Aké sú príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín?

Omega-3 mastné kyseliny patria medzi látky, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musíme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Problémom ale je, že mnoho ľudí ich prijíma menej, než je ideálne. Nedostatok omega-3 sa pritom nemusí prejaviť okamžite. Často ide o nenápadné signály, ktoré si človek ľahko pomýli s dôsledkami stresu, únavy alebo hektického životného štýlu. Ak sa však dlhodobo ignorujú, môže to negatívne ovplyvniť celkovú pohodu a fungovanie organizmu. Ako rozpoznať možné príznaky nedostatku omega-3 a aké riešenia dnes existujú?

Kedy má zmysel riešiť nedostatok omega-3 výživovým doplnkom?

Príjem omega-3 zo stravy je ideálnym riešením. V praxi však nie každý pravidelne konzumuje potraviny, ktoré sú na tieto mastné kyseliny bohaté.

Odporúčaný prémiový zdroj omega-3 na Vitaherbals

Ak sa rozhodnete dopĺňať omega-3 mastné kyseliny pomocou výživového doplnku, oplatí sa zamerať nielen na množstvo omega-3, ale aj na ich formu a kvalitu. Na trhu nájdete desiatky produktov, no medzi jednotlivými produktmi existujú významné rozdiely vo vstrebateľnosti, čistote surovín a celkovom zložení.

Práve preto sme pri našom výbere nezohľadnili len obsah EPA a DHA, ale aj spôsob, akým ich dokáže organizmus využiť. Za jeden z najzaujímavejších a najlepších zdrojov omega-3 považujeme krilový olej, ktorý sa v niekoľkých dôležitých parametroch odlišuje od bežných rybích olejov.

Prečítajte si tiež: Krilový olej - aké má účinky a ako si vybrať najlepší?

Preto by sme pri riešení nedostatku omega-3 mastných kyselín odporučili práve nasledujúci produkt:

Unimedica Krilový olej Superba2® 1000 mg

Pozrieť odporúčaný produkt

Čím sa líši od bežného rybieho oleja?

Klasické omega-3 výživové doplnky väčšinou obsahujú rybí olej.

Krilový olej však obsahuje omega-3 mastné kyseliny naviazané na fosfolipidy, ktoré sa prirodzene nachádzajú aj v bunkových membránach.

Čítať viac: Hľadáte rybí olej bez zápachu? Krilový olej môže byť lepšou voľbou

Prečo práve Superba2®?

Označenie Superba2® predstavuje patentovanú a štandardizovanú surovinu s dôrazom na kvalitu, čistotu a kontrolovaný pôvod.

Prečo tento produkt považujeme za výnimočný?

Spája kvalitný zdroj omega-3, vysoký dôraz na čistotu suroviny a modernú formu spracovania. Preto ho považujeme za jednu z najlepších možností pre ľudí, ktorí chcú omega-3 dopĺňať pravidelne.

Prečo sú omega-3 kyseliny nevyhnutné?

Omega-3 mastné kyseliny patria medzi esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže vytvárať samo.

Podieľajú sa na mnohých procesoch v organizme a sú prirodzenou súčasťou bunkových membrán. Preto je dôležité zabezpečiť ich pravidelný príjem.

Najznámejšie omega-3 kyseliny

• EPA (eikozapentaénová kyselina),
• DHA (dokosahexaénová kyselina),
• ALA (alfa-linolénová kyselina).

Mohlo by vás zaujímať: EPA vs DHA v omega-3: aký je rozdiel?

Príznaky nedostatku omega-3

Nedostatok omega-3 sa nemusí prejaviť u každého rovnako. Príznaky sú často nenápadné a môžu mať aj iné príčiny.

Medzi najčastejšie spomínané prejavy patria:

• Suchá pokožka - omega-3 sú súčasťou kožných buniek. Pri ich nízkom príjme môže byť pokožka suchšia a citlivejšia.
• Suché oči - niektorí ľudia s nízkym príjmom omega-3 udávajú častejší pocit suchých alebo podráždených očí.
• Problémy so srdcom a cievnym systémom - zvýšené riziko srdcových chorôb, vrátane arytmie a aterosklerózy.
• Zvýšená únava a depresie - dlhodobý nedostatočný príjem niektorých živín vrátane omega-3 môže byť jedným z faktorov, ktoré sa podieľajú na pocite únavy a depresií.
• Horšia koncentrácia - omega-3 mastné kyseliny sú prirodzenou súčasťou mozgového tkaniva, preto sa často spomínajú aj v súvislosti s mentálnou výkonnosťou.
• Častejšie nepohodlie v oblasti kĺbov - najmä pri aktívnom životnom štýle a vyššej fyzickej záťaži.
• Zvýšená náchylnosť voči zápalovým ochoreniam - dlhodobý nedostatok omega-3 mastných kyselín môže dokonca viesť k chronickým zápalovým ochoreniam, napríklad reumatoidnej artritíde.

