Spánkové apnoe: Aké sú príčiny a ako s ním bojovať?

Spánkové apnoe výrazne znižuje kvalitu spánku a života. Hoci si v mnohých prípadoch vyžaduje odbornú liečbu, existujú aj praktické spôsoby, ako zmierniť jej symptómy a zlepšiť spánok doma. V tomto článku sa pozrieme nielen na príčiny a typy spánkového apnoe, ale aj na konkrétne riešenia, ktoré môžu pomôcť lepšie dýchať, menej chrápať a kvalitnejšie spať.

Ide o vážne ochorenie, pri ktorom dochádza počas spánku k opakovaným zástavám dýchania. Môže zvyšovať riziko vysokého tlaku, srdcových ochorení či cukrovky. Pamätajte, že tento článok nenahrádza vyšetrenie u lekára. Ak máte podozrenie na spánkové apnoe (hlasné chrápanie, dusenie sa v noci, výraznú dennú únavu), vždy je dôležité odborné vyšetrenie, napríklad v spánkovom laboratóriu.

Čo je spánkové apnoe a aké sú jej príčiny?

Spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa počas noci opakovane prerušuje dýchanie. Tieto prestávky trvajú niekoľko sekúnd až minút a môžu sa vyskytnúť viackrát za noc. Ich príčinou môže byť zablokovanie dýchacích ciest alebo porucha riadenia dýchania v mozgu. Po obnovení dychu môže človek hlasno zachrápať alebo sa prudko nadýchnuť. Opakovaný pokles hladiny kyslíka môže negatívne ovplyvňovať telesné funkcie a celkové zdravie.

Príčin vzniku spánkového apnoe je pritom viacero. Medzi najčastejšie patrí:

• nadváha a najmä morbídna obezita - pretože pri nadmernom tkanive v oblasti krku môže dôjsť k zablokovaniu dýchacích ciest,
• užívanie alkoholu a sedatív,
• fajčenie,
• genetické faktory,
• zmeny v štruktúre dýchacích ciest spôsobené starnutím.

Okrem týchto príčin je zvyčajne spánková apnoe spojená aj s ďalšími zdravotnými stavmi, ako sú: 

• choroby srdca,
• cukrovka alebo
• vysoký krvný tlak.

Preto sa v súvislosti s diagnostikou vždy vyšetrujú aj tieto zdravotné problémy (EEG, meranie glukózy v krvi…).

Aké sú symptómy a príznaky spánkového apnoe?

Príznaky spánkového apnoe sa líšia v závislosti od závažnosti ochorenia a od jednotlivca k jednotlivcovi. Niektoré z najbežnejších príznakov sú napríklad:

• Hlasné chrápanie - človek s apnoe chrápe veľmi hlasno. Dokonca niekedy až tak hlasno, že ruší spánok iných ľudí v miestnosti. Čítať viac: Aké sú príčiny chrápania a ako prestať chrápať?
• Zastavenie dýchania počas spánku - počas spánku na malú chvíľu prestanete dýchať a potom náhle začnete dýchať rýchlejšie a hlbšie, aby ste si doplnili kyslík.
• Únava a ospalosť počas dňa - z dôvodu prerušovaného spánku a nedostatku kyslíka v tele sa počas dňa dostavuje únava, ospalosť a obmedzenie každodenných aktivít.
• Bolesti hlavy a problémy s koncentráciou - ľudia s apnoe zvyčajne trpia bolesťami hlavy a zhoršenou koncentráciou, čo ovplyvňuje aj ich výkon v práci alebo v škole.
• Nespavosť - prerušovaný spánok vedie k nespavosti a k problémom so zaspávaním.
• Sucho v krku a ústach - prerušované dýchanie počas spánku spôsobuje sucho v ústach a krku, čo je tiež veľmi nepríjemné, pretože to negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Typy spánkového apnoe

Vo všeobecnosti poznáme tri základné typy spánkového apnoe:

Obštrukčné apnoe (OSA)

Ide o najbežnejší typ. Obštrukčné apnoe je spôsobené kolapsom horných dýchacích ciest. Zahŕňa hlasné chrápanie, prerušenie dýchania počas spánku, únavu a ospalosť počas dňa či nespavosť.

Centrálne apnoe (CSA)

Nedochádza k fyzickému blokovaniu dýchacích ciest, ale k poruche nervového systému, ktorý riadi dýchanie. Príznaky CSA môžu zahŕňať nočné záchvaty obmedzeného dýchania, únavu, ospalosť, zhoršenú fyzickú výkonnosť a podobne.

Zmiešané apnoe

Kombinácia oboch typov.

