Ako dosiahnuť dlhovekosť a spomaliť starnutie?

Snívate o tom, ako spomaliť starnutie a zachovať si mladosť čo najdlhšie? Aj keď úplne zastaviť proces starnutia zatiaľ nie je možné, existuje mnoho spôsobov, ako ho výrazne spomaliť a zlepšiť si kvalitu života v každom veku. V našom článku sa pozrieme na to, prečo vlastne starneme, aké faktory tento proces ovplyvňujú a hlavne, čo môžeme urobiť pre to, aby sme zostali mladší a vitálnejší čo najdlhšie.

Prečo starneme a aké sú príznaky starnutia?

Starnutie je komplexný biologický proces, ktorý sa týka všetkých živých organizmov. Jeho príčiny sú rôznorodé a zahŕňajú kombináciu faktorov, vnútorných aj vonkajších.

Hlavné faktory starnutia

• Genetika - naše gény zohrávajú významnú úlohu v tom, ako rýchlo a akým spôsobom budeme starnúť. Dedičnosť však ovplyvňuje nielen dĺžku života, ale aj náchylnosť k rôznym chorobám spojenými so starnutím.
• Hormonálne zmeny - s vekom sa mení hladina hormónov, čo má vplyv na mnoho telesných funkcií, vrátane metabolizmu, imunity či reprodukcie.
• Stres - môže urýchliť proces starnutia a prispieva k rozvoju mnohých ochorení.
• Strava - nesprávna strava, bohatá na spracované potraviny a cukry, negatívne ovplyvňuje naše zdravie a urýchľuje starnutie.
• Nedostatok pohybu - pravidelná fyzická aktivita je základom pre udržanie zdravia a spomalenie starnutia.
• Slnečné žiarenie - nadmerné UV žiarenie poškodzuje kožu a urýchľuje jej starnutie.
• Znečistenie životného prostredia - toxické látky v ovzduší, vode a pôde môžu negatívne ovplyvniť naše zdravie a prispievať k predčasnému starnutiu.

Vedeli ste, že…

…jedným z najdôležitejších faktorov starnutia je fajčenie? Okrem toho však aj dlhodobé vystavovanie sa vysokým teplotám. 

Procesy, ktoré urýchľujú starnutie

• Oxidačný stres - voľné radikály poškodzujú bunky a tkanivá, čo vedie k predčasnému starnutiu.
• Skracovanie telomér - teloméry sú ochranné čiapky na koncoch chromozómov. S každým delením bunky sa skracujú, čo je spojené so starnutím.
• Zápaly - chronické zápalové procesy môžu poškodiť tkanivá a urýchliť starnutie.

Tipy na spomalenie starnutia

Zdravie a dlhovekosť idú ruka v ruke. Ak túžite po dlhom a aktívnom živote, mali by ste sa zamerať na niekoľko kľúčových oblastí. Nasledujúce tipy vám pomôžu spomaliť biologické hodiny a užiť si život naplno:

Dbajte na zdravú stravu

Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a semená je základom dlhovekosti. Obmedzte príjem spracovaných potravín, cukru a nasýtených tukov. Prioritne konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením. Varte si doma a vyberajte si sezónne produkty.

Potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú:

• Bobuľovité ovocie – čučoriedky, maliny, jahody, brusnice…
• Citrusy – pomaranče, citróny, grapefruity…
• Orechy a semienka – vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka…
• Listovú zeleninu – špenát, kel, rukola…
• Červenú a oranžovú zeleninu – mrkva, sladké zemiaky, paradajky…
• Zelený čaj – bohatý na katechíny, ktoré sú silnými antioxidantmi.
• Červené víno – v primeraných množstvách obsahuje resveratrol.
• Strukoviny – šošovica, fazuľa, cícer…
• Olivový olej – extra panenský olivový olej je bohatý na vitamín E a polyfenoly.

TIP

Predĺžte si mladosť a doplňte si hladinu antioxidantov výberom z našej bohatej produktovej ponuky na e-shope Vitaherbals. Tieto produkty obsahujú silné antioxidanty v ľahko vstrebateľnej a vysoko účinnej forme. 

Dbajte na fyzickú aktivitu

Pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spomaliť starnutie. Vyberte si akúkoľvek aktivitu, ktorá vás baví, či už je to beh, plávanie, joga alebo tanec. Snažte sa byť aktívny každý deň, aj keď len krátko. Pohyb zlepšuje krvný obeh, posilňuje kosti a kĺby a podporuje psychickú pohodu.