Ako užívať omega-3 rybí olej si prečítajte v našom podrobnom článku: Ako užívať omega-3 rybí olej?

Dôležité

Tieto príznaky môžu mať mnoho rôznych príčin. Samotný výskyt jedného alebo viacerých z nich automaticky neznamená nedostatok omega-3.

Môže byť nadbytok omega-3 kyselín škodlivý pre zdravie?

Pri bežnom dávkovaní odporúčanom výrobcom bývajú omega-3 dobre tolerované.

Pri ich užívaní ale platí:

• neprekračujte odporúčané dávkovanie,
• riaďte sa pokynmi výrobcu,
• pri užívaní liekov na zrážanlivosť krvi sa poraďte s lekárom,
• počas tehotenstva alebo dojčenia konzultujte užívanie s odborníkom.

Najčastejšia chyba

Mnoho ľudí predpokladá, že vyššia dávka automaticky znamená lepší výsledok. Pri výživových doplnkoch to však určite neplatí.

Dá sa nedostatok omega-3 vyriešiť stravou?

Vo veľa prípadoch áno. Základom by mala byť pestrá a vyvážená strava, ktorá pravidelne obsahuje potraviny prirodzene bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Práve strava predstavuje najprirodzenejší spôsob, ako tieto dôležité živiny dopĺňať dlhodobo.

Treba však myslieť na to, že moderný jedálniček často obsahuje viac omega-6 mastných kyselín a menej omega-3, než by bolo ideálne. Mnohí ľudia navyše konzumujú ryby len zriedkavo alebo vôbec, čo môže príjem omega-3 výrazne znižovať. V takýchto prípadoch treba venovať zvýšenú pozornosť výberu potravín alebo zvážiť vhodný výživový doplnok.

Medzi najlepšie zdroje omega-3 patria:

• losos,
• sardinky,
• makrela,
• sleď,
• tuniak,
• ľanové semienka,
• chia semienka,
• vlašské orechy.

Vedeli ste, že…

… podľa štúdie českej Spoločnosti pre výživu by pomer medzi príjmom omega-6 a omega-3 mastných kyselín nemal presiahnuť 5 : 1? A to z dôvodu, že z omega-6 mastných kyselín vznikajú látky, ktoré pôsobia skôr prozápalovo, aktivujú imunitný systém, zvyšujú zrážanlivosť krvi a spôsobujú vazokonstrikciu. To samozrejme neznamená, že omega-6 mastné kyseliny nie sú pre organizmus dôležité, len si treba dať pozor na ich nadmerný príjem (prírodné oleje - makový, ľanový…).

Záver

Omega-3 mastné kyseliny patria medzi dôležité živiny, ktoré by v jedálničku nemali chýbať. Ich príjem môžete podporiť vhodne zostavenou stravou bohatou na ryby, semienka a orechy. Ak však takýto jedálniček nedodržiavate pravidelne, má zmysel siahnuť po kvalitnom doplnku výživy.

Pozrieť odporúčaný produkt

Za jedno z najlepších riešení považujeme Unimedica Krilový olej Superba2® 1000 mg, ktorý ponúka prémiový zdroj omega-3 mastných kyselín vo forme fosfolipidov a predstavuje modernú alternatívu ku klasickým rybím olejom. Pri pravidelnom užívaní môže byť praktickým spôsobom, ako si zabezpečiť stabilný príjem omega-3 mastných kyselín každý deň.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.sk/omega-mastne-kyseliny

https://www.vitaherbals.sk/vyzivove-doplnky

https://www.vitaherbals.sk/a/omega-3-mastne-kyseliny

https://www.vitaherbals.sk/news/krilovy-olej-ucinky-ako-si-vybrat-najlepsi

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-krilovy-olej-superba2-1000-mg-120-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/antioxidanty

https://www.vitaherbals.sk/news/rybi-olej-bez-zapachu

https://www.vitaherbals.sk/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdiel

https://www.vitaherbals.sk/news/ako-uzivat-omega-3-rybi-olej

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.