Aké sú príčiny chrápania a ako prestať chrápať?
Chrápanie vie byť poriadne nepríjemné. Narušuje spánok, budí vás uprostred noci a ráno sa zobúdzate unavení, aj keď ste „spali“ dostatok hodín. Často vedie aj k podráždenosti, horšiemu sústredeniu a nižšej energii počas dňa. Problém však nie je len o pohodlí. Dlhodobé chrápanie môže súvisieť aj so zhoršenou kvalitou spánku a celkového zdravia. Mnohí ľudia si naň zvyknú a neriešia ho, hoci im postupne znižuje kvalitu života. Nepríjemné je aj to, že ovplyvňuje partnerské vzťahy. Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov existujú jednoduché spôsoby, ako chrápanie zmierniť alebo úplne odstrániť. Povieme si o tom v našom článku.
Kedy má zmysel riešiť chrápanie výmenou vankúša?
Výmena vankúša dokáže pomôcť najmä vtedy, keď chrápanie súvisí s polohou hlavy a krku počas spánku. Nejde však o univerzálne riešenie. Skôr ide o podporný krok, ktorý môže zlepšiť dýchanie počas noci.
Vankúš pomáha najmä vtedy, ak:
- chrápete hlavne pri spánku na chrbte - jazyk a mäkké tkanivá môžu viac prepadávať dozadu.
- hlava nemá dostatočnú oporu - krk je neprirodzene ohnutý alebo „zlomený“.
- používate starý, preležaný alebo nevhodný vankúš - stráca tvar a nedrží správnu polohu.
- chrápanie sa zhoršuje po zobudení alebo počas noci - môže súvisieť práve s polohou tela.
- nemáte iné výrazné zdravotné ťažkosti - ide skôr o mechanický problém (poloha pri spánku).
Prečo je poloha dôležitá?
- správna poloha hlavy a krku pomáha udržať dýchacie cesty viac otvorené,
- znižuje tlak na krk a môže obmedziť vibrácie, ktoré spôsobujú chrápanie.
Kedy samotný vankúš nemusí stačiť
- chrápanie je veľmi hlasné a pravidelné každú noc,
- objavujú sa pauzy v dýchaní počas spánku,
- ráno sa budíte veľmi unavení alebo s bolesťou hlavy,
- počas dňa pociťujete výraznú ospalosť.
Upozornenie
V takýchto prípadoch môže ísť o spánkové apnoe, ktoré je potrebné riešiť s lekárom! Pamätajte, že vankúš nerieši príčinu chrápania, ale pomáha zmierniť jeho prejavy. Najlepší efekt má ako súčasť viacerých opatrení (poloha pri spánku, váha, životný štýl).
Odporúčaný vankúš proti chrápaniu na Vitaherbals
Pokiaľ chcete riešiť chrápanie aj úpravou polohy počas spánku, jedným z najpraktickejších krokov je výmena vankúša. V našej ponuke by sme na tento problém odporučili najmä:
Dream‑Cloud Premium anatomický vankúš z bio pamäťovej peny proti spánkovému apnoe a chrápaniu 62×34×13/8 cm
Prečo práve tento vankúš považujeme za dobrú voľbu?
Ak je vaše chrápanie ovplyvnené najmä tým, ako spíte, tento typ anatomického vankúša pomáha zlepšiť polohu hlavy a krku počas noci. Práve preto ho vnímame ako praktické a jednoduché riešenie, ktoré dáva zmysel vyskúšať. Najmä ako súčasť celkového prístupu k zníženiu chrápania. Aké sú jeho ďalšie benefity?
Prečítajte si viac o tom, ako používať anatomický vankúš: Ako používať anatomický vankúš a správne na ňom spať?
Anatomický tvar podporuje správnu polohu hlavy a krku
- pomáha udržať dýchacie cesty vo voľnejšej polohe,
- znižuje zalomenie krčnej chrbtice počas spánku.
Pamäťová pena sa prispôsobí telu
- reaguje na tlak a teplotu,
- drží stabilnú polohu počas celej noci.
Rôzne výšky (profilovanie)
- umožňuje prispôsobiť si polohu podľa spánkovej polohy,
- vhodné pre spánok na boku aj na chrbte.
Stabilná opora bez prepadávania
- hlava sa „nezaborí“ ako pri mäkkých vankúšoch,
- krk ostáva v prirodzenej línii.
Zameranie na dýchanie počas spánku
- konštrukcia vankúša je navrhnutá tak, aby podporovala pohodlnejšie dýchanie,
- môže pomôcť znížiť mechanické príčiny chrápania.
Prečo môže tento typ vankúša pomôcť?
- nesprávna poloha hlavy často zužuje dýchacie cesty,
- lepšie nastavenie krku môže znížiť vibrácie mäkkých tkanív (chrápanie).
- ide o jednoduchý krok, ktorý viete ovplyvniť okamžite.
