Aké sú príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín?
Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín patria medzi prvé upozornenia tela, ktoré nám hovoria, že je na čase venovať pozornosť strave. Tieto esenciálne tuky majú totiž dôležitú úlohu v našom zdraví, pretože sa zúčastňujú na mnohých metabolických procesoch. Ak ste zvedaví, aký vplyv má nedostatok týchto dôležitých tukov na vaše zdravie a pohodu, prečítajte si náš článok. Dozviete sa tiež, ako spoľahlivo rozpoznať ich nedostatok.
Prečo sú omega-3 kyseliny nevyhnutné?
Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne eikozapentaénová kyselina (EPA) a dokozahexaénová kyselina (DHA), sú pre náš organizmus esenciálnymi zlúčeninami. To znamená, že si ich organizmus nedokáže vytvoriť sám, a preto ich musíme získavať prostredníctvom stravy.
Tieto mastné kyseliny majú zásadný význam pre viacero aspektov nášho zdravia. Prvým a najvýraznejším je ich význam pre kognitívne funkcie a zdravie mozgu. DHA totiž tvorí značnú časť membrán nervových buniek. Navyše EPA a DHA prispievajú aj k udržaniu normálnej funkcie srdca, a preto pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín sa spája s redukciou rizika vzniku srdcových chorôb.
Viac o rozdieloch EPA a DHA si prečítajte v našom článku: EPA vs DHA v omega-3: aký je rozdiel?
Okrem toho tieto mastné kyseliny majú i protizápalové účinky. Pomáhajú zmierňovať zápalové ochorenia, akým je napríklad reumatoidná artritída.
Vo všeobecnosti preto môžeme konštatovať, že nedostatok omega-3 mastných kyselín vedie k rôznym zdravotným problémom. A to vrátane zhoršenej kognitívnej funkcie, emocionálnych porúch, zvýšeného rizika srdcových ochorení a zvýšených zápalových procesov v tele.
Príznaky nedostatku omega-3
Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín sú dôležitými signálmi, ktoré nám hovoria, že je načase venovať pozornosť prijímanej potrave a tým zvýšiť príjem týchto esenciálnych tukov.
Medzi tieto príznaky patria najmä nasledovné:
- Problémy so srdcom a cievnym systémom - zvýšené riziko srdcových chorôb, vrátane arytmie a aterosklerózy.
- Problémy s kognitívnymi funkciami - zhoršená pamäť, slabšie koncentrovanie na úlohy a na prácu.
- Zhoršená nálada a psychické poruchy - depresia, úzkosť a chronická únava.
- Zvýšená náchylnosť voči zápalovým ochoreniam - dlhodobý nedostatok omega-3 mastných kyselín môže dokonca viesť k chronickým zápalovým ochoreniam, napríklad reumatoidnej artritíde.
- Zhoršenie zraku - DHA je dôležitá pre zdravie očí, a preto jej nedostatok vedie k problémom so zrakom.
Hlavnými prírodnými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú najmä ryby a morské plody. Isté množstvo týchto prírodných tukov sa síce nachádza aj vo vlašských orechoch alebo chia semiačkach, ale ani zďaleka nie v takej miere, ako by bolo potrebné.
Z toho dôvodu na príjem týchto mastných kyselín by mali byť osobitne pozorní najmä vegetariáni a vegáni. Dokonca v ich prípade je rozumné zvážiť použitie výživových doplnkov. Podobne ale treba uvažovať aj vtedy, ak nemáte v jedálničku radi ryby alebo morské plody.
Vedeli ste, že…
…podľa štúdie českej Spoločnosti pre výživu by pomer medzi príjmom omega-6 a omega-3 mastných kyselín nemal presiahnuť 5 : 1? A to z dôvodu, že z omega-6 mastných kyselín vznikajú látky, ktoré pôsobia skôr prozápalovo, aktivujú imunitný systém, zvyšujú zrážanlivosť krvi a spôsobujú vazokonstrikciu. To samozrejme neznamená, že omega-6 mastné kyseliny nie sú pre organizmus dôležité, len si treba dať pozor na ich nadmerný príjem (prírodné oleje - makový, ľanový…).
Ak sa chcete bližšie zoznámiť s celkovým delením tukov a ich zdravotnými benefitmi, nemal by ujsť vašej pozornosti náš článok: Omega 3 6 9 mastné kyseliny a ich účinky - Zdravé tuky pre náš organizmus.
Môže byť nadbytok omega-3 kyselín škodlivý pre zdravie?
Prirodzene, nadbytok omega-3 mastných kyselín, hoci sú všeobecne považované za zdravé, môže mať niekoľko potenciálnych nežiaducich účinkov. Hlavným problémom spojeným s nadbytkom omega-3 kyselín je ich vplyv na krvnú zrážanlivosť.
Tieto tuky majú protizápalové vlastnosti, ktoré ale zároveň znižujú schopnosť krvi zrážať sa. To znamená, že príliš veľa omega-3 mastných kyselín môže viesť k zvýšenému riziku krvácania. A to najmä u jedincov užívajúcich lieky na riedenie krvi, alebo iné lieky, ktoré ovplyvňujú krvnú zrážanlivosť.
Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie omega-3 mastných kyselín a konzultovať s lekárom, ak uvažujete o nadmernom príjme týchto tukov - najmä prostredníctvom výživových doplnkov. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu a individuálnych potrieb.
Ak sa zaujímate o konkrétne usmernenia ohľadom dávkovania omega-3 rybieho oleja a ďalšie užitočné informácie, pozrite si náš podrobný článok na blogu Vitaherbals: Ako užívať omega-3 rybí olej?
Dočítate sa tu užitočné informácie týkajúce sa správneho užívania omega-3 mastných kyselín, aby ste si mohli naplno užívať zdravotné benefity omega-3 mastných kyselín bez zbytočného rizika.
Odporúčané produkty omega 3
Pri výbere výživových doplnkov bohatých na omega-3 mastné kyseliny je dôležité zvážiť individuálne potreby, stravovacie preferencie a zdravotný stav. V našom e-shope vám ponúkame omega 3 vo forme oleja, kapsúl i tabliet, a to vrátane omega 3 pre deti. Vyberáme pre vás nasledovné:
NatuRise Omega 3 olej z morských rias 100ml Vegan
Čistý olej z rias (bez olivového oleja, slnečnicového oleja, ...). Obsahuje DHA, EPA a DPA (dokozapentaénová kyselina). Olej je extrahovaný z morských mikrorias Schizochytrium sp., čo sú mikroorganizmy mimoriadne bohaté na omega-3 mastné kyseliny. 1 fľaša NatuRise riasového oleja obsahuje toľko omega 3 ako 60 kg rýb! Balenie obsahuje 100 ml roztoku. Dávkovanie: 3 ml denne.
Nordic Naturals Children's DHA
Výživový doplnok pre deti od 1 do 6 rokov s omega-3 mastnými kyselinami z arktickej tresčej pečene. Má skvelú chuť a podporuje učenie a kognitívny rozvoj. Produkt je bez lepku, mliečnych derivátov, umelých farbív či príchutí. Balenie obsahuje 100 ml roztoku. Dávkovanie: 3 ml denne.
Nature Love Vegánske Omega 3 olej z rias, 45 kapsúl
Značka Nature Love sa postarala o túto potrebu a vyvinula vegánske kapsule s olejom z mikrorias Schizochytrium, známym svojím vysokým obsahom kyseliny dokosahexaenovej (DHA) a kyseliny eikozapentaenovej (EPA). Dávkovanie: 3 kapsuly denne.
Natural Factors Rx Omega-3, 1260 mg, 120 kapsúl
RXOmega-3 Factors obsahuje esenciálne omega mastné kyseliny v medicínskej kvalite získané zo studených hlbokomorských rýb, nie však z lososového oleja. Tento vysoko kvalitný rybí olej poskytuje maximálnu ochranu ciev prostredníctvom dokonalej rovnováhy EPA a DHA. Dávkovanie: 2 mäkké kapsuly denne.
Aké sú top produkty a ako si správne vybrať sa dočítate v našom článku: Najlepšie omega 3 mastné kyseliny: Top produkty + ako si vybrať
Záver
Význam nenasýtených mastných kyselín pre naše zdravie a pohodu je obrovský. Príznaky nedostatku omega 3 by preto nemali byť podceňované. Ak je príjem omega 3 zo stravy nedostatočný, je rozumné uvažovať nad výživovými doplnkami.
Pokiaľ si potrebujete zabezpečiť dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, neváhajte navštíviť e-shop Vitaherbals, kde nájdete kvalitné produkty a doplnky na podporu vašej výživy a celkovej pohody. Dajte svoje zdravie na prvé miesto a urobte prvý krok k dosiahnutiu optimálneho stavu tela a mysle.
Všetky produkty nájdete v kategórii: Omega mastné kyseliny
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
https://www.vitaherbals.sk/news/ako-uzivat-omega-3-rybi-olej
https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#3.-Cod-liver-oil-(2,438-mg-per-serving)
https://www.vitaherbals.sk/omega-mastne-kyseliny
https://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/
https://www.vitaherbals.sk/news/omega-3-6-9-mastne-kyseliny-zdrave-tuky-pre-nas-organizmus
https://www.vitaherbals.sk/p/naturise-omega-3-olej-z-morskych-rias-100ml-vegan
https://www.vitaherbals.sk/p/nature-love-veganske-omega-3-olej-z-rias-45-kapsul
https://www.vitaherbals.sk/p/nordic-naturals-children-s-dha-jahoda-omega-3-pre-deti-530-mg-237-ml
https://www.vitaherbals.sk/p/natural-factors-rx-omega-3-1260-mg-120-kapsul
https://www.vitaherbals.sk/omega-mastne-kyseliny
https://www.vitaherbals.sk/news/ako-vybrat-najlepsie-omega-3
https://www.vitaherbals.sk/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdiel
Odporúčané produkty5
NatuRise Omega 3 olej z morských rias 100ml Vegan
Nordic Naturals Children's DHA, jahoda, Omega 3 pre deti 530 mg, 237 ml
Natural Factors Rx Omega-3, 1260 mg, 120 kapsúl
NOW Foods Omega 3 rybí olej, 100 softgélových kapsúl
