Ako zistiť nedostatok vitamínu C?
Vitamín C patrí medzi najznámejšie vitamíny. Keďže si ho organizmus nedokáže vytvárať sám, sme odkázaní na jeho pravidelný príjem zo stravy alebo výživových doplnkov. Problém je, že nedostatok vitamínu C sa často neprejaví zo dňa na deň. Môže sa rozvíjať postupne a prvé príznaky bývajú nenápadné. Ľudia ich často pripisujú stresu, veku, prepracovanosti alebo nedostatku spánku. Ak však nízky príjem vitamínu C pretrváva dlhodobo, negatívne ovplyvňuje viacero procesov v organizme. Ako teda zistiť nedostatok vitamínu C, aké sú jeho najčastejšie príznaky a kedy má zmysel uvažovať o doplnení? Pozrime sa na to bližšie.
Kedy má zmysel riešiť nedostatok vitamínu C výživovým doplnkom?
V ideálnom prípade by sme mali vitamín C prijímať predovšetkým zo stravy. Existujú však situácie, kedy môže byť jeho príjem formou výživového doplnku užitočným riešením.
Najčastejšie ide o obdobia:
- keď konzumujete málo ovocia a zeleniny,
- pri jednostrannej alebo nevyváženej strave,
- počas zvýšenej fyzickej záťaže,
- počas náročných pracovných období,
- pri dlhodobom strese,
- vo vyššom veku,
- počas zimných mesiacov, keď býva príjem čerstvých potravín nižší,
- ak chcete mať príjem vitamínu C pod lepšou kontrolou.
Kedy má doplnok najväčší zmysel?
Ak viete, že vo vašom jedálničku pravidelne chýbajú prirodzené zdroje vitamínu C alebo máte obdobie, kedy sú nároky organizmu vyššie.
Odporúčaný vitamín C na Vitaherbals
Na trhu existujú stovky produktov s obsahom vitamínu C. Líšia sa však nielen dávkou, ale aj formou spracovania, vstrebateľnosťou a kvalitou použitých surovín.
Ak by sme mali vybrať jeden produkt z ponuky Vitaherbals, odporučili by sme:
Vitaherbals Lipozomálny vitamín C LiposoVit® C 500 mg + citrusové bioflavonoidy
Medzi jeho hlavné výhody patria:
- lipozomálna forma vitamínu C,
- obsah 500 mg vitamínu C v kapsule,
- doplnenie o citrusové bioflavonoidy,
- jednoduché dávkovanie,
- bez zbytočných plnidiel,
- dôraz na kvalitu použitých surovín.
Prečo práve tento produkt?
Spája kvalitnú lipozomálnu formu vitamínu C, praktické dávkovanie a premyslené zloženie bez zbytočných prísad.
Ak vás zaujímajú výhody lipozomálneho vitamínu C, prečítajte si náš článok: Lipozomálny vitamín C: aké má výhody a ktorý si vybrať?
Čo znamená lipozomálny vitamín C?
Lipozómy sú drobné tukové častice, ktoré dokážu vitamín C obaliť a chrániť počas prechodu tráviacim traktom.
Vďaka tomu ide o modernú formu vitamínu C, ktorú vyhľadávajú ľudia, ktorí sa zaujímajú o čo najefektívnejšie dopĺňanie živín.
Prečo sú súčasťou produktu aj citrusové bioflavonoidy?
Bioflavonoidy sú prirodzene sa vyskytujúce látky nachádzajúce sa napríklad v citrusových plodoch. V prírode sa s vitamínom C bežne vyskytujú spolu, preto ich nájdete aj v tomto produkte.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu C?
Príznaky nedostatku vitamínu C sa môžu objavovať postupne a nemusia sa vyskytnúť všetky naraz.
