Ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice a aké sú jej príčiny?

Bolesť krčnej chrbtice dokáže výrazne zhoršiť kvalitu každodenného života. Často sa šíri do ramien, lopatiek alebo dokonca aj do rúk. Ak tento stav trvá dlhšie, môže sa objaviť aj únava, podráždenosť alebo problémy so sústredením. Mnohí ľudia sa vtedy snažia bolesť ignorovať alebo ju riešiť len krátkodobo. Dobrou správou ale je, že existujú spôsoby, ako bolesti krčnej chrbtice zmierniť a postupne sa ich zbaviť. V článku si povieme ako na to.

Kedy má zmysel riešiť bolesť krčnej chrbtice výmenou vankúša?

Počas spánku strávime niekoľko hodín v jednej polohe. Ak hlava a krčná chrbtica nemajú správnu oporu, svaly zostávajú napäté a ráno sa môžete zobudiť so stuhnutým alebo bolestivým krkom.

Výmena vankúša pomáha najmä vtedy, keď:

• sa ráno pravidelne budíte so stuhnutým krkom,
• bolesť krku sa objavuje najmä po spánku,
• počas dňa sa bolesť postupne mierne zlepšuje,
• váš vankúš je príliš vysoký alebo naopak veľmi nízky,
• vankúš je starý, preležaný alebo stratil tvar,
• spíte väčšinou na boku alebo na chrbte a hlava nemá stabilnú oporu.
  

V takýchto prípadoch dokáže ergonomický vankúš podporiť prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice a tým výrazne pomôcť znížiť napätie v oblasti krku.

Prečo je to dôležité

Počas spánku by mala byť hlava v jednej línii s chrbticou. Ak je príliš vysoko alebo príliš nízko, svaly krku pracujú celú noc. Výsledkom je ranná bolesť, stuhnutosť alebo tlak v oblasti krku.

Kedy samotná výmena vankúša nemusí stačiť

Nie každá bolesť krčnej chrbtice súvisí so spánkom. Niekedy je príčina inde. Napríklad v dlhom sedení, zlom držaní tela alebo zdravotnom probléme.

Zvážte návštevu fyzioterapeuta alebo lekára najmä vtedy, keď:

• bolesť trvá niekoľko týždňov bez zlepšenia,
• bolesť sa šíri do ramena, ruky alebo prstov,
• objavuje sa mravčenie alebo slabosť v rukách,
• bolesť je veľmi silná alebo sa zhoršuje,
• vznikla po úraze alebo páde.
  

V takýchto prípadoch je dôležité nájsť skutočnú príčinu problému a zvoliť vhodnú liečbu. Vankúš môže pomôcť zlepšiť komfort spánku, no nie vždy vyrieši celý problém.

Odporúčaný vankúš na bolesť krčnej chrbtice na Vitaherbals

Ak je bolesť krčnej chrbtice spôsobená najmä zlou polohou pri spánku alebo nedostatočnou oporou hlavy, dokáže pomôcť kvalitný ortopedický vankúš. 

V našej ponuke by sme na tento typ problému odporučili Dream‑Cloud Premium ortopedický vankúš z bio pamäťovej peny 60×40×12 cm.

Pozrieť odporúčaný produkt

Čo môžete očakávať

• lepšiu oporu krku počas spánku,
• menšie napätie v oblasti šije,
• pohodlnejší spánok a menej stuhnutý krk ráno.
  

Čo vankúš nedokáže vyriešiť úplne sám

• chronické bolesti chrbtice spôsobené zdravotným problémom,
• bolesti spôsobené dlhým sedením alebo zlým držaním tela,
• problémy, ktoré vyžadujú fyzioterapiu alebo lekársku liečbu.
  

Čo spôsobuje bolesť krčnej chrbtice?

Bolesť krčnej chrbtice môže mať viacero príčin. Často ide o kombináciu každodenných návykov, jednostrannej záťaže alebo dlhodobo nesprávnej polohy tela.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti krku patria:

Dlhé sedenie a práca pri počítači

• hlava je často vysunutá dopredu,
• svaly krku sú dlhodobo v napätí.
  

Zlé držanie tela počas dňa

• napríklad pri používaní mobilu („text neck“),
• dlhé pozeranie do obrazoviek so sklopenou hlavou.
  

Nevhodný vankúš alebo zlá poloha pri spánku

• hlava nemá správnu oporu,
• krčná chrbtica je počas noci neprirodzene ohnutá.
  

Stres a napätie svalov

• stres často spôsobuje stiahnutie svalov v oblasti krku a ramien
• môže viesť k pocitu stuhnutosti alebo tlaku
  

Nedostatok pohybu

• oslabené svaly nedokážu dostatočne stabilizovať chrbticu.
  