Liečba spánkového apnoe 

Spánkové apnoe sa dá úspešne liečiť, hoci je samotná liečba individuálna a závisí hlavne od príčiny a závažnosti ochorenia. Jedno je však spoločné pre všetky stavy a štádiá tejto choroby - treba ju začať hneď riešiť. V opačnom prípade hrozí dokonca životu nebezpečný stav!

Zmena životného štýlu

Zmena životného štýlu pomáha iba v prípade, ak ide o miernejšiu formu ochorenia. Čo všetko v tomto smere pomáha? Najmä nasledovné:

• Redukcia hmotnosti - tukové tkanivo môže blokovať dýchacie cesty a spôsobiť apnoe. Preto strata hmotnosti pomáha uvoľniť dýchacie cesty a zlepšiť dýchanie.
• Cvičenie - pravidelné cvičenie vám zlepší zdravie pľúc a srdca, čo samozrejme vedie aj k zlepšeniu dýchania. 
• Vyhýbanie sa alkoholu, cigaretám a sedatívam - alkohol, cigarety a sedatíva uvoľňujú svaly v hrdle a spôsobujú ich ochabnutie, čo následne vedie k zhoršeniu spánkového apnoe. Preto by ste sa mali vyhýbať konzumácii týchto látok, a to hlavne bezprostredne pred spaním.
• Zlepšenie spánkových návykov - zahŕňa to najmä pravidelný spánok, spanie na boku namiesto chrbta a vyhýbanie sa kofeínu pred spaním.

Použitie CPAP stroja

CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) stroj patrí medzi najčastejšie používané terapie na liečbu spánkového apnoe. Prístroj funguje tak, že cez masku dodáva do dýchacích ciest neustály prúd vzduchu pod tlakom, čím počas spánku udržuje dýchacie cesty otvorené a umožňuje normálny prietok vzduchu do pľúc. Tento proces tak pomáha eliminovať časté a nepríjemné prerušenia dýchania.

Použitie CPAP stroja tak pacientom so spánkovým apnoe prináša úľavu v podobe:

• Zlepšenej kvality spánku - CPAP stroj umožňuje spávať hlbšie a nepretržitejšie tým, že zlepšuje dýchanie a znižuje počet prerušení spánku.
• Zlepšenej kvalite života - prirodzene, s lepšou kvalitou spánku rastie aj energetická úroveň a celková kvalita života.
• Zlepšeného zdravia - zníženie rizika srdcových ochorení, zlepšenie krvného tlaku a lepšia kontrola hladiny cukru v krvi u pacientov s diabetes mellitus.
• Zlepšenej nálady - pri spánkovom apnoe sú častým sprievodným javom práve úzkosť a depresia. Lepšia kvalita spánku však tieto problémy do veľkej miery odbúrava.

Chirurgia

Chirurgia sa zvyčajne používa ako riešenie spánkového apnoe pri stredne ťažkom a ťažkom priebehu choroby. Prípadne u ľudí, ktorí nezvládajú alebo odmietajú používať CPAP stroj či iné formy liečby. Cieľom chirurgického zákroku je zlepšiť priechodnosť dýchacích ciest a eliminovať alebo znížiť opakujúce sa epizódy obštrukčnej apnoe počas spánku.

Medzi používané chirurgické metódy patria:

• Upravenie nosovej septum - pomôže to zlepšiť dýchanie cez nos počas spánku a odstráni sa chrápanie.
• Upravenie mandlí a adenoidov - pomáha zlepšiť priechodnosť dýchacích ciest a znížiť opakujúce sa epizódy obštrukčného apnoe.
• Zmena tvaru čeľuste a krku - patrí sem napríklad genioplastika (úprava brady) alebo uvulopalatofaryngoplastika (úprava mäkkého podnebia, hltana a mandlí). 
• Ostatné zákroky - ide najmä o implantáciu kovových závitov do tkaniva mäkkého podnebia a jazyka. 

Pochopiteľne, chirurgia nie je pre každého pacienta s apnoe vhodná a výsledky sa môžu líšiť. Navyše, chirurgické riešenia sú väčšinou spojené aj s určitými rizikami a vedľajšími účinkami.

Lieky

Zatiaľ žiaľ neexistuje žiadny liek, ktorý by bol priamo určený na liečbu spánkového apnoe. Avšak, niektoré lieky dokážu aspoň zlepšiť niektoré symptómy, ktoré sú spojené s touto poruchou spánku.

Napríklad ide o lieky na alergiu alebo rinitídu - antihistaminiká a kortikosteroidy. Prípadne lieky na zníženie krvného tlaku alebo na liečbu srdcových ochorení.

