Nedostatok horčíka: príznaky, príčiny a ako magnézium doplniť
Únava, svalové kŕče, nervozita, zhoršený spánok či pocit vyčerpania. To všetko môžu byť príznaky nedostatku horčíka, jedného z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele. Horčík sa podieľa na stovkách procesov, ktoré súvisia s fungovaním svalov, nervového systému aj tvorbou energie. Problémom je, že mnohí ľudia neprijímajú dostatok horčíka zo stravy alebo majú zvýšené nároky na jeho príjem. Ak sa tento stav dlhodobo prehliada, môže negatívne ovplyvniť každodennú pohodu, regeneráciu aj kvalitu spánku. Viac o tom si povieme v našom článku.
Kedy má zmysel riešiť nedostatok magnézia výživovým doplnkom?
Výživový doplnok s horčíkom je ideálny najmä v období, keď je jeho príjem zo stravy nedostatočný alebo keď sú nároky organizmu vyššie.
Najčastejšie ide o nasledovné situácie:
- dlhodobý stres a psychická záťaž,
- zvýšená fyzická aktivita a šport,
- časté svalové kŕče,
- vyššie potenie počas leta,
- náročné pracovné obdobie,
- nekvalitný spánok,
- jednostranná strava,
- vyšší vek.
Prečo je to dôležité?
Mnohé príznaky nedostatku horčíka sa rozvíjajú postupne a ľudia ich často pripisujú únave, veku alebo stresu. Práve preto môže byť v niektorých prípadoch vhodné zamyslieť sa aj nad jeho doplnením pomocou výživového doplnku.
Odporúčané magnézium na Vitaherbals
Nie každý človek hľadá od magnézia to isté. Niekto rieši spánok a psychické vypätie, iný potrebuje podporiť regeneráciu po športe alebo doplniť energiu počas náročného obdobia. Preto sa oplatí vyberať produkt podľa konkrétnych potrieb a zároveň sa zamerať na dobre vstrebateľné formy horčíka.
Ak potrebujete riešiť lepší spánok, upokojenie, úzkosť a stres
Práve psychické vypätie, dlhodobý stres a hektické životné tempo patria medzi najčastejšie dôvody, prečo ľudia siahajú po magnéziu. V takýchto prípadoch však nestačí pozerať len na množstvo horčíka, ale aj na jeho formu a celkové zloženie produktu.
Ak by sme mali z ponuky Vitaherbals vybrať jeden produkt zameraný predovšetkým na večerné užívanie, relaxáciu a podporu pokojného odpočinku, odporučili by sme:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep Calm MagChel® + GABA + L-theanín + B6 P5P
Tento produkt kombinuje vysoko vstrebateľný horčík vo forme bisglycinátu s ďalšími látkami, ktoré sa často používajú vo večerných doplnkoch výživy:
- MagChel® bisglycinát horčíka,
- GABA,
- L-theanín,
- aktívny vitamín B6 (P5P).
Výhodou je komplexné zloženie zamerané na večerné užívanie. Práve preto patrí medzi najobľúbenejšie produkty zákazníkov Vitaherbals.
Prečítajte si tiež: Aké magnézium zvoliť na úzkosť, stres a upokojenie?
Ak potrebujete riešiť športový výkon, doplnenie energie a únavu
Intenzívny šport, fyzická práca, náročné pracovné dni či dlhodobé vyčerpanie zvyšujú nároky organizmu na príjem horčíka. Aj v tomto prípade je dôležité zvoliť dobre vstrebateľnú formu horčíka, ktorú dokáže organizmus efektívne využiť.
Ak hľadáte kvalitné magnézium na každodenné dopĺňanie počas športu, zvýšenej fyzickej záťaže alebo v období, keď vás trápi únava a vyčerpanie, odporúčame:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate MagChel® + B6
Produkt obsahuje vysoko vstrebateľný bisglycinát horčíka a vitamín B6.
Prečo ho odporúčame aktívnym ľuďom
- dobre vstrebateľná forma horčíka,
- vhodný na každodenné dopĺňanie,
- bez zbytočných prídavných látok,
- jednoduché zloženie.
Mohlo by vás zaujímať: Magnézium pre športovcov: ktoré si vybrať?
Aké sú príznaky nedostatku horčíka?
