Ako a kedy je najlepšie užívať magnézium, ráno alebo večer?

Horčík je minerál, bez ktorého sa telo nezaobíde ani jeden deň. Ovplyvňuje prácu svalov, nervov, celkovú vitalitu aj to, ako pokojne spíme. Mnohí si naň spomenú až vtedy, keď sa objavia nočné kŕče, únava alebo nepríjemné vnútorné napätie. Dôležité však nie je len to, či magnézium užívať, ale aj ako ho správne zaradiť do svojho denného režimu, aby z neho telo dokázalo vyťažiť čo najviac. V našom článku sa dozviete užitočné informácie.

Kedy užívať magnézium vo forme výživového doplnku?

Horčík prijímame aj prirodzene zo stravy – nachádza sa napríklad v orechoch, semienkach, strukovinách či celozrnných potravinách. Realita je však taká, že moderný jedálniček často obsahuje menej horčíka než kedysi. Pôda je ochudobnená o minerály a mnohí ľudia siahajú po priemyselne spracovaných potravinách.

Vo vyššom veku sa navyše môže zhoršovať vstrebávanie živín. To znamená, že aj keď sa snažíte jesť zdravo, telo nemusí využiť všetko, čo prijmete.

Výživový doplnok s magnéziom má zmysel najmä vtedy, ak:

• mávate svalové kŕče (najmä v noci),
• cítite zvýšené napätie alebo nervozitu,
• prežívate stresové obdobie,
• športujete alebo sa viac potíte,
• trpíte únavou bez jasnej príčiny,
• máte potvrdený nízky príjem horčíka.

Prečo práve tieto príznaky?

Magnézium sa podieľa na stovkách procesov v tele. Keď ho je nedostatok, organizmus to dáva najavo práve cez svaly a nervový systém. Často nejde o jeden výrazný príznak, ale o kombináciu menších ťažkostí – napríklad únava spolu s podráždenosťou či občasnými kŕčmi.

Odporúčaná forma magnézia na každodenné užívanie

Z rôznych foriem (oxid, citrát, laktát…) sa za jednu z najlepšie vstrebateľných považuje bisglycinát horečnatý. Ide o tzv. chelátovú formu – horčík je viazaný na aminokyselinu glycín.

Z našej ponuky odporúčame:

Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg

Pozrieť odporúčaný produkt

Prečo je forma dôležitá?

Mnoho ľudí si kúpi najlacnejšie magnézium a potom sú sklamaní, že:

• ich preháňa,
• necítia žiadny efekt,

alebo ho prestanú užívať.

Pri horčíku totiž nerozhoduje len počet miligramov, ale aj to, ako ho telo dokáže využiť.

Niektoré formy, napríklad oxid horečnatý, majú síce vysoký obsah horčíka „na papieri“, ale horšie sa vstrebávajú. Časť z nich prejde tráviacim traktom bez väčšieho úžitku. Iné formy môžu pôsobiť viac preháňavo. To je dôvod, prečo sa používajú aj ako súčasť prípravkov na zápchu.

Naopak, modernejšie formy – napríklad chelátové ako bisglycinát – sú viazané na aminokyselinu. Vďaka tomu ich telo dokáže lepšie prijať a bývajú šetrnejšie k žalúdku.

Vedeli ste, že…?

• Stres zvyšuje spotrebu horčíka v tele.
• Nadmerné pitie kávy a alkoholu môže prispieť k jeho rýchlejšiemu vylučovaniu.
• Nočné kŕče lýtok patria medzi najčastejšie prejavy jeho nedostatku.
• Niektoré lieky (napríklad na odvodnenie) môžu znižovať hladinu horčíka v organizme.
  

Aj preto má pri opakovaných ťažkostiach zmysel zamyslieť sa nad jeho doplnením – ideálne vo forme, ktorú telo dokáže dobre využiť. To znamená, že treba siahnuť najmä po dobre vstrebateľnej forme magnézia.

Odporúčaná denná dávka magnézia

Denná potreba horčíka závisí od veku, pohlavia a záťaže. V priemere sa pohybuje približne:

• ženy: okolo 300 mg denne,
• muži: okolo 350–400 mg denne.

