Omega 3 6 9 mastné kyseliny - Zdravé tuky pre náš organizmus

V súčasnosti je na trhu čoraz viac výživových doplnkov, ktoré sa líšia svojim zložením a účinkami. Od toho sa odvíja aj kvalita a cena produktu. Ide o faktory, ktoré pri výživových doplnkoch, ľudí najviac zaujímajú. V tomto článku sa dozviete všetko o omega 3, 6 a 9 mastných kyselinách, ktoré sú v dnešnej dobe mimoriadne obľúbené, predovšetkým o ich účinkoch, zdrojoch a dávkovaní.

Kedy má zmysel užívať omega 3 mastné kyseliny vo forme výživového doplnku?

Najlepším zdrojom omega 3 je pestrá strava, najmä pravidelná konzumácia rýb. Doplnok môže byť vhodnou voľbou najmä vtedy, ak:

• konzumujete ryby len zriedka alebo vôbec,
• chcete jednoducho doplniť príjem EPA a DHA mastných kyselín,
• hľadáte praktický spôsob pravidelného užívania omega 3,
• máte zvýšené nároky na príjem týchto látok (napríklad pri jednostrannej strave).

Dôležité

Výživové doplnky nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu. Mali by byť jej doplnkom, nie náhradou.

Odporúčané omega 3 na Vitaherbals

Z nášho e-shopu na Vitaherbals vám odporúčame náš výber:

Prémiový zdroj omega 3: Unimedica Krilový olej Superba™ 1000 mg

Zobraziť odporúčaný produkt

Krilový olej patrí medzi prémiové zdroje omega 3 mastných kyselín. Získava sa z drobných morských kôrovcov nazývaných krily.

V porovnaní s bežným rybím olejom ponúka niekoľko odlišností:

• omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA sú viazané najmä na fosfolipidy, ktoré sú prirodzenou súčasťou bunkových membrán,
• obsahuje prirodzený astaxantín, ktorý patrí medzi antioxidanty,
• predstavuje alternatívny zdroj omega 3 pre ľudí, ktorí hľadajú prémiové riešenie,
• nie je cítiť tak po rybách ako rybí olej.

Prečítajte si tiež: Hľadáte rybí olej bez zápachu? Krilový olej môže byť lepšou voľbou

Pre koho je vhodný

Pre ľudí, ktorí preferujú kvalitný a koncentrovaný zdroj omega 3 s odlišným pôvodom ako klasický rybí olej.

Klasický zdroj omega 3: Unimedica Premium Omega 3 rybí olej 750 mg

Zobraziť odporúčaný produkt

Rybí olej patrí medzi najznámejšie a najčastejšie používané zdroje omega 3.

Jeho hlavné výhody:

• obsahuje dôležité omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA,
• ponúka jednoduchý spôsob pravidelného dopĺňania omega 3,
• je vhodný pre ľudí, ktorí chcú zaradiť omega 3 do každodenného režimu,
• predstavuje dostupnú alternatívu ku krilovému oleju.

EPA a DHA patria medzi najviac skúmané omega 3 mastné kyseliny. DHA prispieva k udržaniu správnej činnosti mozgu a zraku. EPA a DHA zároveň prispievajú k správnej činnosti srdca.

Mohlo by vás zaujímať: Ako si vybrať najlepší rybí olej? Návod, na čo si dať pri kúpe pozor

Omega 3 pre deti: Nordic Naturals Children's DHA Xtra Berry Punch

Zobraziť odporúčaný produkt

Omega 3 mastná kyselina DHA je prirodzenou súčasťou mozgu a očí. Dostatočný príjem DHA je preto dôležitý najmä počas obdobia rastu a vývoja detí.

Detské omega 3 doplnky sú vhodnou voľbou:

• ak dieťa nekonzumuje dostatok rýb,
• ak rodičia hľadajú jednoduchý spôsob doplnenia DHA,
• ak chcú zvoliť produkt prispôsobený potrebám detí.

Tip

Pri produktoch pre deti je dôležité vyberať doplnky s vhodnou formou, dávkovaním a príjemnou chuťou.

Čo sú omega 3, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny?

Mastné kyseliny sú základnou súčasťou tukov, ktoré prijímame zo stravy. Sú dôležitým zdrojom energie a nachádzajú sa v živočíšnych tukoch aj rastlinných olejoch.

Podľa chemickej stavby ich rozdeľujeme na:

Nasýtené mastné kyseliny

• pri izbovej teplote bývajú väčšinou v tuhom stave,
• nachádzajú sa napríklad v masle, masti alebo niektorých živočíšnych produktoch.