Medzi najčastejšie príznaky patria:
- zvýšená únava,
- pocit vyčerpania,
- znížená výkonnosť,
- pomalšia regenerácia,
- častejšie krvácanie ďasien,
- zvýšená citlivosť ďasien,
- suchšia alebo problematická pokožka,
- pomalšie hojenie drobných poranení,
- zvýšená lámavosť vlasov,
- zvýšená lámavosť nechtov,
- častejší výskyt modrín,
- celkový pocit oslabenia organizmu.
Dôležité
Tieto príznaky môžu mať aj mnoho iných príčin. Ak pretrvávajú dlhodobo alebo sa zhoršujú, je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom.
Môže byť nadbytok vitamínu C škodlivý pre zdravie?
Vitamín C patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. To znamená, že organizmus jeho prebytočné množstvo vo veľkej miere vylučuje.
Ani to však neznamená, že viac je vždy lepšie.
Pri veľmi vysokých dávkach sa môžu objaviť:
- tráviace ťažkosti,
- bolesti brucha,
- nafukovanie,
- hnačka,
- nevoľnosť.
Najčastejšia chyba
Mnohí ľudia užívajú viacero výživových doplnkov naraz a neuvedomujú si, že vitamín C obsahujú všetky. Preto je vhodné sledovať celkový denný príjem.
Dá sa nedostatok vitamínu C vyriešiť stravou?
Vo veľa prípadoch áno. Vitamín C sa prirodzene nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Ak sú pravidelnou súčasťou jedálnička, významne prispievajú k jeho dostatočnému príjmu.
Medzi najznámejšie zdroje vitamínu C patria:
- šípky,
- acerola,
- rakytník,
- čierne ríbezle,
- kiwi,
- jahody,
- citrusové plody,
- paprika,
- brokolica,
- ružičkový kel,
- kapusta,
- petržlenová vňať.
Poznámka
Pamätajte, že tepelná úprava jedál časť vitamínu C znehodnocuje. Preto má zmysel zaradiť do jedálnička aj čerstvé ovocie a zeleninu.
Kedy nemusí strava stačiť?
Napriek tomu, že strava by mala byť základom, nie vždy je jednoduché zabezpečiť optimálny príjem vitamínu C.
Často sa to týka ľudí:
- ktorí konzumujú málo ovocia a zeleniny,
- s nepravidelným stravovaním,
- počas náročných pracovných období,
- pri vyššej fyzickej záťaži,
- vo vyššom veku,
- počas cestovania.
Práve v takýchto situáciách sú výživové doplnky praktickým riešením na doplnenie každodenného príjmu.
Prečítajte si tiež: Vitamín C a jeho účinky nielen na imunitu
Záver
Nedostatok vitamínu C sa môže prejavovať rôznymi nenápadnými príznakmi, ako sú únava, vyčerpanie, citlivé ďasná, pomalšia regenerácia alebo zhoršená kvalita pokožky. Keďže ide o vitamín, ktorý si telo nedokáže vytvárať samo, jeho pravidelný príjem je dôležitý počas celého života.
Základom by mala byť pestrá strava bohatá na ovocie a zeleninu. Ak ale váš jedálniček nie je ideálny alebo chcete mať príjem vitamínu C pod lepšou kontrolou, vhodným riešením je kvalitný výživový doplnok.
Za zmienku stojí napríklad Vitaherbals Lipozomálny vitamín C LiposoVit® C 500 mg + citrusové bioflavonoidy, ktorý nájdete v našej ponuke. Kombinuje modernú lipozomálnu formu vitamínu C s kvalitným a premysleným zložením. Pri pravidelnom užívaní predstavuje praktický spôsob, ako si doplniť vitamín C do každodenného režimu.
Zdroje:
https://www.vitaherbals.sk/news/lipozomalny-vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/vlasy-pokozka-nechty
https://www.vitaherbals.sk/energia-a-unava
https://www.vitaherbals.sk/vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/a/vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/stres-nervozita-spanok
https://www.vitaherbals.sk/vyzivove-doplnky
https://www.vitaherbals.sk/lipozomalny-vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/news/vitamin-c-ucinky
Odporúčané produkty1
