Stres je nepríjemným dôsledkom modernej doby a vplýva na ľudské zdravie vo väčšej miere, ako si väčšina ľudí myslí. Prvými nepríjemnými prejavmi stresu sú zvýšená nervozita a problémy so spánkom. Pokiaľ ale problém so stresom trvá dlhodobejšie, tak to môže prispieť k mnohým vážnejším zdravotným problémom, ako sú napríklad vysoký krvný tlak, ochorenie srdca, obezita či cukrovka. Zdravotným ťažkostiam spojenými so stresom, nervozitou či problémami so spánkom však môžete efektívne predchádzať užívaním vhodných výživových doplnkov.
Čo spôsobuje stres a ako sa prejavuje?
Príčin, prečo prepadáme stresu, je veľké množstvo. Medzi najčastejšie patrí uponáhľaný život, ktorý nás núti sústavne prekonávať svoje limity a stúpať po kariérnom rebríčku. K nim sa samozrejme pripájajú aj problémy v osobnom a rodinnom živote, či neočakávané nepríjemné životné udalosti.
Pri stresových podnetoch a pri reakciách na stres je najdôležitejší centrálny nervový systém (CNS). V takýchto prípadoch mozog (hypotalamus) vydá príkaz nadobličkám uvoľniť stresové hormóny – adrenalín a kortizol. Tieto hormóny následne zvyšujú tlkot srdca a prietok krvi, ktorá okamžite začne prúdiť do oblastí, ktoré si ju v núdzi vyžadujú najviac (svaly, srdce…).
Problém nastane vtedy, ak stres trvá dlhodobo. V tom prípade odpoveď CNS bude pokračovať aj naďalej. Nastáva chronické štádium stresu, ktoré sa už odzrkadlí aj na zmene správania - prejedanie, alkoholizmus a spoločenská izolácia. Prirodzene, dostavia sa aj zdravotné ťažkosti, ktoré sa v tých najťažších prípadoch prejavia negatívne aj na fyzickom zdraví (zvýšené riziko infarktu, mŕtvice…).
Medzi ďalšie príznaky dlhodobého stresu, okrem nervozity a problémov so spánkom, patria:
- únava a vyčerpanie,
- problémy so sústredením a pamäťou,
- nechutenstvo a prejedanie sa,
- časté nádchy,
- arytmia a vysoký krvný tlak,
- dýchavičnosť.
Aké vitamíny sú najlepšie proti stresu a nervozite?
Proti stresu a pre správne fungovanie CNS sú veľmi dôležité omega-3 mastné kyseliny a magnézium (horčík). Pomôžu vám aj bylinkové čaje s upokojujúcimi účinkami (mätový, medovkový a ľubovníkový) a výživové doplnky z výťažkami z rastlín, ako sú napríklad guarana, valeriána, ženšen či ginko.
Avšak základom sú vitamíny proti stresu - vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6 a B12).
Vitamín B1 (thiamín)
Jeden z najdôležitejších vitamínov skupiny B. Prispieva k správnemu chodu metabolizmu, pomáha pri nervozite a zlepšuje pamäť. Ľudský organizmus si ho však nevie skladovať podľa potreby a preto je ho treba pravidelne dopĺňať. Pamätajte, že káva bráni jeho vstrebávaniu a neskoršiemu využitiu.
Vitamín B2 (riboflavín)
Je dôležitou súčasťou enzymatických procesov, vďaka ktorým v organizme dochádza k štiepeniu sacharidov, bielkovín, tukov. Tie sa následne môžu využiť na produkciu energie. Okrem dobrého spánku tiež prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a k lepšiemu stavu pleti, vlasov a nechtov.
Vitamín B3 (niacín)
Riadi uvoľňovanie energie z prijatých sacharidov. Rovnako funguje ako antioxidant, ktorý pomáha organizmu odvádzať škodlivé látky. Zároveň sa však podieľa aj na správnej funkcii nervovej sústavy a znižovaní únavy. Je preto ideálny pre osoby so zvýšenou fyzickou i psychickou záťažou.
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Podieľa sa na metabolizme tukov a premene cukrov. Čo je však dôležité, vitamín B5 má silné protistresové účinky. Jeho nedostatok preto spôsobuje únavu, vyčerpanie a pocity úzkosti. Dokonca v krajnom prípade môže stáť aj za vznikom depresívnych stavov.