Nenasýtené mastné kyseliny

• pri izbovej teplote sú väčšinou tekuté,
• nachádzajú sa najmä v rastlinných olejoch, rybách, krile a orechoch,
• patria medzi ne omega 3, omega 6 a omega 9.

Aký je rozdiel medzi omega 3, 6 a 9?

Označenie omega vychádza z chemickej štruktúry mastných kyselín.

• Omega 3 - patria medzi najviac skúmané mastné kyseliny. Niektoré z nich si telo nedokáže vytvoriť samo.
• Omega 6 - sú dôležitou súčasťou stravy a bežne sa nachádzajú napríklad v rastlinných olejoch.
• Omega 9 - telo si ich dokáže vytvoriť samo, ale prijímame ich aj zo stravy, napríklad z olivového oleja.

Omega 3: význam EPA, DHA a ALA

Najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny:

EPA (kyselina eikosapentaénová)

• nachádza sa najmä v tučných rybách a rybom oleji,
• patrí medzi najviac skúmané omega 3 mastné kyseliny.

DHA (kyselina dokosahexaénová)

• je prirodzenou súčasťou mozgu a očí,
• patrí medzi významné omega 3 mastné kyseliny počas rastu a vývoja.

ALA (kyselina alfa-linolénová)

• je jediná esenciálna omega 3 mastná kyselina,
• nachádza sa najmä v rastlinných zdrojoch,
• telo ju dokáže čiastočne premeniť na EPA a DHA.

Esenciálne mastné kyseliny: prečo ich potrebujeme?

Niektoré mastné kyseliny si organizmus nedokáže vytvoriť sám. Nazývajú sa esenciálne a musíme ich prijímať zo stravy.

Patria medzi ne:

• ALA (kyselina alfa-linolénová): omega 3 mastná kyselina rastlinného pôvodu,
• kyselina linolová: patrí medzi omega 6 mastné kyseliny.

Z ALA si telo dokáže vytvárať ďalšie omega 3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA. Táto premena však prebieha len v obmedzenej miere, preto sú významným zdrojom EPA a DHA najmä ryby, morské riasy a kvalitné doplnky.

Prírodné zdroje omega 3 mastných kyselín

Najvýznamnejšími zdrojmi omega 3 sú:

Živočíšne zdroje:

• losos,
• makrela,
• sardinky,
• tuniak,
• rybí olej.

Rastlinné zdroje:

• ľanové semienka a ľanový olej,
• chia semienka,
• konopné semienka,
• vlašské orechy.

Rastlinné zdroje obsahujú najmä ALA, zatiaľ čo ryby a morské riasy sú zdrojom EPA a DHA.

Rozdiel medzi rybami, rybím olejom a olejom z morských rias

Omega 3 môžeme získavať rôznymi spôsobmi:

Ryby

• sú prirodzeným zdrojom EPA a DHA,
• patria medzi tradičné potraviny s vysokým obsahom omega 3.

Rybí olej

• poskytuje koncentrovaný zdroj omega 3,
• kvalita závisí od spôsobu spracovania a kontroly čistoty.

Olej z morských rias

• je rastlinným zdrojom DHA a EPA,
• získava sa z kontrolovaných podmienok pestovania rias,
• je vhodnou alternatívou pre ľudí, ktorí nechcú konzumovať produkty z rýb.

Omega 3 mastné kyseliny v tehotenstve a u detí

Omega 3 mastné kyseliny, najmä DHA, zohrávajú významnú úlohu počas rastu a vývoja.

V tehotenstve:

• DHA je prirodzenou súčasťou vyvíjajúceho sa mozgu a očí plodu,
• príjem omega 3 by mal byť súčasťou vyváženej stravy.

U detí:

• detský organizmus má vyššie nároky počas rastu,
• ak dieťa nekonzumuje dostatok rýb, môže byť vhodné zvážiť doplnenie omega 3.

Záver

Omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny patria medzi dôležité zložky zdravej stravy. Najväčšiu pozornosť si získavajú najmä omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA.

Ak nekonzumujete pravidelne ryby, kvalitný omega 3 doplnok môže byť praktickým spôsobom, ako doplniť príjem týchto mastných kyselín.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.sk/p/nordic-naturals-children-s-dha-xtra-berry-punch-omega-3-pre-deti-880-mg-60-ml

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-premium-omega-3-rybi-olej-750-mg-120-softgel-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/news/rybi-olej-bez-zapachu

https://www.vitaherbals.sk/p/unimedica-krilovy-olej-superba2-1000-mg-120-kapsul

https://www.vitaherbals.sk/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdiel

https://www.vitaherbals.sk/omega-mastne-kyseliny

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.