Ako užívať omega-3 rybí olej?

Zdravotné benefity užívania omega 3-mastných kyselín sú všeobecne známe. Aby sa maximalizoval ich účinok, je však dôležité správne nastavenie ich príjmu a užívanie. Prirodzene, prvou voľbou pre ich získanie by mali byť ryby a hlavne rybí olej. O tom ako omega 3 rybí olej správne užívať, si povieme v našom článku.

Kedy má zmysel užívať rybí olej vo forme výživového doplnku?

Najlepším zdrojom omega 3 mastných kyselín je pestrá strava s pravidelnou konzumáciou tučných morských rýb. Výživový doplnok môže byť vhodnou voľbou najmä vtedy, ak:

• ryby konzumujete len výnimočne alebo vôbec,
• chcete pravidelne dopĺňať omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA,
• hľadáte jednoduchý spôsob každodenného užívania,
• chcete mať presne stanovený príjem omega 3.

Dôležité

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu. Slúžia len ako jej doplnenie.

Odporúčaný rybí olej na Vitaherbals

Z našej ponuky na e-shope Vitaherbals pre vás vyberáme našu topku:

Unimedica Premium Omega 3 rybí olej 750 mg

Zobraziť odporúčaný produkt

Vďaka kombinácii EPA a DHA predstavuje praktické riešenie pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatok rýb alebo chcú mať pravidelný príjem omega 3 mastných kyselín.

Čo vieme o omega 3, 6 a 9 mastných kyselinách?

Ako užívať omega 3 rybí olej?

Správny spôsob užívania je rovnako dôležitý ako samotný výber kvalitného produktu.

Užívajte ho s jedlom

Omega 3 patria medzi tuky. Najlepšie sa vstrebávajú počas jedla alebo krátko po ňom.

Dôvod je jednoduchý:

• počas trávenia sa uvoľňuje žlč,
• žlč pomáha spracovať tuky,
• organizmus tak omega 3 lepšie využije.

Užívanie nalačno môže u niektorých ľudí spôsobiť:

• pocit ťažoby,
• grganie,
• nepríjemnú pachuť.

Stačí jedna dávka denne

Omega 3 mastné kyseliny sa v organizme odbúravajú pomaly.

Vo väčšine prípadov preto postačuje:

• jedna odporúčaná dávka denne,
• pravidelné dlhodobé užívanie.

Rozdelenie dávky počas dňa býva potrebné len výnimočne, napríklad pri niektorých tráviacich ťažkostiach. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ktorá forma je najlepšia?

Na trhu nájdete omega 3 v rôznych formách:

• kapsuly,
• mäkké softgely,
• tekutý olej,
• olej z morských rias,
• krilový olej.

Pre väčšinu ľudí sú najpraktickejšie kapsuly. Ľahko sa dávkujú, chránia olej pred oxidáciou a jednoducho sa užívajú.

Mohlo by vás zaujímať: Ako si vybrať najlepší rybí olej? Návod, na čo si dať pri kúpe pozor

Ryby alebo výživový doplnok?

Ryby zostávajú najlepším prirodzeným zdrojom omega 3 mastných kyselín. Treba však myslieť aj na to, že niektoré morské ryby môžu obsahovať nežiaduce látky z prostredia, napríklad ortuť alebo iné kontaminanty.

Kvalitné výživové doplnky s rybím olejom prechádzajú procesom čistenia, ktorého cieľom je minimalizovať obsah nežiaducich látok.

Preto ak ryby nekonzumujete pravidelne, kvalitný rybí olej je praktickou alternatívou.

Najčastejšia chyba

Mnohí ľudia užívajú omega 3 len niekoľko dní. Výživové doplnky s rybím olejom sú však určené na pravidelné dlhodobé užívanie podľa odporúčaného dávkovania.

Aké formy omega 3 sú dostupné?

Dnes si môžete vybrať z viacerých foriem doplnkov.

Kapsuly

Najobľúbenejšia forma.

Výhody:

• jednoduché dávkovanie,
• bez výraznej rybacej chuti,
• pohodlné každodenné užívanie,
• vhodné aj na cestovanie.

Tekutý rybí olej

Vyhovuje ľuďom, ktorí majú problém prehĺtať kapsuly. Najčastejšie sa používa u detí.