Vitamín B6 (pyridoxín)
Je dôležitý pre metabolizmus sacharidov a bielkovín. Rovnako prispieva k regulácii hormonálnej aktivity, zlepšuje fungovanie imunitného systému a napomáha k zníženiu miery únavy.
Vitamín B7 (biotín)
V prvom rade je vitamín B7 zodpovedný za zdravie našej pokožky. Avšak je dôležitým partnerom ďalších vitamínov skupiny B a tak sa podieľa aj na podpore správneho chodu metabolizmu a zabezpečovaní dostatku energie na fyzické aktivity. A to má v konečnom dôsledku význam aj pre zdravý spánok a zabezpečovaní duševnej pohody.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Kyselina listová je veľmi dôležitým vitamínom pre tehotné ženy, pretože sa podieľa na syntéze a obnove bielkovín a oboch nukleových kyselín (DNA a RNA). Tie sú však dôležité nielen pre prenos genetickej informácie, ale aj pre reguláciu mnohých biologických a bunkových procesov v ľudskom tele. Jej nedostatok sa preto prejaví na zvýšenom riziku vzniku pôrodných defektov, kardiovaskulárnych ochorení a anémii. A to okrem iného znamená aj nervozitu, únavu a problémy so spánkom.
Vitamín B12 (kobalamín)
Nedostatok vitamínu B12 má predovšetkým za následok chudokrvnosť. Tá sa prejavuje aj formou únavy, zhoršenou pamäťou, nervozitou a znížením fyzickej kondície. Správne množstvo vitamínu B12 si musia strážiť najmä vegetariáni, pretože hlavným zdrojom vitamínu B12 sú mäso a ryby.
Ako bojovať proti stresu a nervozite?
Nedostatok vitamínov proti stresu je ideálne dopĺňať výživovými doplnkami. Okrem toho v boji so stresom pomáha, ak sa budete držať nasledovného:
- Vyvážená strava bohata na vitamíny skupiny B - listová a koreňová zelenina, ovocie, mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
- Dostatok pohybu - pri pohybe vzniká a uvoľňuje sa hormón oxytocín, ktorý znižuje stres a úzkosť.
- Meditácie - počas meditácie rastie aktivita v tých častiach mozgu, ktoré spájame s pocitmi šťastia.
- Digitálny detox - pocit, že musíte byť neustále online, je často spúšťačom stresu.
- Dostatok spánku - každý deň rovnaké spánkové návyky, zaspávanie vo vyvetranej miestnosti bez rušivých svetiel.
- Relaxovanie - život nie je len o práci. Je aj o priateľoch, výletoch do prírody, či prečítaní si dobrej knihy.
Kvalitné výživové doplnky proti stresu, nervozite a nespavosti
V našom e-shope ponúkame viaceré výživové doplnky proti stresu, nervozite a nespavosti. Vyberáme pre vás nasledovné:
Trace Minerals Stress X (bylinky/vitamíny/minerály/enzýmy) - unikátna zmes vitamínov, minerálov, bylín a enzýmov na boj so stresom. Vyrobené patentovanou technológiou ConcenTrace®. Pomôže aj pri úzkostných stavoch a pri únave. Balenie obsahuje 120 tabliet. Dávkovanie: 2 tablety denne.
Nature Love BIO Maca peruánska čierna + Bio Acerola - vysokokvalitný prášok zo žeruchy peruánskej (Maca čierna) v BIO kvalite a s prídavkom extraktu z BIO Aceroly (prírodný zdroj vitamínu C). Výrobok obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravé fungovanie nervového systému. Balenie obsahuje 180 kapsúl. Dávkovanie: 4 kapsule denne.
Biotiva Bio Medovka lekárska - výrobok má blahodárne upokojujúce účinky, zlepšuje duševnú pohodu a spánok. Rovnako pomáha pri menštruačných bolestiach. Balenie obsahuje 150 kapsúl. Dávkovanie: 3 kapsule denne.
NatuRise Vitamín B12 - vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, zlepšuje duševnú pohodu a znižuje pocity vyčerpania a únavy. Balenie obsahuje 50 ml (1000 kvapiek). Dávkovanie: 3 kvapky denne.
Molho by vás zaujímať: Ako rýchlo zaspať? Skúste tieto overené tipy
