![Unimedica Krilový olej Superba2™, 1000 mg, 120 kapsúl Unimedica Krilový olej Superba2™, 1000 mg, 120 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/2/9/29974a90d8bc3516753c3b90fa23b25a-unimedica-krilovy-olej-superba2-1000-mg-120-gelovych-kapsul.jpg)
Unimedica Krilový olej Superba2™, 1000 mg, 120 kapsúl
![Nature Love Vegánske Omega 3 olej z rias, 45 kapsúl Nature Love Vegánske Omega 3 olej z rias, 45 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/b/4/b477323ce5bdb89600d800f894aa2988-nature-love-veganske-omega-3-olej-z-rias-45-kapsul.jpg)
Nature Love Vegánske Omega 3 olej z rias, 45 kapsúl
![Natural Factors Rx Omega-3, 1260 mg, 120 kapsúl Natural Factors Rx Omega-3, 1260 mg, 120 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/e/7/e7f7b51122c26f0d06c6d7107a312fd6-natural-factors-rx-omega-3-1260-mg-120-kapsul.jpg)
Natural Factors Rx Omega-3, 1260 mg, 120 kapsúl
![Doctor's Best, Omega 3 Rybí olej, 1000 mg, 120 kapsúl Doctor's Best, Omega 3 Rybí olej, 1000 mg, 120 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/2/4/2437a776eeef216f82700125c1df0af3-doctor-s-best-omega-3-rybi-olej-1000-mg-120-kapsul.jpg)
Doctor's Best, Omega 3 Rybí olej, 1000 mg, 120 kapsúl
![NOW Foods, Ultra Omega 3 rybí olej, 180 kapsúl NOW Foods, Ultra Omega 3 rybí olej, 180 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/f/7/f7f76cae209b0a4f1cdd843bbbf73831-now-foods-ultra-omega-3-rybi-olej-180-kapsul.jpg)
NOW Foods, Ultra Omega 3 rybí olej, 180 kapsúl
![NOW Foods, Ultra Omega 3-D s vitamínom D, 180 kapsúl NOW Foods, Ultra Omega 3-D s vitamínom D, 180 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/8/9/89c32bcc6ae823c80ed3c62987e00869-now-foods-ultra-omega-3-d-s-vitaminom-d-180-kapsul.jpg)
NOW Foods, Ultra Omega 3-D s vitamínom D, 180 kapsúl
![NatuRise Omega 3 olej z morských rias 100ml Vegan NatuRise Omega 3 olej z morských rias 100ml Vegan](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/0/3/031b191bfb4a3603d31f5f02ce2c8bbe-560ff1dda16230-naturise-omega-3-olej-morske-riasy.jpg)
NatuRise Omega 3 olej z morských rias 100ml Vegan
![Nordic Naturals Children's DHA, jahoda, Omega 3 pre deti 530 mg, 237 ml Nordic Naturals Children's DHA, jahoda, Omega 3 pre deti 530 mg, 237 ml](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/d/f/dfda39833ed4a119083c626f162e6cdd-nordic-naturals-children-s-dha-jahoda-omega-3-pre-deti-530-mg-237-ml.jpg)
Nordic Naturals Children's DHA, jahoda, Omega 3 pre deti 530 mg, 237 ml
![Nordic Naturals Baby's DHA s Vitamínom D3 a Omega-3 1050mg, 60 ml Nordic Naturals Baby's DHA s Vitamínom D3 a Omega-3 1050mg, 60 ml](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/8/6/86f362c938a0e8f78d9addb8e4b7fa75-p6186da8b7299b-nordic-naturals-baby-s-dha-s-vitaminom-d3-a-omega-3-1050mg-60-ml-3.jpg)
Nordic Naturals Baby's DHA s Vitamínom D3 a Omega-3 1050mg, 60 ml
![Solgar Omega 3, koncentrát rybieho oleja, 240 kapsúl Solgar Omega 3, koncentrát rybieho oleja, 240 kapsúl](https://vitaherbals.s18.cdn-upgates.com/_cache/9/1/919b99463a275bc78b75be09d689e7a8-solgar-omega-3-koncentrat-rybieho-oleja-280-kapsul.jpg)
Solgar Omega 3, koncentrát rybieho oleja, 240 kapsúl
Omega-3 mastné kyseliny
Čo obsahuje omega 3?
Keďže patrí Omega 3 medzi nenasýtené kyseliny, znamená to, že pri izbovej teplote má kvapalné skupenstvo. Aktívne formy omega-3 mastných kyselín EPA a DHA sa v dnešnej dobe nachádzajú len v rybách alebo riasach. Omega 3 mastné kyseliny ALA sú obsiahnuté vo všetkých rastlinných potravinách. Najvyšší obsah takýchto kyselín býva zväčša v rastlinných olejoch. Výnimočný je rybí olej, to je totiž živočíšny tuk, no prevládajú v ňom práve nenasýtené kyseliny, takže je tekutý. A prečo označenie Omega 3? Je to kvôli tomu, že prvá dvojitá väzba sa nachádza na 3 uhlíku. Pri Omege 6 je to na šiestom uhlíku a tak ďalej.
Účinky DHA a EPA na ľudský organizmus:
- DHA - prispieva k normálnej činnosti mozgu a udržiava zdravý zrak, prispieva k správnemu vývoju mozgu u nenarodených detí
- DHA a EPA - podporujú zdravie srdcovej činnosti, normálny krvý tlak a regulujú hladinu triglyceridov v krvi
Ďalšie čítanie: Aké sú príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín?
Ako užívať omega 3?
Všeobecný odporúčaný denný príjem je najmenej 250 mg EPA / DHA pre dospelého človeka. Pri deťoch je to táto dávka nižšia záleží od veku dieťaťa. Ideálne je prijímanie Omega 3 cez bežné potraviny, no ak je to pre vás z rôznych príčin zložité, vybrať si môžete aj kvapky alebo kapsule.
Viac o užívaní Omega 3 si môžete prečítať v našom článku: Ako užívať Omega 3 rybí olej?
Účinky omega 3 na náš organizmus
Pozitívnych účinkov Omega 3 mastných kyselín je množstvo. Vedecky dokázané sú najmä podpora zraku, zabezpečenie kvalitnej činnosti mozgových buniek a normálnej funkcie srdca. Preukázateľne však tiež prispievajú k nastaveniu normálneho krvného tlaku a bežnej hladiny trygliceridov v tele. Takisto zlepšujú vzhľad pokožky a udržujú zdravé vlasy. Príjemným benefitom je tiež podpora chudnutia. V tehotenstve majú podiel na zdravom vývoji plodu.
Viac o účinkoch omega mastných kyselín si môžete prečítať v článku: Omega 3 6 9 mastné kyseliny - Zdravé tuky pre náš organizmus
Prírodné zdroje omega 3
Najlepším zdrojom Omega 3 je rybí tuk, ale nemusíte sa obmedzovať len na túto formu. Bohato totiž pomôžu aj rastlinné zdroje Omega-3. Ľanový olej, ľanové semienka, ale aj konopný olej či chia semienka. Navyše sú vhodné pre vegánov a vegetariánov. Spomenúť ešte treba aj vlašské orechy a skvelým spôsobom ako si doplniť najkvalitnejšie Omega 3 sú aj morské riasy.