Unimedica Vitamín D3 + K2 K2VITAL® kvapky 50ml
Life Extension Super K, Vitamin K1, K2 (MK-4 a MK-7), 90 kapsúl
NatuRise Vitamín D3 + K2 5000 IU 50ml Vegan
Swanson Vitamín D3 & K2, kosti a imunita, 60 kapsúl
Účinky vitamínu K – na čo je dobrý?
Vitamín K prispieva:
- Zrážanlivosť krvi – k normálnej zrážanlivosti krvi
- Kosti – k udržaniu normálneho stavu kostí (pozrite si aj kategóriu Kĺby, šľachy, kosti)
Vitamín K je potrebný na aktiváciu bielkovín, ktoré sa podieľajú na zrážaní krvi a na ukladaní vápnika do kostí.
Formy vitamínu K – K1, K2 a K3
- Vitamín K1 (fylochinón) – najrozšírenejšia forma v strave. Nachádza sa najmä v zelenej listovej zelenine.
- Vitamín K2 MK-4 (menachinón-4) – forma zo živočíšnych potravín, ako sú vaječné žĺtky, maslo alebo kuracie mäso. V krvi sa udrží len niekoľko hodín.
- Vitamín K2 MK-7 (menachinón-7) – vzniká pri bakteriálnej fermentácii, najviac ho obsahuje japonské natto. V krvi zostáva oveľa dlhšie ako K1 a MK-4, preto stačí užívať ho raz denne. Biologicky aktívna je forma all-trans, ktorú výrobcovia kvalitných doplnkov uvádzajú na obale.
- Vitamín K3 (menadión) – syntetická forma, ktorá sa v prírode nevyskytuje. Vo výživových doplnkoch nie je v EÚ povolená a používa sa v krmivách pre zvieratá.
Doplnky s vitamínom K v kapsulách nájdete aj v podkategórii Vitamín K tablety.
Denná dávka vitamínu K a K2
Referenčná hodnota príjmu vitamínu K pre dospelých je 75 µg denne. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) považuje za dostatočný príjem 1 µg na kilogram telesnej hmotnosti, teda približne 70 µg denne pre dospelého. Samostatnú odporúčanú dávku pre vitamín K2 úrady nestanovili. Doplnky s K2 MK-7 bežne obsahujú 25 – 200 µg v dennej dávke.
Bezpečnú hornú hranicu príjmu EFSA pre vitamín K nestanovila, pretože ani pri vysokom príjme zo stravy nepozorovala nežiaduce účinky. Produkty v tejto kategórii obsahujú od 25 µg (1 kvapka Unimedica D3 + K2) po 2 600 µg (1 kapsula Life Extension Super K) vitamínu K. Vysoké dávky sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí užívajú lieky na zrážanie krvi – vitamín K môže oslabiť ich účinok.
Potraviny s vitamínom K
Najviac vitamínu K1 obsahuje kel, špenát, mangold, ružičkový kel, brokolica a listové šaláty. Vitamín K2 nájdete vo fermentovaných potravinách – najmä v natte, menej v tvrdých a mäkkých syroch a v kyslej kapuste – a v živočíšnych potravinách, ako sú vaječné žĺtky, maslo, pečeň a kuracie mäso. Vitamín K je rozpustný v tukoch, preto sa lepšie vstrebáva, keď ho prijímate spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Vitamín K2 a vitamín D3
Vitamín K2 sa často kombinuje s vitamínom D3, pretože oba sa podieľajú na udržaní normálneho stavu kostí. Prečo sa kombinujú a ako ich dávkovať, vysvetľujeme v kategórii Vitamín D a v článku Ako a kedy užívať vitamín D? Porovnanie produktov nájdete v článku Najlepší vitamín D: kompletný sprievodca výberom. Všetky kombinované produkty sú v podkategórii Vitamín D3 K2.
Pri kombinovaných produktoch sledujte aj dávku vitamínu D. Bezpečná horná hranica pre dospelých je 100 µg (4 000 IU) vitamínu D denne zo všetkých zdrojov spolu. Niektoré produkty obsahujú 5 000 IU v dennej dávke – užívajte ich len po porade s lekárom alebo zvoľte nižšie dávkovanie.
Prečítajte si viac
Časté otázky
Ktorý vitamín K2 je najlepší – MK-7 alebo MK-4?
Väčšina doplnkov obsahuje MK-7, pretože zostáva v krvi dlhšie a stačí ho užívať raz denne v dávkach v mikrogramoch. MK-4 sa z tela vylučuje rýchlo, preto sa používa vo vyšších dávkach. Pri MK-7 hľadajte na obale označenie all-trans. Ak chcete K1 aj obe formy K2 v jednej kapsule, vyberte si komplex, napríklad Life Extension Super K.
Kedy užívať vitamín K – ráno alebo večer?
Na dennej dobe nezáleží. Dôležité je užívať vitamín K s jedlom, ktoré obsahuje tuk, aby sa lepšie vstrebal. Ako načasovať aj ostatné vitamíny, nájdete v článku Kedy užívať vitamíny A, B, C, D, E, K: ráno alebo večer?
Môžem užívať vitamín K, ak beriem lieky na riedenie krvi?
Vitamín K môže oslabiť účinok liekov typu warfarín, ktoré pôsobia proti vitamínu K. Ak takéto lieky užívate, doplnky s vitamínom K užívajte len po dohode s lekárom a nemeňte náhle jeho príjem. Ktoré ďalšie vitamíny a lieky si navzájom prekážajú, nájdete v článku Ktoré vitamíny nekombinovať?
Môže sa vitamín K predávkovať?
Pre prirodzené formy K1 a K2 nie je stanovená bezpečná horná hranica, pretože ani vysoký príjem nespôsoboval u zdravých ľudí nežiaduce účinky. Napriek tomu neprekračujte dávku uvedenú na obale. Pri užívaní liekov na zrážanie krvi je rozhodujúce odporúčanie lekára.
Môžem vitamín K2 užívať dlhodobo?
Áno, vitamín K2 môžete užívať dlhodobo, ak dodržiavate dennú dávku uvedenú na obale. Pri kombinovaných produktoch D3 + K2 sledujte aj celkový príjem vitamínu D. Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Môžu vitamín K užívať tehotné ženy a deti?
Novorodenci dostávajú vitamín K v pôrodnici. Deťom podávajte doplnky s vitamínom K len po porade s pediatrom – vhodné produkty nájdete v kategórii Vitamíny pre deti. V tehotenstve a počas dojčenia sa poraďte s lekárom. Prehľad doplnkov nájdete v kategórii Vitamíny a minerály pre tehotné.
Upozornenie: Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Ak užívate lieky na zrážanie krvi, poraďte sa pred užívaním vitamínu K s lekárom. V tehotenstve, počas dojčenia alebo pri užívaní iných liekov sa poraďte s lekárom. Uchovávajte mimo dosahu detí.
