa je vhodné rozložiť počas dňa.
Upozornenie: Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. V tehotenstve, počas dojčenia alebo pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
