Magnézium bisglycinát: účinky a užívanie
Účinky magnézium bisglycinátu si dnes vyhľadáva čoraz viac ľudí, ktorí chcú doplniť horčík šetrnou a dobre využiteľnou formou. Nie každé magnézium je však rovnaké. Jednotlivé formy horčíka sa líšia množstvom elementárneho horčíka, spôsobom, akým je naň naviazaný, aj tým, ako ich organizmus toleruje. Pri výbere preto nestačí pozerať iba na číslo uvedené na obale. Dôležitá je aj vstrebateľnosť a účel, na ktorý doplnok vyberáte. Bisglycinát patrí medzi formy, ktoré si získali obľubu najmä pre dobrú znášanlivosť a vhodnosť na pravidelné užívanie. Viac o tom si povieme v našom článku.
Kedy má zmysel užívať magnézium bisglycinát?
Bisglycinát nemusí byť automaticky najlepšou voľbou pre každého. Zmysel môže mať najmä vtedy, keď hľadáte formu horčíka na pravidelné dopĺňanie a nechcete zbytočne zaťažovať trávenie.
Vybrať si ho môžete napríklad aj vtedy, keď:
- plánujete užívať magnézium dlhodobejšie,
- hľadáte horčík vhodný na večerné užívanie,
- nechcete formu, ktorá môže mať výraznejší preháňavý účinok,
- máte záujem o doplnok, v ktorom je horčík spojený s glycínom,
- hľadáte jednoduchý spôsob, ako zaradiť horčík do pravidelnej dennej rutiny.
Treba však myslieť na to, že pri výbere rozhoduje aj celkové zloženie produktu. Inú formu môže preferovať človek, ktorý hľadá napríklad horčík na šport, trávenie alebo špecifické nutričné potreby.
Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie magnézium: Top produkty + ako si vybrať
TIP
Ak si nie ste istí výberom, nepozerajte iba na množstvo horčíka. Skontrolujte jeho formu, množstvo elementárneho horčíka v dennej dávke a ďalšie zložky produktu.
Odporúčané magnézium bisglycinát na Vitaherbals
Ak hľadáte bisglycinát a zároveň chcete viac než samotný horčík, zaujímavou voľbou je:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® + GABA + L-theanín + B6 P5P
Ide o komplex určený najmä na večernú rutinu, v ktorom je bisglycinát doplnený o GABA, L-theanín a aktívnu formu vitamínu B6 P5P.
Denná dávka dvoch kapsúl obsahuje 200 mg elementárneho horčíka z MagChel®, ďalej 80 mg GABA, 50 mg L-theanínu a 2,8 mg vitamínu B6 vo forme P5P. Výrobca odporúča užívať dve kapsuly približne pol hodiny pred spaním. Produkt je vegánsky a neobsahuje umelé farbivá, konzervačné látky ani sladidlá.
Prečo tento produkt
Hlavnou výhodou je kombinované zloženie. Okrem bisglycinátu poskytuje GABA, L-theanín a aktívny vitamín B6, takže je navrhnutý špeciálne s ohľadom na večerné užívanie.
Čo je magnézium bisglycinát a ako sa odlišuje od ostatných foriem?
Magnézium bisglycinát je forma horčíka, v ktorej je minerál viazaný na aminokyselinu glycín. Takéto spojenie sa označuje ako chelát. Zjednodušene povedané, nejde iba o „čistý“ horčík, ale o horčík v konkrétnej chemickej väzbe.
Na trhu nájdete nasledovné formy horčíka:
- bisglycinát - často sa volí pre dobrú znášanlivosť a pravidelné užívanie,
- citrát - obľúbená forma s pomerne dobrou využiteľnosťou, ktorá môže byť zaujímavá aj pre ľudí so sklonom k zápche,
- malát - horčík viazaný na kyselinu jablčnú, často vyhľadávaný aktívnymi ľuďmi,
- L-treonát - špecifická forma, ktorú si ľudia vyberajú najmä v súvislosti s výživou zameranou na mozog,
- oxid - obsahuje veľa elementárneho horčíka, no jeho využiteľnosť je v porovnaní s niektorými organickými formami nižšia.
Každá forma horčíka má svoje vlastnosti a pri výbere treba zohľadniť konkrétny cieľ.
Bisglycinát však predstavuje praktický kompromis medzi dobrou znášanlivosťou, využiteľnosťou a možnosťou pravidelného užívania.
Vedeli ste, že…
…názov „bisglycinát“ súvisí s tým, že jedna molekula horčíka je v tejto forme spojená s dvoma molekulami glycínu? Práve preto sa označuje ako „bis“glycinát. Glycín pritom patrí medzi aminokyseliny, ktoré sa prirodzene nachádzajú aj v ľudskom organizme.
Prečo sa pri bisglycináte spomína glycín?
Glycín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom organizme. Pri bisglycináte je horčík naviazaný práve na túto aminokyselinu. Výsledkom je chelátová forma, ktorú mnohí ľudia uprednostňujú predovšetkým pre jej dobrú toleranciu.
To je dôležité najmä pri pravidelnom užívaní. Ak človeku konkrétna forma horčíka spôsobuje tráviace ťažkosti, môže byť problém užívať ju dostatočne pravidelne. Výber vhodnej formy preto nie je iba otázkou množstva minerálu, ale aj toho, ako ju konkrétny človek znáša.
Koľko horčíka skutočne prijímate?
