Stres, nervozita, spánok

Čo spôsobuje stres a ako sa prejavuje?

Príčin, prečo prepadáme stresu, je veľké množstvo. Medzi najčastejšie patrí uponáhľaný život, ktorý nás núti sústavne prekonávať svoje limity a stúpať po kariérnom rebríčku. K nim sa samozrejme pripájajú aj problémy v osobnom a rodinnom živote, či neočakávané nepríjemné životné udalosti. 

Pri stresových podnetoch a pri reakciách na stres je najdôležitejší centrálny nervový systém (CNS). V takýchto prípadoch mozog (hypotalamus) vydá príkaz nadobličkám uvoľniť stresové hormóny – adrenalín a kortizol. Tieto hormóny následne zvyšujú tlkot srdca a prietok krvi, ktorá okamžite začne prúdiť do oblastí, ktoré si ju v núdzi vyžadujú najviac (svaly, srdce…). 

Problém nastane vtedy, ak stres trvá dlhodobo. V tom prípade odpoveď CNS bude pokračovať aj naďalej. Nastáva chronické štádium stresu, ktoré sa už odzrkadlí aj na zmene správania - prejedanie, alkoholizmus a spoločenská izolácia. Prirodzene, dostavia sa aj zdravotné ťažkosti, ktoré sa v tých najťažších prípadoch prejavia negatívne aj na fyzickom zdraví (zvýšené riziko infarktu, mŕtvice…).

Medzi ďalšie príznaky dlhodobého stresu, okrem nervozity a problémov so spánkom, patria:

• únava a vyčerpanie,
• problémy so sústredením a pamäťou,
• nechutenstvo a prejedanie sa,
• časté nádchy,
• arytmia a vysoký krvný tlak,
• dýchavičnosť.

Aké vitamíny sú najlepšie proti stresu a nervozite?

Proti stresu a pre správne fungovanie CNS sú veľmi dôležité omega-3 mastné kyseliny a magnézium (horčík). Pomôžu vám aj bylinkové čaje s upokojujúcimi účinkami (mätový, medovkový a ľubovníkový) a výživové doplnky z výťažkami z rastlín, ako sú napríklad guarana, valeriána, ženšen či ginko.

Avšak základom sú vitamíny proti stresu - vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6 a B12).

Vitamín B1 (thiamín)

Jeden z najdôležitejších vitamínov skupiny B. Prispieva k správnemu chodu metabolizmu, pomáha pri nervozite a zlepšuje pamäť. Ľudský organizmus si ho však nevie skladovať podľa potreby a preto je ho treba pravidelne dopĺňať. Pamätajte, že káva bráni jeho vstrebávaniu a neskoršiemu využitiu.

Vitamín B2 (riboflavín)

Je dôležitou súčasťou enzymatických procesov, vďaka ktorým v organizme dochádza k štiepeniu sacharidov, bielkovín, tukov. Tie sa následne môžu využiť na produkciu energie. Okrem dobrého spánku tiež prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a k lepšiemu  stavu pleti, vlasov a nechtov.

Vitamín B3 (niacín)

Riadi uvoľňovanie energie z prijatých sacharidov. Rovnako funguje ako antioxidant, ktorý pomáha organizmu odvádzať škodlivé látky. Zároveň sa však podieľa aj na správnej funkcii nervovej sústavy a znižovaní únavy. Je preto ideálny pre osoby so zvýšenou fyzickou i psychickou záťažou.

Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

Podieľa sa na metabolizme tukov a premene cukrov. Čo je však dôležité, vitamín B5 má silné protistresové účinky. Jeho nedostatok preto spôsobuje únavu, vyčerpanie a pocity úzkosti. Dokonca v krajnom prípade môže stáť aj za vznikom depresívnych stavov.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Je dôležitý pre metabolizmus sacharidov a bielkovín. Rovnako prispieva  k regulácii hormonálnej aktivity, zlepšuje fungovanie imunitného systému a napomáha k zníženiu miery únavy.

