10 vedecky overených účinkov koenzýmu Q10
Koenzým Q10 je zlúčenina, ktorá je esenciálna pre väčšinu našich buniek v tele. Jej význam spočíva v tom, že sa podieľa na mnohých dôležitých biologických procesoch. Z nich kľúčové sú predovšetkým tie, ktoré súvisia s tvorbou energie z prijatej stravy. Telo si síce túto zlúčeninu dokáže vytvoriť aj svojpomocne, avšak táto schopnosť s narastajúcim vekom klesá. Viac o účinkoch a význame koenzýmu Q10 si povieme v našom článku.
Čo vieme o koenzýme Q10?
Koenzým Q10 poznáme tiež pod názvom ubichinón, pričom je vo veľkej miere podobný vitamínom. Naše telo si ho dokáže vyrábať samo a zároveň aj uskladniť pre budúce použitie. Nachádza sa najmä v pečeni, obličkách a srdci. To znamená v orgánoch, ktoré spotrebúvajú väčšie množstvo energie. Vyššie hladiny koenzýmu Q10 naznačujú, že človek žije zdravšie a s predpokladom na dlhší život.
Zlúčenina bola objavená v roku 1957. V roku 1972 bol následne zistený priamy súvis medzi nízkymi hodnotami koenzýmu Q10 a srdcovo-cievnymi ochoreniami. O šesť rokov neskôr bola dokonca udelená Nobelova cena za výskum o mechanizme vzájomného pôsobenia koenzýmu Q10 a energie buniek.
VEDELI STE, ŽE…
…koenzým Q10 znižuje účinok warfarínu a má tak nežiadúce účinky? Zvyšuje totiž riziko zrážania krvi, preto sa pacientom užívajúcich warfarín neodporúča dopĺňať ho prostredníctvom výživových doplnkov.
Princíp účinkov na ľudský organizmus
V ľudskom organizme má koenzým Q10 dve dôležité funkcie, ktoré definujú jeho účinky a význam v tele. Prvou je premena energie z prijatej stravy vo forme prijateľnej pre naše bunky. A to prostredníctvom univerzálneho prenášača – ATP (nukleotid adenozíntrifosfát). Ten plní v bunkách funkciu primárneho zdroja energie. Môžeme teda smelo povedať, že koenzým Q10 sa aktívne podieľa na získavaní energie pre bunky.
Druhá funkcia tejto zlúčeniny spočíva v tom, že ide o silný antioxidant rozpustný v tukoch. To znamená, že vychytáva voľné radikály, ktoré priamo škodia našim bunkám. Prirodzene, najväčší význam to má najmä pre naše srdce a cievy. Miesto v bunke, kde sa tak deje, sú mitochondrie, ktoré tým chránia bunky pred oxidačným stresom a mnohými ochoreniami.
Zdroje koenzýmu Q10 v strave
Určite nebude pre nikoho prekvapením, že miesta, kde sa v živočíšnom organizme koenzým Q10 nachádza, sú zároveň aj jeho najväčším zdrojom. To znamená, že sa nachádza predovšetkým vo vnútornostiach - srdce, pečeň a obličky. Ďalším výborným zdrojom sú hovädzie mäso, sardinky a makrely. Z rastlín ide hlavne o arašidy, ovocie (jahody, pomaranče…), strukoviny, sóju, petržlen, olivy či repku olejnú.
Pamätajte ale, že varenie či vyprážanie, znižuje obsah koenzýmu Q10 až o 32 %.
Koenzým Q10 - význam výživových doplnkov
Najväčší význam a dôležitosť koenzýmu Q10 sa zakladá na už zmienenom fakte, že schopnosť jeho produkcie organizmom s vekom klesá. S tým sú prirodzene spojené aj rôzne zdravotné ťažkosti. Preto ho v prvom rade ako výživový doplnok ocenia hlavne seniori.
Jeho ďalší význam a príčiny nedostatku sa zakladajú na:
- nutričnej nedostatočnosti - napríklad málo vitamínu B6,
- genetických defektoch v syntéze alebo využití koenzýmu Q10,
- zvýšených energetických nárokoch tkanív v dôsledku choroby,
- mitochondriálnych defektoch,
- oxidačnom strese - najmä v dôsledku starnutia, UV žiarenie…
- vedľajších účinkoch liečby statínmi.
