Vitamín C a jeho účinky nielen na imunitu
Vitamín C patrí medzi najznámejšie vitamíny na svete. Väčšina ľudí si ho automaticky spája s obdobím chrípok a nachladnutia, no jeho účinky siahajú oveľa ďalej než len na imunitu. Tento vitamín sa podieľa na stovkách procesov v organizme a je nevyhnutný pre správne fungovanie mnohých tkanív. Ak má človek dlhodobo nízky príjem vitamínu C, môže sa to prejaviť rôznymi spôsobmi. Častejšie sa objavuje únava, pomalšia regenerácia, zvýšená náchylnosť na infekcie alebo problémy s pokožkou. Viac o tom si povieme v našom článku.
Kedy má zmysel užívať vitamín C vo forme výživového doplnku?
Vitamín C by mal byť v prvom rade súčasťou pestrej stravy. Existujú však situácie, kedy je potrebné jeho dopĺňanie formou výživového doplnku.
Najčastejšie ide o obdobia:
- zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže,
- sezóny chrípok a nachladnutí,
- jednostrannej alebo nevyváženej stravy,
- vyššieho stresu,
- zvýšených nárokov na regeneráciu,
- fajčenia,
- vyššieho veku,
- obdobia, keď človek konzumuje menej ovocia a zeleniny.
Dôležité
Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu. Ich úlohou je doplniť príjem živín v situáciách, keď ich zo stravy nemusíme prijímať dostatok.
Odporúčaný vitamín C na Vitaherbals
Ak by sme mali vybrať jeden produkt na pravidelné dopĺňanie vitamínu C, odporučili by sme:
Vitaherbals Lipozomálny Vitamín C LiposoVit® C 500 mg + citrusové bioflavonoidy
Tento produkt neobsahuje iba samotný vitamín C, ale využíva jeho modernú lipozomálnu formu.
Medzi jeho ďalšie výhody patria:
- obsah citrusových bioflavonoidov,
- praktické kapsuly,
- vhodný na každodenné užívanie,
- bez zbytočných plnidiel a aditív.
Prečo je lipozomálna forma zaujímavá?
Lipozómy sú drobné častice tvorené fosfolipidmi, ktoré chránia vitamín C počas prechodu tráviacim traktom. Vďaka tomu ide o jednu z najmodernejších foriem dopĺňania vitamínu C.
Prečítajte si tiež: Lipozomálny vitamín C: aké má výhody a ktorý si vybrať?
Vedeli ste, že...?
… vitamín C patrí medzi najcitlivejšie vitamíny? Jeho obsah v ovocí a zelenine môže klesať už počas skladovania, prepravy alebo tepelnej úpravy. Napríklad dlhé varenie výrazne znižuje jeho množstvo v potravinách.
Vitamín C a jeho účinky
Mnohí ľudia začnú vitamín C riešiť až v období nachladnutia. V skutočnosti však ide o látku, ktorú organizmus využíva každý deň. Podieľa sa na množstve prirodzených procesov, ktoré ovplyvňujú našu vitalitu, regeneráciu aj celkovú kondíciu.
Niektoré jeho účinky sú všeobecne známe, o iných sa hovorí podstatne menej. Pozrime sa preto na oblasti, v ktorých zohráva vitamín C dôležitú úlohu a prečo sa jeho dostatočný príjem oplatí nepodceňovať.
Vitamín C a účinky na imunitu
Najznámejšie účinky vitamínu C súvisia s imunitným systémom.
Vitamín C:
- prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému,
- podieľa sa na činnosti obranných buniek organizmu,
- pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Práve preto patrí medzi najčastejšie vyhľadávané vitamíny počas jesene a zimy.
Vitamín C a účinky na zníženie únavy
Menej známym faktom je, že vitamín C prispieva aj k zníženiu vyčerpania a únavy.
Podieľa sa na:
- energetickom metabolizme,
- správnom fungovaní nervového systému,
- ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Pri jeho nedostatočnom príjme môže človek pociťovať nižšiu vitalitu alebo horšiu regeneráciu.
Vitamín C a tvorba kolagénu
Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základ mnohých tkanív v tele.
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu potrebného pre:
Práve preto býva často súčasťou produktov určených na podporu krásy a starostlivosti o pokožku.
Vitamín C a ochrana buniek pred oxidačným stresom
Každý deň vznikajú v tele voľné radikály. Ide o prirodzený proces, ktorý súvisí s fungovaním organizmu.