Precvičujte si pamäť

Okrem fyzického zdravia je dôležité dbať aj na to mentálne. Pravidelné precvičovanie pamäti pomáha udržiavať kognitívne funkcie v dobrej kondícii a oddialiť nástup neurodegeneratívnych ochorení. Skúste sa učiť nové veci, riešiť krížovky, sudoku alebo sa pridať do kurzu cudzieho jazyka.

Aj u nás vo Vitaherbals nájdete výživové doplnky zamerané na zlepšenie kognitívnych funkcií. Ako príklad uvádzame: 

Herbavia Brahmi

Pozrieť produkt

Obsahuje rastlinu brahmi, ktorá je významnou východnou bylinou. Podporuje mozgové funkcie a je tradične využívaná na zmiernenie stresu. Okrem toho je tiež silný antioxidant. Obsah balenia: 60 kapsúl. Dávkovanie: 1 kapsula denne.

Herbavia Ginkgo Biloba

Pozrieť produkt

Podporuje normálny krvný obeh, periférny obehový systém a mikrocirkuláciu krvného systému. Okrem toho má pozitívny vplyv na kognitívnu výkonnosť a pamäť, zlepšuje mentálne schopnosti a pomáha udržiavať zdravú činnosť mozgu. Obsah balenia: 60 kapsúl. Dávkovanie: 1 kapsula denne.

Ochrana pred slnkom

Chráňte svoju pokožku pred škodlivým UV žiarením pomocou kvalitného opaľovacieho krému s vysokým ochranným faktorom. Noste klobúk a slnečné okuliare. Slnečné lúče nielenže spôsobujú vrásky a pigmentové škvrny, ale tiež zvyšujú riziko kožného rakovinového ochorenia. Ochrana pred slnkom by mala byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Kvalitný spánok

Dostatok spánku je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a správne fungovanie mozgu. Snažte si spať 7-9 hodín denne. Vytvorte si pravidelný spánkový režim a zabezpečte si tiché a tmavé prostredie na spanie. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Čo je však najdôležitejšie, aspoň 30 minút pred spaním obmedzte modré svetlo, napríklad z TV alebo mobilného telefónu. Modré svetlo narúša tvorbu melatonínu - hormónu spánku.

Pre kvalitný spánok vám u nás vo Vitaherbals odporúčame produkty na podporu tvorbu melatonínu. 

Gramme-Revit Revit Night

Pozrieť produkt

Naša produktová ponuka tiež obsahuje kategóriu Zdravý spánok, kde si môžete vybrať z bohatej ponuky antialergických a ortopedických vankúšov, paplónov a prikrývok pre lepšie spanie.

Zlepšiť spánok si môžete aj relaxačnými čajmi a aromaterapeutickými olejmi.

Zvládanie stresu

Naučte sa relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo joga, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres. Stres je totiž jedným z najväčších nepriateľov nášho zdravia. Avšak pravidelné praktizovanie relaxačných techník pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a zlepšuje celkovú pohodu.

Starostlivosť o pleť

Prirodzene, starostlivosť o pleť je zásadnou súčasťou udržiavania zdravého a mladistvého vzhľadu. Je dôležité zvoliť správne produkty, ktoré podporujú hydratáciu, ochranu pred slnkom a výživu pleti. Základné kroky zahŕňajú čistenie pleti, hydratáciu a ochranu pred UV žiarením. Avšak kvalitná starostlivosť o pleť by mala byť zameraná nielen na riešenie viditeľných problémov, ako sú vrásky či pigmentové škvrny, ale aj na prevenciu starnutia pleti a udržanie jej prirodzenej pružnosti a lesku.

V oblasti prírodnej kozmetiky ponúka Vitaherbals široký rad produktov, vrátane anti-aging krémov, čistiacich a viacúčelových krémov. Tieto krémy sú bohaté na prírodné zložky ako je napríklad kyselina hyalurónová, aloe vera či rôzne rastlinné extrakty. Tieto produkty podporujú regeneráciu buniek, zlepšujú elasticitu pleti a pomáhajú redukovať výskyt jemných liniek a vrások. A to na dennej i nočnej báze.