Pri porovnávaní produktov si všímajte údaj o elementárnom horčíku. Hmotnosť celej zlúčeniny totiž nie je to isté ako množstvo samotného horčíka.
To je častá chyba pri nákupe. Dve balenia môžu mať na prednej strane vysoké číslo, ale po pozornom prečítaní zistíte, že obsah elementárneho horčíka je rozdielny.
Prečo je to dôležité
Pri porovnávaní doplnkov neporovnávajte iba názov formy alebo hmotnosť kapsuly. Pozrite sa na množstvo elementárneho horčíka v odporúčanej dennej dávke.
Kedy užívať magnézium bisglycinát? Ráno alebo večer?
Na otázku, či je lepšie užívať magnézium ráno alebo večer, neexistuje jedno univerzálne pravidlo. Záleží na konkrétnom produkte, dennom režime aj na tom, ako naň reagujete.
Ráno môže byť praktické, ak:
- užívate viac doplnkov a chcete si ich rozdeliť počas dňa,
- vám večerné užívanie nevyhovuje,
- chcete mať pravidelný režim hneď od začiatku dňa.
Večer môže byť vhodné, ak:
- vám vyhovuje zaradiť magnézium do večernej rutiny,
- užívate komplex určený na večerné upokojenie,
- chcete spojiť užívanie doplnku s pravidelným časom pred spaním.
Viac o tom, kedy je najlepšie užívať magnézium sa dočítate v našom článku: Ako a kedy je najlepšie užívať magnézium, ráno alebo večer?
Pri produkte Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm výrobca odporúča dve kapsuly s dostatočným množstvom tekutiny približne pol hodiny pred spaním. Tento spôsob užívania súvisí so zložením produktu, ktoré okrem bisglycinátu obsahuje aj GABA, L-theanín a B6 P5P.
Dôležitejšie než hľadať „dokonalú“ hodinu je dodržiavať odporúčané dávkovanie a užívať doplnok pravidelne.
TIP
Ak užívate bisglycinát večer, môžete ho zaradiť do rovnakej časti večernej rutiny každý deň. Pravidelnosť je praktickejšia než neustále meniť čas užívania.
Môže mať magnézium bisglycinát nežiaduce účinky?
Magnézium je pre organizmus dôležitý minerál, no ani pri výživových doplnkoch neplatí, že viac je vždy lepšie. Pri nadmernom príjme horčíka z výživových doplnkov sa môžu objaviť tráviace ťažkosti, najmä hnačka, nevoľnosť alebo kŕče v bruchu.
Pri bisglycináte býva znášanlivosť dobrá, ale reakcia je individuálna. Ak sa po užívaní objavia nepríjemné prejavy, nie je vhodné meniť dávku bez konzultácie.
Pozor si dajte najmä na:
- prekračovanie odporúčanej dennej dávky,
- kombinovanie viacerých doplnkov, ktoré obsahujú horčík,
- užívanie pri ochoreniach obličiek bez konzultácie s lekárom,
- možné interakcie s niektorými liekmi.
Poznámka
Ak užívate lieky pravidelne alebo máte zdravotné problémy, je vhodné poradiť sa pred užívaním doplnku s lekárom alebo lekárnikom. Tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie konkrétneho produktu konzultovať s lekárom. Aj samotný výrobca pri tomto produkte odporúča tehotným a dojčiacim ženám konzultáciu s lekárom.
Najčastejšia chyba
Človek si kúpi viac rôznych doplnkov a neuvedomí si, že horčík je obsiahnutý vo viacerých z nich. Pri sčítaní denných dávok potom môže byť jeho príjem zbytočne vysoký.
Záver
Pri výbere horčíka sa neoplatí rozhodovať iba podľa ceny alebo veľkého čísla na obale. Dôležitá je forma horčíka, množstvo elementárneho horčíka, znášanlivosť aj to, na čo chcete doplnok používať.
Bisglycinát považujeme za skvelé riešenie najmä pre ľudí, ktorí hľadajú dobre využiteľnú a šetrnú formu horčíka na pravidelné užívanie. Vhodne zvolený produkt môže byť praktickou súčasťou každodennej rutiny, pričom základom by mala zostať pestrá strava.
Ak by sme mali z ponuky vybrať jeden produkt pre človeka, ktorý chce bisglycinát zaradiť najmä do večernej rutiny, našou voľbou je:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® + GABA + L-theanín + B6 P5P
Obsahuje 200 mg elementárneho horčíka v dennej dávke a kombinuje bisglycinát s GABA, L-theanínom a aktívnym vitamínom B6. Práve toto komplexné zloženie je hlavným dôvodom, prečo ho považujeme za jednu z najzaujímavejších volieb pre večerné užívanie.
Ak teda hľadáte odpoveď na otázku, aké sú účinky magnézium bisglycinátu, začnite formou, dávkou a účelom. A ak chcete bisglycinát zaradiť predovšetkým večer, Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm ponúka spojenie horčíka s ďalšími zložkami navrhnutými pre tento čas dňa.
Zdroje:
https://www.vitaherbals.sk/horcik-magnezium
https://www.vitaherbals.sk/travenie-a-metabolizmus
https://www.vitaherbals.sk/news/najlepsie-magnezium
https://www.vitaherbals.sk/news/ako-a-kedy-uzivat-magnezium-rano-alebo-vecer
https://www.vitaherbals.sk/vyzivove-doplnky
Odporúčané produkty1