Ich množstvo však môže zvyšovať:
- stres,
- znečistené prostredie,
- fajčenie,
- intenzívna fyzická záťaž.
Vitamín C patrí medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred takýmto oxidačným stresom.
Vitamín C a vstrebávanie železa
Jedným z menej známych účinkov vitamínu C je jeho úloha pri vstrebávaní železa. Pomáha zvyšovať vstrebávanie nehemového železa, ktoré sa nachádza najmä v rastlinnej strave.
To je dôvod, prečo sa často odporúča kombinovať:
- strukoviny,
- listovú zeleninu,
- obilniny
s potravinami bohatými na vitamín C.
Vitamín C a nervový systém
Vitamín C prispieva aj k správnemu fungovaniu nervovej sústavy. Podieľa sa na procesoch, ktoré súvisia s komunikáciou medzi nervovými bunkami a celkovou psychickou pohodou.
Práve preto sa často spomína aj v súvislosti s náročným pracovným alebo študijným obdobím.
Vitamín C a regenerácia organizmu
Ľudia so zvýšenou fyzickou záťažou často venujú pozornosť bielkovinám, minerálom alebo horčíku. Menej sa však hovorí o vitamíne C.
Aj ten sa podieľa na viacerých procesoch spojených s regeneráciou organizmu a obnovou tkanív.
Preto býva súčasťou jedálnička športovcov a aktívnych ľudí.
Vitamín C a zdravie pokožky
Pokožka patrí medzi najväčšie orgány ľudského tela. Keďže vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a ochranu buniek pred oxidačným stresom, je dôležitou súčasťou starostlivosti o jej normálny stav.
Práve preto ho nájdete nielen vo výživových doplnkoch, ale aj v mnohých kozmetických produktoch.
Aká je odporúčaná denná dávka a kedy vitamín C užívať?
Odporúčaná denná dávka vitamínu C sa môže líšiť podľa veku, pohlavia a životného štýlu.
Všeobecne platí:
- dospelí potrebujú približne 80 – 100 mg denne,
- fajčiari môžu mať vyššie nároky,
- pri zvýšenej záťaži býva príjem často vyšší.
Pre užívanie platí:
- môžete ho užívať ráno alebo počas dňa,
- vhodné je užívať ho s jedlom,
- dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť.
Záver
Keď sa spomína vitamín C a jeho účinky, väčšina ľudí si predstaví podporu imunity. Jeho význam je však oveľa širší. Podieľa sa na tvorbe kolagénu, pomáha znižovať únavu, podporuje nervový systém, vstrebávanie železa a zároveň chráni bunky pred oxidačným stresom.
Mohlo by vás zaujímať: Ktorý vitamín C je pre vás ten najlepší?
Základom by mala byť pestrá strava bohatá na ovocie a zeleninu. V obdobiach zvýšenej záťaže alebo pri nižšom príjme vitamínu C zo stravy však môže mať zmysel aj kvalitný výživový doplnok.
Ak by sme mali vybrať jeden produkt z ponuky Vitaherbals, siahli by sme po Vitaherbals Lipozomálnom Vitamíne C LiposoVit® C 500 mg s citrusovými bioflavonoidmi. Za jeho najväčšiu výhodu považujeme modernú lipozomálnu formu, ktorá patrí medzi najefektívnejšie spôsoby dopĺňania vitamínu C, čo z neho robí vhodnú voľbu na každodenné užívanie.
Zdroje:
https://www.vitaherbals.sk/news/ktory-vitamin-c-je-pre-vas-ten-najlepsi
https://www.vitaherbals.sk/kolagen
https://www.vitaherbals.sk/zelezo
https://www.vitaherbals.sk/news/lipozomalny-vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/antioxidanty
https://www.vitaherbals.sk/klby-slachy-kosti
https://www.vitaherbals.sk/vlasy-pokozka-nechty
https://www.vitaherbals.sk/travenie-a-metabolizmus
https://www.vitaherbals.sk/energia-a-unava
https://www.vitaherbals.sk/imunitny-system
https://www.vitaherbals.sk/vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/lipozomalny-vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/a/vitamin-c
https://www.vitaherbals.sk/vyzivove-doplnky
https://www.vitaherbals.sk/stres-nervozita-spanok
Odporúčané produkty1