Olej z morských rias

Rastlinná alternatíva vhodná najmä pre vegetariánov a vegánov.

Morské riasy sa pestujú v kontrolovaných podmienkach, čím sa minimalizuje riziko kontaminácie nežiaducimi látkami z mora.

Krilový olej

Prémiový zdroj omega 3, ktorý prirodzene obsahuje aj antioxidant astaxantín. Pre mnohých ľudí preto predstavuje zaujímavú alternatívu ku klasickému rybiemu oleju.

Čo všetko obsahuje omega 3?

Medzi prirodzené zdroje omega 3 patria najmä:

• losos,
• makrela,
• sardinky,
• tuniak,
• ľanové semienka,
• chia semienka,
• vlašské orechy,
• repkový olej,
• ľanový olej.

Rastlinné zdroje obsahujú najmä ALA (kyselina alfa-linolénová), zatiaľ čo ryby sú prirodzeným zdrojom EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokozahexaénová).

Ako často a ako dlho užívať rybí olej?

Pri omega 3 je dôležitá najmä pravidelnosť. Jednorazové alebo krátkodobé užívanie nemá rovnaký význam ako dlhodobé dopĺňanie.

Vo všeobecnosti sa odporúča:

• užívať omega 3 každý deň podľa odporúčaného dávkovania,
• užívať ich dlhodobo, najmä ak nekonzumujete dostatok rýb,
• neprekračovať dávku uvedenú výrobcom alebo odporúčanú lekárom.

Ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky na zrážanie krvi, vhodnosť užívania konzultujte so svojím lekárom.

Prečo je to dôležité?

Organizmus si omega 3 nevie vytvoriť v dostatočnom množstve. Preto je dôležitý ich pravidelný príjem zo stravy alebo výživových doplnkov.

Odporúčané dávkovanie

Odporúčaná denná dávka závisí od veku, zdravotného stavu a celkového príjmu omega 3 zo stravy.

Vo všeobecnosti platí:

Pri výbere doplnku sledujte predovšetkým množstvo EPA a DHA, nie iba celkové množstvo rybieho oleja.

Neznamená viac vždy lepšie?

Nie. Vyššia dávka automaticky neznamená vyšší prínos.

Oveľa dôležitejšie je:

• pravidelné užívanie,
• kvalitný produkt,
• dodržiavanie odporúčaného dávkovania.

Tip pri výbere omega 3

Pri kúpe sa zamerajte na:

• obsah EPA a DHA,
• kvalitu a čistotu rybieho oleja,
• spoľahlivého výrobcu,
• jednoduché dávkovanie.

Záver

Omega 3 mastné kyseliny patria medzi dôležité súčasti vyváženej stravy. Ich najlepšími prirodzenými zdrojmi sú tučné morské ryby. Ak ich však nekonzumujete pravidelne, kvalitný výživový doplnok môže byť praktickým riešením.

Pre čo najlepšie využitie omega 3 nezabúdajte na niekoľko jednoduchých pravidiel:

• užívajte ich spolu s jedlom,
• dodržiavajte odporúčané dávkovanie,
• užívajte ich pravidelne a dlhodobo,
• vyberajte si kvalitné produkty od overených výrobcov.

U nás na e-shope Vitaherbals odporúčame Unimedica Premium Omega 3 rybí olej 750 mg, ktorý obsahuje kvalitný rybí olej s obsahom EPA a DHA v praktických softgel kapsulách. Predstavuje jednoduchý spôsob, ako doplniť omega 3 mastné kyseliny, ak ich zo stravy neprijímate dostatok.

Zobraziť odporúčaný produkt

Pamätajte, že ak si nie ste istí výberom vhodného produktu, riaďte sa predovšetkým obsahom EPA a DHA, kvalitou spracovania a odporúčaným dávkovaním. Práve pravidelnosť a kvalitný produkt sú základom dlhodobého užívania omega 3.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.sk/news/astaxanthin-ucinky

https://www.vitaherbals.sk/vyzivove-doplnky

https://www.vitaherbals.sk/news/ako-vybrat-najlepsi-rybi-olej

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-premium-omega-3-rybi-olej-750-mg-120-softgel-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/

https://www.vitaherbals.sk/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdiel

https://www.vitaherbals.sk/omega-mastne-kyseliny

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.