Príznaky nedostatku horčíka bývajú rôzne a nemusia sa objaviť všetky naraz. Navyše ide o prejavy, ktoré si ľudia často spájajú s únavou, stresom, vyšším vekom alebo náročným životným obdobím, a preto ich neraz prehliadajú. Intenzita príznakov sa môže líšiť v závislosti od rozsahu nedostatku, životného štýlu aj individuálnych potrieb organizmu.
Medzi najčastejšie patria:
- svalové kŕče,
- zášklby svalov,
- únava a vyčerpanie,
- nervozita,
- podráždenosť,
- tráviace ťažkosti,
- arytmia a búšenie srdca,
- problémy so spánkom,
- znížená koncentrácia,
- pocit napätia,
- vysoký krvný tlak,
- pomalšia regenerácia po fyzickej záťaži.
Vedeli ste, že…
… približne polovica horčíka v tele sa nachádza v kostiach? Zvyšok sa podieľa na fungovaní svalov, nervov a ďalších dôležitých procesov.
Ako rozpoznať dlhodobý deficit horčíka?
Dlhodobý nedostatok horčíka sa často prejavuje kombináciou svalových problémov, nervozity a porúch spánku, ktoré sa postupne zhoršujú.
Môže byť nadbytok magnézia škodlivý pre zdravie?
Pri bežnom príjme zo stravy je nadbytok horčíka zriedkavý.
Pri nadmernom užívaní výživových doplnkov sa však môžu objaviť:
- tráviace ťažkosti,
- riedka stolica,
- hnačka,
- nevoľnosť.
Dôležité
Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom alebo odporúčanie odborníka.
Dá sa nedostatok magnézia vyriešiť stravou?
V mnohých prípadoch áno. Horčík sa prirodzene nachádza v množstve bežných potravín.
Medzi najlepšie zdroje patria:
- tekvicové semienka,
- slnečnicové semienka,
- mandle,
- kešu orechy,
- kakao,
- strukoviny,
- ovsené vločky,
- celozrnné obilniny,
- listová zelenina.
Mohlo by vás zaujímať: Magnézium zdroje: Kedy horčík v potravinách nemusí stačiť?
Kedy strava nemusí stačiť?
Napriek snahe o pestrý jedálniček môže byť príjem horčíka nižší pri zvýšenej fyzickej záťaži, strese, vyššom potení alebo jednostrannej strave. V takýchto prípadoch môže mať zmysel siahnuť aj po kvalitnom výživovom doplnku.
Vedeli ste, že…
…vstrebávanie horčíka z potravy znižuje nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu či vysoký príjem tukov?
Záver
Nedostatok horčíka ovplyvňuje každodennú pohodu, energiu, regeneráciu aj kvalitu spánku. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa dá riešiť kombináciou pestrej stravy a vhodne zvoleného doplnku výživy.
Ak si neviete vybrať, ktorá forma horčíka je pre vás najvhodnejšia, bezpečnou voľbou býva bisglycinát horčíka, ktorý patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy.
Ak by sme mali z celej ponuky odporučiť jeden univerzálny produkt, siahneme po Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep Calm MagChel® + GABA + L-theanín + B6 P5P. Ide o náš bestseller, ktorý je vhodný najmä na večerné užívanie a patrí medzi najobľúbenejšie produkty zákazníkov Vitaherbals.
Zdroje:
https://www.vitaherbals.sk/news/najlepsie-vstrebatelne-magnezium
https://www.vitaherbals.sk/klby-slachy-kosti
https://www.vitaherbals.sk/zdravy-spanok
https://www.vitaherbals.sk/news/magnezium-pre-sportovcov
https://www.vitaherbals.sk/magnezium-bisglycinat
https://www.vitaherbals.sk/p/vitaherbals-magnesium-bisglycinate-magchel-b6-100-kapsul
https://www.vitaherbals.sk/news/magnezium-na-uzkost-stres-upokojenie
https://www.vitaherbals.sk/a/magnezium
https://www.vitaherbals.sk/energia-a-unava
https://www.vitaherbals.sk/stres-nervozita-spanok
https://www.vitaherbals.sk/vyzivove-doplnky
https://www.vitaherbals.sk/horcik-magnezium
https://www.vitaherbals.sk/news/horcik-v-potravinach-zdroje
Odporúčané produkty2
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Perform+ MagChel® 200 mg + B6 P5P, 100 kapsúl