Vitamín B7 (biotín)

V prvom rade je vitamín B7 zodpovedný za zdravie našej pokožky. Avšak je dôležitým partnerom ďalších vitamínov skupiny B a tak sa podieľa aj na podpore správneho chodu metabolizmu a zabezpečovaní dostatku energie na fyzické aktivity. A to má v konečnom dôsledku význam aj pre zdravý spánok a zabezpečovaní duševnej pohody.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Kyselina listová je veľmi dôležitým vitamínom pre tehotné ženy, pretože sa podieľa na syntéze a obnove bielkovín a oboch nukleových kyselín (DNA a RNA). Tie sú však dôležité nielen  pre prenos genetickej informácie, ale aj pre reguláciu mnohých biologických a bunkových procesov v ľudskom tele. Jej nedostatok sa preto prejaví na zvýšenom riziku vzniku pôrodných defektov, kardiovaskulárnych ochorení a anémii. A to okrem iného znamená aj nervozitu, únavu a problémy so spánkom. 

Vitamín B12 (kobalamín)

Nedostatok vitamínu B12 má predovšetkým za následok chudokrvnosť. Tá sa prejavuje aj formou únavy, zhoršenou pamäťou, nervozitou a znížením fyzickej kondície. Správne množstvo vitamínu B12 si musia strážiť najmä vegetariáni, pretože hlavným zdrojom vitamínu B12 sú mäso a ryby. 

Ako bojovať proti stresu a nervozite?

Nedostatok vitamínov proti stresu je ideálne dopĺňať výživovými doplnkami. Okrem toho v boji so stresom pomáha, ak sa budete držať nasledovného:

• Vyvážená strava bohata na vitamíny skupiny B - listová a koreňová zelenina, ovocie, mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
• Dostatok pohybu - pri pohybe vzniká a uvoľňuje sa hormón oxytocín, ktorý znižuje stres a úzkosť. 
• Meditácie - počas meditácie rastie aktivita v tých častiach mozgu, ktoré spájame s pocitmi šťastia. 
• Digitálny detox - pocit, že musíte byť neustále online, je často spúšťačom stresu.
• Dostatok spánku - každý deň rovnaké spánkové návyky, zaspávanie vo vyvetranej miestnosti bez rušivých svetiel. 
• Relaxovanie - život nie je len o práci. Je aj o priateľoch, výletoch do prírody, či prečítaní si dobrej knihy.

Kvalitné výživové doplnky proti stresu, nervozite a nespavosti

V našom e-shope ponúkame viaceré výživové doplnky proti stresu, nervozite a nespavosti. Vyberáme pre vás nasledovné:

Trace Minerals Stress X (bylinky/vitamíny/minerály/enzýmy) - unikátna zmes vitamínov, minerálov, bylín a enzýmov na boj so stresom. Vyrobené patentovanou technológiou ConcenTrace®. Pomôže aj pri úzkostných stavoch a pri únave. Balenie obsahuje 120 tabliet. Dávkovanie: 2 tablety denne.

Nature Love BIO Maca peruánska čierna + Bio Acerola - vysokokvalitný prášok zo žeruchy peruánskej (Maca čierna) v BIO kvalite a s prídavkom extraktu z BIO Aceroly (prírodný zdroj vitamínu C). Výrobok obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravé fungovanie nervového systému. Balenie obsahuje 180 kapsúl. Dávkovanie: 4 kapsule denne.

Biotiva Bio Medovka lekárska - výrobok má blahodárne upokojujúce účinky, zlepšuje duševnú pohodu a spánok. Rovnako pomáha pri menštruačných bolestiach. Balenie obsahuje 150 kapsúl. Dávkovanie: 3 kapsule denne.

NatuRise Vitamín B12 - vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, zlepšuje duševnú pohodu a znižuje pocity vyčerpania a únavy. Balenie obsahuje 50 ml (1000 kvapiek). Dávkovanie: 3 kvapky denne.