Upozornenie
Ak je chrápanie spôsobené napríklad spánkovým apnoe, samotný vankúš to nevyrieši. Miera účinku a pomoci sa líši podľa príčiny (váha, nos, dýchanie, zdravotný stav…).
Čo spôsobuje chrápanie?
Chrápanie vzniká vtedy, keď vzduch nemôže voľne prechádzať dýchacími cestami a tkanivá v oblasti hrdla začnú vibrovať. Príčin môže byť viac a často sa navzájom kombinujú.
Najčastejšie príčiny chrápania
Spánok na chrbte
- jazyk a mäkké podnebie sa posúvajú dozadu,
- zužujú dýchacie cesty.
Nevhodná poloha hlavy a krku
- príliš vysoký alebo nízky vankúš,
- krk je neprirodzene ohnutý.
Nadváha
- tukové tkanivo v oblasti krku môže tlačiť na dýchacie cesty.
Upchatý nos alebo problémy s dýchaním nosom
- napríklad pri nádche, alergii alebo vybočenej nosovej prepážke.
Alkohol alebo sedatíva pred spaním
- uvoľňujú svaly v hrdle viac než je prirodzené.
Starnutie
- svaly v oblasti hrdla postupne ochabujú.
Fajčenie
- dráždi dýchacie cesty a zvyšuje opuch slizníc.
Prečo je dôležité poznať príčinu?
- rôzne príčiny vyžadujú rôzne riešenia,
- napríklad poloha pri spánku sa rieši inak ako upchatý nos alebo nadváha.
Ako prestať chrápať?
Riešenie chrápania závisí od jeho príčiny. Vo väčšine prípadov však pomáha kombinácia jednoduchých zmien, ktoré zlepšia dýchanie počas spánku.
Mohlo by vás zaujímať: Vankúš proti chrápaniu - Naša recenzia
Čo pomáha znížiť chrápanie?
Zmena polohy pri spánku
- skúste spať viac na boku než na chrbte,
- znižuje sa tlak na dýchacie cesty.
Výmena nevhodného vankúša
- správna opora hlavy a krku môže zlepšiť priechodnosť dýchania,
- napríklad Dream-Cloud Premium anatomický vankúš z bio pamäťovej peny pomáha udržať krk v prirodzenej polohe počas noci.
Zníženie hmotnosti (ak je to relevantné)
- aj menší úbytok váhy môže znížiť tlak na dýchacie cesty.
Obmedzenie alkoholu pred spaním
- alkohol uvoľňuje svaly v hrdle a zhoršuje chrápanie.
Riešenie upchatého nosa
- napríklad preplachovanie nosa alebo liečba alergie,
- dýchanie nosom je pre spánok prirodzenejšie.
Pravidelný spánkový režim
- únava a nepravidelný spánok môžu chrápanie zhoršovať.
Kedy má zmysel riešiť chrápanie komplexnejšie?
- ak chrápanie pretrváva dlhodobo,
- ak je veľmi hlasné alebo ruší partnera každú noc,
- ak máte podozrenie na problémy s dýchaním počas spánku.
V takýchto prípadoch je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Záver
Chrápanie je častý problém, ktorý ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale aj fungovanie počas dňa a partnerské vzťahy. Vo väčšine prípadov ide o kombináciu viacerých faktorov: Z nich najčastejšie sú poloha pri spánku, dýchanie nosom, životný štýl alebo stav dýchacích ciest.
Najdôležitejšie body:
Chrápanie často súvisí s obmedzeným prúdením vzduchu počas spánku, pomôcť môžu jednoduché zmeny ako:
- spánok na boku,
- úprava životného štýlu,
- riešenie upchatého nosa,
- vhodné spánkové prostredie.
Výmena vankúša pomáha najmä vtedy, ak:
- chrápete hlavne pri spánku na chrbte,
- ráno sa budíte s pocitom zlého dýchania alebo sucha v ústach,
- váš vankúš je preležaný, nevhodne tvarovaný alebo neposkytuje oporu,
- máte pocit, že poloha hlavy počas spánku nie je prirodzená.
V takýchto prípadoch dokáže vhodný vankúš pomôcť zlepšiť polohu hlavy a krku a tým aj priechodnosť dýchacích ciest.
Z tohto dôvodu vám z našej ponuky na Vitaherbals odporúčame práve Dream-Cloud Premium anatomický vankúš z bio pamäťovej peny, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval prirodzenú polohu počas spánku a pomáhal znižovať mechanické príčiny chrápania.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564431/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389504/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
https://www.vitaherbals.sk/news/vankus-proti-chrapaniu-recenzia
https://www.vitaherbals.sk/news/spankove-apnoe-priciny-priznaky-liecba
https://www.vitaherbals.sk/news/ako-pouzivat-anatomicky-vankus
https://www.vitaherbals.sk/vankuse
Odporúčané produkty1