Účinky a zdravotné benefity
Zdravotné benefity a účinky koenzýmu Q10 sú naozaj širokospektrálne. Funguje naprieč celým organizmom - metabolizmus, srdce, energia, antioxidácia… Je preto pre nás naozaj nenahraditeľný. S vekom jeho hladina v tele klesá a práve preto je po 40. roku života dôležité jeho množstvo v organizme dopĺňať pomocou výživových doplnkov.
Účinky a zdravotné benefity koenzýmu Q10 pre ľudský organizmus môžeme sumarizovať nasledovne:
- Reguluje metabolizmus - je nevyhnutným pre výrobu energie, ktorá je potrebná pre prácu všetkých našich buniek. Tým, že sa priamo podieľa na výrobe energie pre bunky (ATP), reguluje aj celý metabolizmus a jeho energetický výdaj.
- Chráni srdce - s poklesom hladiny koenzýmu Q10 klesá aj množstvo energie, ktoré sú schopné mitochondrie produkovať. A to je problém hlavne pre naše srdce, ktoré tej energie potrebuje veľa. Jeho pravidelné dopĺňanie preto môže pomôcť k zlepšeniu celej kardiovaskulárnej činnosti a pomôcť pri probléme s vysokým krvným tlakom.
- Stimuluje energetické procesy v bunke - nízke hladiny koenzýmu Q10 sa bežne vyskytujú v prípade zníženej činnosti nadobličiek. A to vedie ku stresu, strate vitality, k trvalej únave, priberaniu na váhe, suchej pokožke a pomalému tráveniu či vylučovaniu.
- Chráni bunky pred poškodením - nebezpečné sú najmä voľné radikály. Ide o reaktívne molekuly, ktoré stoja za reťazovou reakciou poškodenia našich buniek. Tie následne nedokážu vykonávať svoju prácu čoho dôsledkom je nakoniec zníženie činnosti celých orgánov a tkanív. Koenzým Q10 je výborným spoločníkom ďalšieho silného antioxidantu - vitamínu E.
- Zlepšuje plodnosť - plodnosť žien klesá s vekom v dôsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíčok. Na tomto procese sa zúčastňuje aj koenzým Q10. Jeho pravidelné dopĺňanie však môže do určitej miery tento proces zvrátiť alebo oddialiť.
- Udržiava zdravú pokožku - pokožka je najväčší orgán. Ohrozujú ju však ako vnútorné, tak aj vonkajšie faktory. Priama aplikácia na pokožku však na základe antioxidačných vlastností koenzýmu Q10 dokáže v tomto procese pomôcť a pokožku udržiavať mladú a bez vrások.
- Pomáha pri migréne - nesprávna funkcia mitochondrií môže viesť k zvýšenému príjmu vápnika bunkami a nadmernej produkcii voľných radikálov. A to vedie v mnohých prípadoch aj ku migréne a k zníženiu antioxidačnej ochrany. Koenzým Q10 však zvyšuje funkciu mitochondrií a preto dokáže pomôcť aj pri bolestiach hlavy.
- Zvyšuje telesnú kondíciu - a to hlavne znížením oxidačného stresu v bunkách a zlepšením mitochondriálnych funkcií.
- Pomáha pri cukrovke - podľa jednej štúdie, pravidelné dopĺňanie koenzýmu Q10 výrazne znížilo hladinu cukru v krvi nalačno pri pacientoch s diabetes mellitus typu.
- Znižuje riziko rakoviny - nízke hladiny koenzýmu Q10 sú priamo spojené s až o 53,3 % vyšším rizikom rakoviny. Rovnako sa spolupodieľajú na zlej prognóze rôznych typov rakoviny.
Môže mať užívanie koenzýmu Q10 nežiaduce (vedľajšie) účinky?
Áno, aj pri užívaní koenzýmu Q10 sa môžu vyskytnúť nežiadúce účinky. Väčšina týchto účinkov je ale mierna a dočasná - zvyčajne ustúpia po niekoľkých dňoch pravidelného užívania. Väčšinou sú spojené s vyššími dávkami koenzýmu Q10.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patria:
- Gastrointestinálne problémy - nevoľnosť, hnačka, zápcha alebo pálenie záhy.