Výhodou prírodnej kozmetiky je jej jemnosť k pokožke, bez obsahu syntetických chemikálií, ktoré môžu dráždiť. Anti-aging krémy od Vitaherbals navyše poskytujú hlbokú hydratáciu a vysokú koncentráciu prospešných antioxidantov, ktoré chránia pleť pred vonkajšími škodlivými vplyvmi a spomaľujú proces starnutia.

Doplnky stravy, ktoré môžu spomaliť proces starnutia

Okrem zdravého životného štýlu dokážu proces starnutia významne ovplyvniť aj správne zvolené výživové doplnky. Bioaktívne zložky, ktoré tieto produkty obsahujú, podporujú organizmus na bunkovej úrovni a tým pomáhajú udržať si mladosť a vitalitu čo najdlhšie.

V našom e-shope Vitaherbals nájdete široký výber kvalitných výživových doplnkov, ktoré sú starostlivo vybrané s ohľadom na ich účinnosť a bezpečnosť. Naša filozofia sa totiž opiera o využívanie iba prírodných zdrojov a dbanie na vysoký štandard kvality.

Medzi najobľúbenejšie výživové doplnky, ktoré spomaľujú proces starnutia, patria:

Life Extension NAD+Cell Formula

Pozrieť produkt

NAD+ - hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme buniek. Podporuje funkciu mozgu, zlepšuje energetickú hladinu a spomaľuje bunkové starnutie.

EkoMedica Resveratrol extrakt

Pozrieť produkt

Resveratrol - silný antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza napríklad v hroznových jadrách. Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, znižuje zápalové procesy a tým pôsobí proti starnutiu.

Unimedica lipozomálny vitamín C PureWay-C™

Pozrieť produkt

Vitamín C - nevyhnutný aj pre tvorbu kolagénu, ktorý udržuje našu pokožku pružnú a pevnejšiu. Okrem toho posilňuje imunitný systém a chráni bunky pred poškodením.

Unimedica Koenzým Q10 Ubiquinol + Kaneka

Pozrieť produkt

Koenzým Q10 - táto látka je dôležitá pre produkciu energie v bunkách a má silné antioxidačné účinky. Pomáha chrániť srdce a zlepšuje celkovú energetickú hladinu.

Prečo si vybrať výživové doplnky vo Vitaherbals?

• Prírodné zložky - výživové doplnky v našej ponuke sú vyrobené z vysoko kvalitných prírodných zdrojov, bez použitia syntetických farbív, konzervantov a iných škodlivých látok.
• Vedecky podložené účinky - všetky ponúkané produkty sú založené na najnovších vedeckých výskumoch a klinických štúdiách.
• Široký výber - v našom e-shope nájdete širokú paletu výživových doplnkov, ktoré sú prispôsobené rôznym potrebám a cieľom.
• Kvalita za rozumnú cenu - ponúkame vysokokvalitné výživové doplnky za prijateľné ceny.

TIP

Výber správneho výživového doplnku závisí od vašich individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Odporúčame vám konzultovať výber doplnkov so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Záver

Starnutie je nevyhnutnou súčasťou života, ale ako rýchlo a akým spôsobom budeme starnúť, to závisí len od nás. Vedci stále objavujú nové spôsoby, ako spomaliť proces starnutia a zlepšiť si kvalitu života. Využite všetky dostupné nástroje a možnosti, vrátane prírodnej kozmetiky a výživových doplnkov, aby ste si udržali mladosť čo najdlhšie. Pamätajte, že vek je len číslo, dôležité je, ako sa cítite. V tomto vám vieme pomôcť.

Zdroje:

https://online.aging.ufl.edu/about/articles/lifestyle-factors-and-aging/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576429/

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants#spinach

https://www.vitaherbals.sk/antioxidanty

https://www.vitaherbals.sk/p/herbavia-brahmi-60-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/p/herbavia-ginkgo-biloba-forte-60-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/p/gramme-revit-revit-night-podpora-spanku-50-ml

https://www.vitaherbals.sk/zdravy-spanok

https://www.vitaherbals.sk/prirodna-kozmetika-na-zrelu-plet

https://www.vitaherbals.sk/

https://www.vitaherbals.sk/p/life-extension-nad-cell-formula-nicotinamide-riboside-niagen-r-300-mg-30-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/p/ekomedica-resveratrol-extrakt-zo-supiek-cerveneho-hrozna-250-ml

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-lipozomalny-vitamin-c-pureway-c-500-mg-100-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-koenzym-q10-ubiquinol-kaneka-100-mg-60-kapsul

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.