Preťaženie alebo náhle pohyby

• napríklad po športovej aktivite alebo prudkom otočení hlavy.
  

Degeneratívne zmeny chrbtice

• napríklad opotrebovanie medzistavcových platničiek,
• častejšie sa objavujú s pribúdajúcim vekom.

Ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice a čo všetko môže pomôcť?

Často pomôže kombinácia viacerých jednoduchých krokov, ktoré znižujú napätie v oblasti krku a zlepšujú držanie tela. Ktoré to sú?

Úprava pracovného prostredia

• monitor by mal byť približne vo výške očí,
• chrbát opretý o stoličku a ramená uvoľnené.
  

Pravidelný pohyb a jednoduché cvičenia na krk

• jemné strečingové cvičenia uvoľňujú stuhnuté svaly,
• krátke prestávky pri práci na počítači každých 30–60 minút.
  

Ukážky vhodných cvikov si môžete pozrieť TU.

Masáže alebo fyzioterapia

• pomáhajú uvoľniť svalové napätie,
• fyzioterapeut môže ukázať správne cviky na krčnú chrbticu.

Teplo na uvoľnenie svalov

• napríklad teplý obklad alebo sprcha na oblasť krku a ramien.
  

Zmena spánkových návykov

• spánok na chrbte alebo na boku je pre krk prirodzenejší než spánok na bruchu.
  

Výmena nevhodného vankúša

• správny ortopedický vankúš pomáha udržať krčnú chrbticu v prirodzenej polohe počas spánku,
• Dream-Cloud Premium ortopedický vankúš z bio pamäťovej peny z ponuky Vitaherbals poskytuje stabilnú oporu hlavy a krku.
  

Pozrieť odporúčaný produkt

Viac o výbere vankúša si prečítajte v našom článku: Ako si vybrať najlepší vankúš pre zdravý spánok?

Prevencia je dôležitá 

Ak sa chcete bolesti krčnej chrbtice vyhnúť aj do budúcna, pomáha najmä:

• pravidelný pohyb a posilňovanie svalov chrbta,
• správne držanie tela pri sedení aj chôdzi,
• prestávky pri práci s počítačom alebo mobilom,
• kvalitný matrac a vhodný vankúš,
• dostatočný oddych a znižovanie stresu.
  

Práve kombinácia aktívneho pohybu, dobrých návykov a kvalitného spánkového prostredia dokáže výrazne znížiť riziko, že sa bolesť krčnej chrbtice bude opakovane vracať.

Záver

Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi časté problémy, ktoré dokážu nepríjemne ovplyvniť spánok aj bežné fungovanie počas dňa. V mnohých prípadoch ide o kombináciu viacerých faktorov. Pri riešení bolesti krku sa preto oplatí zamerať na viac oblastí naraz:

• pravidelný pohyb a jednoduché uvoľňovacie cvičenia,
• lepšiu ergonómiu pri práci s počítačom alebo mobilom,
• prestávky pri dlhom sedení,
• kvalitné spánkové prostredie.
  

Výmena vankúša má zmysel najmä vtedy, keď sa bolesť objavuje alebo zhoršuje po spánku. Typickým signálom je napríklad ranná stuhnutosť krku, tlak v oblasti šije alebo pocit, že hlava počas noci nemá dostatočnú oporu.

Čítať viac: Aký vankúš zvoliť pri bolestiach krčnej chrbtice?

V takýchto prípadoch dokáže pomôcť ortopedický vankúš, ktorý podporuje prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice. 

U nás na Vitaherbals vám odporúčame Dream-Cloud Premium ortopedický vankúš z bio pamäťovej peny, ktorý sa prispôsobí tvaru hlavy a krku a pomáha udržať správnu polohu počas spánku.

Zdroje:

https://www.swissflex.com/en/blog/ergonomic-pillow

https://www.vitaherbals.sk/p/dream-cloud-premium-ortopedicky-vankus-z-bio-pamatovej-peny-60x40x12cm

https://www.vitaherbals.sk/

https://www.vitaherbals.sk/news/aky-vankus-na-krcnu-chrbticu

https://www.vitaherbals.sk/news/ako-si-vybrat-najlepsi-vankus-pre-zdravy-spanok

https://www.youtube.com/watch?v=Q12nIfVCpdU

https://www.vitaherbals.sk/zdravy-spanok

https://www.vitaherbals.sk/stres-nervozita-spanok

https://www.vitaherbals.sk/ortopedicke-vankuse

https://www.vitaherbals.sk/vankuse

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.