Do tejto hodnoty sa započítava aj horčík zo stravy.

Ak sa stravujete pestro a pravidelne jete potraviny bohaté na horčík (orechy, semienka, strukoviny, celozrnné výrobky), časť dennej potreby už pokrývate jedlom. Výživový doplnok potom slúži ako doplnenie – nie ako jediný zdroj.

Na druhej strane, ak:

• jete málo zeleniny a strukovín,
• často konzumujete polotovary,
• pijete viac kávy alebo alkoholu,
• alebo ste dlhodobo v strese,
  

vaša potreba môže byť vyššia a zo stravy ju nemusíte pokryť.

Ako do toho zapadá náš odporúčaný produkt?

Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg:

• pokrýva významnú časť dennej potreby,
• môže pokryť celý odporúčaný príjem horčíka pri jeho nižšej spotrebe,
• alebo doplniť príjem zo stravy pri vyššej záťaži.

TIP

Pri vyšších dávkach je vhodné poradiť sa s lekárom – najmä ak máte problémy s obličkami.

Ako, koľko a kedy je najlepšie užívať magnézium?

Odpoveď tak trochu závisí aj od toho, kvôli čomu ho užívate.

Pri svalových kŕčoch (najmä nočných)

• vhodné je užívať večer,
• môže podporiť uvoľnenie svalov pred spaním.

Pri strese a napätí

• možné je rozdeliť dávku na ráno a večer,
• alebo užívať večer, ak máte problém zaspať.

Pri únave počas dňa

• užívať skôr ráno alebo dopoludnia,
• aby podporil denný komfort.

S jedlom alebo nalačno?

Vo všeobecnosti sa odporúča:

• užívať s jedlom alebo po jedle,
• zapiť dostatočným množstvom vody.

Bisglycinát je šetrný k tráveniu, no aj tak je lepšie neužívať ho úplne nalačno.

Ako užívať Unimedica Magnesium Bisglycinate?

• riaďte sa dávkovaním uvedeným na obale,
• užívajte pravidelne každý deň,
• ideálne v rovnakom čase,
• kapsulu zapite vodou.

Ak máte citlivejší žalúdok, užívajte spolu s jedlom.

Najčastejšia chyba

• užívanie len „podľa potreby“ raz za pár dní,
• príliš vysoká dávka naraz,
• výber nevhodnej formy horčíka.

Pri magnéziu je dôležitá pravidelnosť.

Ako dlho užívať magnézium?

Magnézium možno užívať:

• krátkodobo (napr. počas stresového obdobia),
• alebo dlhodobo, ak je príjem zo stravy nízky.

Pri bežnej dennej dávke je dlhodobé užívanie vo všeobecnosti dobre prijímané, len pokiaľ nemáte zdravotné obmedzenia.

Ak si nie ste istí, je vhodné dať si po 2–3 mesiacoch krátku pauzu alebo sa poradiť s lekárom.

Bisglycinát je forma vhodná aj na každodenné užívanie, a preto je obľúbená najmä u ľudí, ktorí chcú horčík dopĺňať dlhodobo.

Zhrnutie

Ak si chcete rýchlo ujasniť, ako magnézium užívať, tu sú hlavné body:

• Magnézium podporuje svaly, nervy a psychickú pohodu.
• Má zmysel pri kŕčoch, strese, únave alebo zvýšenej záťaži.
• Večer je vhodné pri kŕčoch a napätí.
• Ráno môže byť vhodné pri únave.
• Užívajte ho pravidelne, ideálne s jedlom.
• Forma je dôležitá – bisglycinát patrí medzi šetrné a dobre vstrebateľné možnosti.
  

Pozrieť odporúčaný produkt

Ak hľadáte formu vhodnú na každodenné užívanie bez zbytočného zaťaženia trávenia, môže byť pre vás práve Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg praktickou voľbou. Poskytuje presne dávkovaný horčík v dobre vstrebateľnej forme, ktorú možno jednoducho zaradiť aj do bežného denného režimu.

Zdroje:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://en.wikipedia.org/wiki/Chelation

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-magnesium-bisglycinate-300-mg-chelatova-forma-180-kapsul

https://www.vitaherbals.cz/horcik-magnezium

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.