- Kožné reakcie - v zriedkavých prípadoch sa môže objaviť vyrážka alebo svrbenie.
- Bolesti hlavy - niektorí ľudia môžu pociťovať mierne bolesti hlavy.
- Únava - hoci koenzým Q10 dodáva energiu, v zriedkavých prípadoch sa môže dočasne dostaviť únava, najmä na začiatku užívania.
Čo je Ubiquinol, aké má účinky a ako súvisí s koenzýmom Q10?
Ubiquinol je aktívna, redukovaná forma koenzýmu Q10 (CoQ10), ktorá je v tele priamo dostupná na využitie. Zatiaľ čo koenzým Q10 existuje v dvoch formách – ubiquinón (oxidovaná forma) a ubiquinol (redukovaná forma) – ubiquinol je oveľa účinnejší antioxidant. Chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje produkciu energie v mitochondriách.
Účinky Ubiquinolu
Ubiquinol zlepšuje zdravie srdca, podporuje hladinu energie a zlepšuje vytrvalosť. Tiež pomáha pri regenerácii buniek a spomaľuje proces starnutia.
Súvislosť s Koenzýmom Q10
Koenzým Q10 v tele kolíše medzi ubiquinónom a ubiquinolom. Telo prirodzene premieňa ubiquinón na ubiquinol, ktorý je biologicky aktívny. S pribúdajúcim vekom ale táto schopnosť klesá. Preto je dopĺňanie ubiquinolu vo forme výživových doplnkov najefektívnejšie pre starších ľudí a pre tých, ktorí majú zvýšené energetické nároky alebo problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Forma doplnkov s obsahom koenzýmu Q10
Najúčinnejšou formou výživových doplnkov s obsahom koenzýmu Q10 je lipozomálna. Ide o mikroskopické tukové častice, do ktorých je zapustený koenzým Q10. Tie sa totiž veľmi ľahko vstrebávajú do buniek. Lipozómy zároveň zabraňujú možnej intolerancii v žalúdku a črevnom systéme.
TIP
Dávkovanie koenzýmu Q10 sa pohybuje od 30 mg do 120 mg denne. V niektorých prípadoch a po konzultácii s lekárom, sa tieto dávky môžu zvýšiť až na 300 mg denne. Najbežnejšie vedľajšie účinky koenzýmu Q10 sú pritom tráviace ťažkosti, nevoľnosť, nespavosť, bolesti hlavy, vyrážky, či zníženie krvného tlaku.
V našom e-shope vám ponúkame koenzým Q10 vo forme kapsúl a kvapiek:
Unimedica Koenzým Q10 Ubiquinol + Kaneka 100 mg, 60 kapsúl - vysoko účinný koenzým Q10 od spoločnosti Unimedica obsahujúci redukovanú formu koenzýmu Q10, známy ako Ubiquinol.
Solgar Megasorb CoQ-10, 200 mg, 30 mäkkých kapsúl - bioaktívna forma koenzýmu Q10 nazývaná KanekaQ10. CoQ10 je dôležitý pre bunkovú energiu, antioxidačnú ochranu a zdravie srdca.
Záver
Účinky koenzýmu Q10 sú pre náš organizmus širokospektrálne, pretože prostredníctvom molekúl ATP dodáva energiu celému telu. Reguluje metabolizmus, hospodári s energiou buniek, pomáha pri srdcovocievnych chorobách a chráni bunky pred oxidačným stresom.
S vekom ale jeho hladina v tele klesá. A práve preto je u vyšších ročníkov jeho množstvo v organizme dôležité pravidelne dopĺňať pomocou výživových doplnkov.
Všetky produkty s obsahom koenzýmu Q10 nájdete v našej kategórii: Koenzým Q10.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25126052/
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17355497/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26413493/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9177262/
https://lekar.sk/clanok/koenzym-q10
https://www.vitaherbals.sk/koenzym-q10
https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-koenzym-q10-ubiquinol-kaneka-100-mg-60-kapsul
https://www.vitaherbals.sk/p/solgar-megasorb-coq-10-100-mg-koenzym-q10-30-maekkych-kapsul
Odporúčané produkty1