Účinné sú aj niektoré lieky na spánok, ako napríklad sedatíva a hypnotiká. Uľahčujú zaspávanie a tým zlepšujú kvalitu spánku. 

Stresová terapia

Stresová terapia pomôže iba zmierniť niektoré symptómy tejto spánkovej poruchy. Samozrejme, len v prípade ak problém súvisí so stresom. Cieľom tejto terapie je zlepšenie zvládania stresu a úzkosti.

Používajú sa na to rôzne techniky:

• meditácia,
• hlboké dýchanie,
• progresívna relaxácia svalov,
• kognitívno-behaviorálna terapia

TIP

Diagnostikou spánkového apnoe sa zaoberajú spánkové laboratóriá, spánkové centrá a dokonca aj pľúcne oddelenia. Väčšinou sa pacientom vykoná kompletné polysomnografické (PSG) vyšetrenie a následne sa odporučí najvhodnejšia liečba.

Odporúčané vankúše proti spánkovému apnoe na Vitaherbals

Správne tvarovaný anatomický vankúš síce nenahrádza liečbu ani prístrojové riešenia, no môže byť vhodnou doplnkovou podporou pre ľudí, ktorí si chcú zlepšiť podmienky na pokojnejší a stabilnejší spánok. A to aj napriek spánkovému apnoe.

Dream Cloud Premium – anatomický vankúš z bio pamäťovej peny (M/L 11,6/12 cm)

Zobraziť odporúčaný produkt

Prečo práve tento produkt a čo môžete urobiť doma

Nie každý prípad spánkového apnoe súvisí s polohou počas spánku, no u mnohých ľudí môže práve nevhodné držanie hlavy a krku zhoršovať chrápanie či nepravidelné dýchanie.

Jednou z často odporúčaných možností je použitie špeciálne tvarovaných anatomických vankúšov, ktoré pomáhajú udržať hlavu v stabilnej polohe a môžu zmierniť chrápanie a zhoršovanie symptómov spánkového apnoe.

Príkladom takéhoto riešenia je anatomický vankúš proti spánkovému apnoe, ktorý je navrhnutý špeciálne pre spánok na boku a chrbte.

Môže vás zaujímať: Vankúš proti chrápaniu - Naša recenzia

Dream-Cloud Premium anatomický vankúš z BIO pamäťovej peny CPAP

Zobraziť odporúčaný produkt

Vankúš CPAP je špeciálny typ vankúša navrhnutý pre ľudí, ktorí trpia spánkovým apnoe alebo inými poruchami spánku. CPAP je skratka pre "Continuous Positive Airway Pressure" (Nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách).

Vankúš CPAP je často používaný spolu s CPAP prístrojom, ktorý generuje vzduchový tlak. To pomáha udržiavať dostatočný prúd vzduchu do pľúc a zabrániť kolapsu dýchacích ciest počas spánku. Táto terapia pomáha zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť symptómy spojené s poruchami spánku. Vankúš je vybavený poťahom TENCEL, ktorý skvele odvádza vlhkosť a pot pri spánku. Je ideálny pre spánok na chrbte a na boku.

Záver

Kvalitnejší spánok nemusí priniesť jedno univerzálne riešenie. Dôležité je nájsť postup, ktorý zodpovedá konkrétnym ťažkostiam a je možné ho dlhodobo dodržiavať. Komfort počas noci môže podporiť aj vhodná poloha tela a správna opora hlavy a krku.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.sk/anatomicke-vankuse

https://www.vitaherbals.sk/p/dream-cloud-premium-anatomicky-vankus-z-bio-pamaetovej-peny-proti-spankovemu-apnoe-a-chrapaniu-m-l-11-6-2-cm

https://www.vitaherbals.sk/p/dream-cloud-premium-anatomicky-vankus-z-bio-pamatovej-peny-cpap

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564431/

https://www.vitaherbals.sk/news/ake-su-priciny-chrapania-a-ako-prestat-chrapat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2287191/

https://www.sleepfoundation.org/cpap/how-to-use-cpap-machine

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631

https://www.vitaherbals.sk/p/dream-cloud-premium-anatomicky-vankus-z-bio-pamatovej-peny-proti-spankovemu-apnoe-a-chrapaniu-62x34x13-8cm

https://www.vitaherbals.sk/news/vankus-proti-chrapaniu-recenzia

https://www.vitaherbals.sk/zdravy-spanok

Redakčný tím Vitaherbals

Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Sme tu pre to, aby sme Vám ponúkli široký výber kvalitných produktov, poradenstvo a odbornosť.